رجيم بثلاثة أيام

الرجيم العسكري

يتبع العديد من الناس الحميات الغذائية بهدف إنقاص الوزن، والتي تختلف في مدتها وأساليبها فمنها ما يكون لفترة قصيرة ومنها ما يهدف لاتباع حمية غذائية على المدى البعيد، ومن هذه الحميات الغذائية ما يعرف بالرجيم العسكري؛ وهو ما يهدف إلى اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية لمدة 3 أيام، ثم العودة لتناول الطعام بانتظام لمدة 4 أيام، ويتضمن هذا النظام الغذائي كل من البروتينات والقليل جدًا من الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية مع تقيد كمية السعرات الحرارية اليومية خلال الثلاثة أيام إلى 1400، 1200، و1100 سعرة حرارية، ويشير البعض إلى إمكانية خسارة ما يصل إلى 4.5 كيلوغرام في الأسبوع عند اتباع هذا النظام الغذائي^[١].

رجيم بثلاثة أيام

يقوم هذا النظام الغذائي على مبدأ اتباع خطة محددة ومقيدة السعرات الحرارية لمدة 3 أيام متتالية مع إنقاص كمية السعرات الحرارية المتناول خلال الثلاثة أيام، ومن ثم أخذ استراحة لمدة 4 أيام يمكن فيها تناول الطعام الصحي المفضل الذي يشمل على جميع الأطعمة من الخضراوات الفواكه والحبوب، وفيما يلي خطة مقترحة لهذا النظام الغذائي للأيام الثلاثة^[٢]:

• اليوم الأول (1400 سعرة حرارية): يقتصر اليوم الأول على تناول 1400 سعرة حرارية فقط و3 ثلاث وجبات رئيسية تتضمن:
  • وجبة الفطور: يمكن أن يحتوي الفطور على قطعة من الخبز المحمص مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى نصف حبة جريب فروت والقهوة السوداء أو الشاي.
  • وجبة الغداء: تتكون وجبة الغداء من شريحة واحدة من الخبز العادي أو المحمص ونصف كوب من سمك التونة ويمكن شرب الشاي أيضًا أو القهوة السوداء.
  • وجبة العشاء: يتكون العشاء من شريحة من اللحم وكوب واحد من الفاصوليا الخضراء، بالإضافة إلى نصف موزة وتفاحة واحدة صغيرة ويمكن تناول كوب واحد من آيس كريم الفانيليا.
• اليوم الثاني (1200 سعرة حرارية): يحتوي اليوم الثاني على سعرات حرارية أقل وتشمل الوجبات الرئيسية:
  • وجبة الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص ونصف حبة موز وبيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: كوب واحد من الجبن وبيضة واحدة مسلوقة.
  • وجبة العشاء: قطعتان من النقانق مع كوب من القرنبيط، بالإضافة إلى نصف موز وكوب من الآيس كريم بالفانيليا.
• اليوم الثالث (1100 سعرة حرارية): يتضمن اليوم الثالث أقل كمية سعرات حرارية وتتكون الوجبات الرئيسية من:
  • وجبة الإفطار: شريحة واحدة من جبنة الشيدر وتفاحة واحدة صغيرة وخمسة حبات من المكسرات المالحة.
  • وجبة الغداء: قطعة من الخبز العادي أو المحمص وبيضة واحدة مسلوقة.
  • وجبة العشاء: كوب من التونة ونصف حبة موز بالإضافة إلى كوب من آيس كريم بالفانيليا.

فوائد ومضار رجيم الثلاثة أيام

يعد هذا النظام الغذائي ذو فائدة كبيرة على المدى القصير، ومن السهل اتباعه؛ لأنه يشمل أطعمة محددة بكمية سعرات حرارية مقيدة وأساليب طهي بسيطة، كما يسمح باتباع خطة غذائية بتشكيلة واسعة من الخضراوات والفواكه والحبوب لمدة 4 أيام بعد الثلاث أيام المقيدة، بالإضافة إلى أن هذه الخطة تقترح بدائل للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الطعام والمشاكل الغذائية الأخرى، إذ يركز النظام الغذائي على البروتين الذي يساعد في الشعور بالامتلاء والمحافظة على كتل العضلات والأنسجة العضلية، وهو ما يعزز بدوره فقدان الوزن وتقليل محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم. وبالرغم من أن السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم خلال هذا النظام الغذائي ليست قليلة بما يكفي لاعتباره صيامًا ولكنه يحاكي كيفية ممارسة الصيام المتقطع، وهو ما يمكن أن يكون له نتائج أفضل عند اتباعه على المدى البعيد ولكن لا زال رجيم الثلاث أيام أو ما يسمى بالرجيم العسكري بحاجة إلى المزيد من الأبحاث لإثبات فوائده الأخرى^[١].

ومن ناحية أخرى، فإنه بالرغم من الفوائد التي يقدمها رجيم الثلاثة أيام، إلا أنه يمكن أن يحتوي على العديد من الأطعمة غير الصحية مثل النقانق والأطعمة المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض السرطانية^[٢]. كما أنه بالرغم من كونه قليل السعرات الحرارية إلا أنه يحتوي على كميات من الدسم والملح لذا فإنه غالبًا ما ينتهي الأمر بزيادة الوزن بعد التوقف عنه، بالإضافة إلى أنه لا يعد جيد لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وارتفاع الكولسترول، إذ أن فقدان الوزن هو مفتاح علاج وإدارة هذه الأمراض، ولكن لابد من خسارة الوزن بالطرق السليمة والصيحة، والمعتمدة بشكل أساسي على التوازن الغذائي قليل الدهون والسعرات الحرارية والقائم على زيادة الشعور بالشبع دون إنقاص أي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم^[٣].

مراجع

1. ^ ^{أ ب} Cathleen Crichton-Stuart (11 - 12 - 2018), "What is the military diet and does it work?"، medical news today, Retrieved 18 - 5 - 2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Malia Frey (9 - 5 - 2019), "What Is the 3-Day Military Diet? "، verywellfit, Retrieved 18 - 5 - 2019. Edited.
3. ↑ Marianne Wait (10 - 3 - 2019), "The 3 Day Diet "، webmd, Retrieved 18- 5 - 2019. Edited.