رجيم اللبن والتمر

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٥٦ ، ٢٠ أبريل ٢٠٢٠
رجيم اللبن والتمر

اللبن والتمر

تأتي ثمرة التمر من شجرة النخيل، وتُزرع في العديد من المناطق الاستوائية في العالم، وقد أصبحت التمور شائعة جدًا في السنوات الأخيرة، وتوجد عدة أنواع مختلفة من التمور منها الجاف الذي يمكن معرفته من خلال القشرة المجعدة التي تظهر عليها، وتوجد الأنواع الأخرى الطازجة ذات الملمس الناعم، كما تختلف هذه الفاكهة بلونها الذي يتراوح بين الأحمر الفاتح إلى الأصفر الفاتح، ويتميز التمر بالطعم الحلو، كما أنّها عالية في بعض العناصر الغذائية المهمة لصحة الإنسان.[١]

أما الزبادي فهو منتج من الألبان المصنوعة من تخمير الحليب، ويوفر الزبادي البروتين والكالسيوم للجسم، وتتراوح الفوائد الصحية من الحماية ضد هشاشة العظام إلى تخفيف أعراض القولون العصبي ومساعدة عملية الهضم، إلّا أنّه توجد بعض أنواع الزبادي المضاف لها السكر، ممّا يجعلها من المنتجات الصحية،[٢] وبالإضافة الى هذه الفوائد الصحية فيوفر كل من الزبادي والتمر فائدة فقدان الوزن وخسارته، وهذا ما سنناقشه في السطور القادمة.


رجيم اللبن والتمر

يعرف رجيم التمر واللبن بأنه نوع من الرجيم الذي يعتمد على تناول التمر واللبن فقط من أجل فقدان الوزن بسرعة، لذا يجب التنويه أنه عليك قبل البدء في نظام غذائي استشارة طبيبك لتحديد فوائد ومخاطر المشاركة في هذه الرجيم، وإذا كان لديك حالة طبية، يجب عليك تجنب هذا النظام الغذائي، ووضع خطة نظام غذائي مختلف مع أخصائيي التغذية، وفي حين أنّ التمر والزبادي يحتويان على فيتامينات ومعادن ومغذيات أخرى، لن يوفر هذان الغذاءان نظامًا غذائيًا متوازنًا، فالتمر من الأطعمة الغنية بالألياف والتي يمكن أن تُسهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة، واللبن مصدر جيد للكالسيوم والبروتين والبروبيوتيك.

لكنّ الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي تقليل عدد السعرات الحرارية والدهون التي تستهلكها والمشاركة في التمرين الرياضي المنتظم، وذلك وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي، ويشير المركز الطبي بجامعة ماريلاند إلى أن فقدان الوزن الصحي يتراوح من رطل إلى رطلين أسبوعيًا، ويمكن أن يؤدي فقدان أي وزن إضافي أسبوعيًا إلى زيادة فرصك في استعادة الوزن عند التوقف عن رجيم التمر والزبادي.[٣]


خطة مقترحة لرجيم التمر واللبن

وعلى العموم يمكن اتباع رجيم اللبن والتمر من خلال ما يأتي:[٤]

  • طريقة الوجبات الثلاث: التي تتضمن ما يأتي:
    • الفطور: 7 تمور + كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن، ويفضل في الصباح بعد الساعة 8:00.
    • الغداء: 7 تمور + كوب حليب قليل الدسم أو زبادي، ويفضل في منتصف النهار.
    • العشاء: 7 تمور + كوب حليب أو كوب حليب قليل الدسم أو كوب زبادي، في موعد لا يتجاوز الثامنة مساءً.
  • طريقة الخمس وجبات: وتتضمن ما يأتي:
    • الفطور: 5 تمور + كوب حليب قليل الدسم أو كوب زبادي، ويفضل في الصباح من 7:00 حتى 9:00 صباحاََ.
    • وجبة صغيرة: 3 تمور + كوب حليب أو لبن، ويجب تقديمه في الساعة 12:00 ظهراََ.
    • الغداء: 5 تمور + كوب لبن، ويجب التقديم بين 3 و 4 مساءً.
    • وجبة صغيرة: ثلاث تمرات + كوب لبن، ويفضل الساعة السادسة مساءً.
    • العشاء: 5 تمور + كوب لبن، ويفضل تناول هذه الوجبة في الساعة 8 مساءً، ولا ينبغي تناولها بعد الساعة 9 مساءً.

ويجدر الذكر أنه في كلتا الطريقتين، يُسمح لك بشرب الشاي والقهوة والأعشاب الأخرى دون إضافة سكر، ويجب استهلاك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.[٤]


نصائح حول رجيم اللبن والتمر

يعد التمر غني بالألياف؛ إذ يحتوي على 3.3 غرام من الألياف لكل 5 تمور، وفقًا لجامعة ولاية كولورادو، والألياف هي الكربوهيدرات غير القابلة للهضم الموجودة في الأطعمة النباتية التي تساعد على زيادة كمية البراز وتحريكها بسرعة أكبر عبر القولون، وفي حين أن الألياف جزء مهم من النظام الغذائي الصحي، إلا أنها قد تسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي غير مرغوب فيها، مثل؛ الغازات والانتفاخ والتشنجات والإسهال، كما أنّ الفاكهة غنية بالسكريات والأملاح والمعادن والبروتينات والفيتامينات ج، وب1، وب2، و أ.[٣]

وبالرغم من أنّ الزبادي جيد عمومًا لفقدان الوزن وصحة الجهاز الهضمي، إلا أن بعض الزبادي يمكن أن يجعل الإسهال أسوأ أو يشجع على زيادة الوزن، لذا عند اتباع نظام غذائي، استخدم الزبادي المصنوع من الحليب قليل الدسم، ولا يحتوي على أي سكر مضاف، كما يجب الحرص على نوع الزبادي الذي يحتوي على البكتيريا النافعة التي تُساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتقليل بعض التهابات الجهاز الهضمي.[٣]


المراجع

  1. "8 Proven Health Benefits of Dates", healthline, Retrieved 20-4-2020. Edited.
  2. "Everything you need to know about yogurt", medicalnewstoday, Retrieved 20-4-2020. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Dates & Yogurt Diet", oureverydaylife, Retrieved 20-4-2020. Edited.
  4. ^ أ ب "Date and Milk Diet for Weight Loss", naturalmoreish, Retrieved 20-4-2020. Edited.

197 مشاهدة