الوصول للوزن المثالي بإدارة العقل

• ذات صلة
• أفضل طرق التخسيس السريع للرجال
• المحافظة على الوزن المثالي

العقل الباطن

يعد العقل الباطن النظام الثانوي القوي الذي يدير كل شيء في الحياة، ويعد تعلم كيفية تحفيز التواصل بين العقل الواعي والعقل الباطن من الأدوات القوية في طريق النجاح والسعادة، والعقل الباطن هو بنك البيانات، إذ يخزن المعتقدات والتجارب السابقة والذكريات والمهارات وكل ما يُرى أو يُفعل أو يُفكر به أيضًا، وهو أيضًا نظام التوجيه، إذ يراقب باستمرار المعلومات الواردة من الإحساس بالمخاطر والفرص، وتُنقل هذه المعلومات إلى العقل الواعي، فالتواصل بين العقل الباطن والعقل الواعي يعد ثنائي الاتجاه، إذ إنّه في كل مرة تكون هنالك فكرة أو عاطفة أو ذاكرة أو صورة من الماضي، ويكون العقل الباطن هو الذي يتواصل مع العقل الواعي.^[١]

الوصول للوزن المثالي بإدارة العقل

يتطلب فقدان الوزن إجراء تعديلات على النظام الغذائي ونمط الحياة، ولكن يمكن فعل شيء آخر لزيادة الوصول إلى النتائج الجيدة وتحقيق نزول الوزن، إذ أظهرت دراسة جديدة أنّ تطبيق أسلوب بسيط للصور الذهنية يمكن أنّ يعزز كثيرًا من فقدان الوزن، وكان الهدف الرئيسي من الدراسة هو معرفة أنواع التدخل التحفيزي الأكثر فعالية في المساعدة على إنقاص الوزن، وقارن العلماء المقابلات التحفيزية وهي:^[٢]

• تقنية MI التي يتلقى فيها الشخص الذي يتبّع برامج لفقدان الوزن المشورة التي تسمح له بالعثور والتعبير عما يحفزه على التغيير.
• تقنية FIT التي تعلم الشخص الذي يرغب في فقدان الوزن بالتصور الكامل لنفسه وبطريقة واقعية قدر الإمكان أنه قد حقق الهدف المتمثل بفقدان الوزن، وتصور ما الذي سيسمح له بالقيام به أو تجربته أو ما الذي يجعله غير قادر على فعله أو تجربته في الوقت الحاضر.

ويتفق معظم الناس على أنه من أجل إنقاص الوزن يجب تناول كميات أقل من الطعام وممارسة المزيد من التمارين، ولكن في الكثير من الحالات قد لا يكون هناك الحافز الكافي لاتباع هذه النصيحة على الرغم من الموافقة عليها، لذلك فإن هدف مبادرة FIT يتمثل بتشجيع الأشخاص على ابتكار صورتهم الخاصة عن التغيير الذي قد يبدون عليه ويشعرون به، وكيف يمكن تحقيق ومواكبة تحديات نزول الوزن، وعند إجراء الدراسة قاس 141 مشاركًا كتلة أجسامهم (BMI) وكانت النتيجة لا تقل عن 25، مما يعني حسب الإرشادات الحالية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية (WHO) أنّ الشخص الذي لديه مؤشر كتلة الجسم 25 يعاني من زيادة الوزن وأن الشخص الذي لديه مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر يمكن تشخيصه بالسمنة، ومن إجمالي عدد المشاركين خضع 55 مشتركًا لتقنية MI، وخضع 59 مشتركًا لتقنية FIT، وشارك الجميع في دورتين؛ دورة واحدة منها كانت وجهاً لوجه، وواحدة عبر الهاتف، إذ تلقى المشاركون مكالمات للمتابعة كل أسبوعين لمدة 3 أشهر، ثم مرة واحدة شهريًا لمدة 3 أشهر أخرى، ثم أجريت التقييمات بعد 6 أشهر، ثم مرة أخرى بعد 12 شهرًا من وقت البدء.^[٢]

وجد الباحثون أنّ المشاركين الذين خضعوا لتقنية FIT قد فقدوا وزنهم أكثر خمس مرات في المتوسط مقارنًة بالأشخاص الذين خضعوا لتقنية MI وعلى وجه التحديد، فقد خسر المشاركون في مجموعة الأولى 4.3 سم حول الخصر على مدى 6 أشهر أكثر من المشاركين في مجموعة MI، وقد وصل هذا إلى متوسط ​​4.11 كيلوغرام قد خسره الأفراد في المجموعة FIT مقارنة بمتوسط ​​0.74 كيلوغرام قد خُسر من قبل مجموعة MI، كما أفاد الأشخاص الذين خضعوا لتدخل FIT أنهم ما يزالون يفقدون الوزن الزائد حتى بعد فترة التدخل والتي هي 6 أشهر، وحتى بعد 12 شهرًا، وقد لوحظ أنّ الأشخاص المشاركين في مجموعة FIT خسروا ما يقارب 6.44 كغم في المتوسط، وفقد المشاركون في مجموعة MI ما يقارب 0.67 كغم فقط في المتوسط، كما أفادوا أنه لم تُقدم أيّ نصيحة للأشخاص أو أي نشاط بشأن زيادة النشاط البدني، وقد كان المشتركون أحرارًا تمامًا في اختياراتهم ودعمهم فيما أرادوا فعله وليس في ما يصفه النظام، وإنّ ما يجعل تقنية FIT أكثر فاعلية بكثير من تقنية MI كما يعتقد المتخصصون.^[٢]

إقناع النفس للتوقف عن الشراهة للطعام

توجد بعض التطبيقات المحددة للغاية لهذه العملية والتي تجيب على بعض الأسئلة المتداولة حول الشراهة عند تناول الطعام، وفيما يأتي أهم الطرق للتخلص من الشراهة عند تناول الطعام:^[٣]

• كيفية إيقاف الشراهة عن تناول الطعام في الليل: يمكن اتباع الاستراتيجيات التالية لمعالجة أسباب الشراهة في الليل:
  • يجب التوقف عن الإفراط في تقييد تناول الطعام أثناء النهار، إذ إنّ الأشخاص الذين يعانون من الشراهة عند تناول الطعام أثناء الليل يميلون إلى تقليل تناول الطعام أثناء النهار، وربما يتمسكون بنظام غذائي صارم للغاية أو يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة كبيرة.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، إذ إنّ قلة النوم يمكن أنّ تؤدي إلى تناول الطعام ليلًا بسبب عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وبالطبع أن تناول الطعام في الليل يمكن أن يؤدي إلى قلة النوم أيضًا، لذلك يجب الاهتمام بأنماط النوم، والذهاب إلى الفراش في وقت مناسب، والتحدث مع الطبيب حول تناول المكملات الغذائية والأدوية التي تساعد على النوم.
• كيفية إيقاف الشراهة عند تناول الطعام في العمل: يمكن تحضير شيئًا كبيرًا في الصباح وأخذه إلى العمل، أو يمكن الذهاب إلى مطعم يقدم خيارات صحية.
• كيفية إيقاف الشراهة عن تناول الطعام عند الإجهاد: إذ قد يكون من المفيد التفكير في التأثيرات الفسيولوجية للطعام الذي ينجذب إليه عند الإفراط في تناول الطعام، على سبيل المثال عند الرغبة بتناول السكر، فقد يكون من المفيد معرفة أنّ متوسط ارتفاع ​​السكر يستغرق من 18 إلى 36 دقيقة فقط، وبعد ذلك يكون نسبة السكر في الدم قد قلت، وسيستغرق الأمر عدة ساعات للتتمكن من الشفاء، وفي هذه الأثناء سيكون مستوى الطاقة منخفض وربما يؤدي إلى الاكتئاب أو القلق أو التوتر، وعند الرغبة بتناول الملح فيجب معرفة أنّ الصوديوم الزائد يمكن أنّ يرتبط بالسكتات الدماغية حتى في حال عدم وجود ارتفاع في ضغط الدم، وإنّ معرفة ذلك يساعد الكثير من الناس على التفكير مرتين قبل الإفراط في تناول الطعام عندما يتعرضون للإجهاد.

طرق تساعد على فقدان الوزن

يمكن لإجراء هذه التغييرات أن تساعد في تحقيق الهدف للوصول إلى الوزن المثالي وهي:^[٤]

• تناول الطعام بالشوكة ومضغه جيدًا.
• زيادة النشاط البدني يوميًا.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
• تناول الخضراوات والفواكة مع جميع الوجبات.
• الحفاظ على شرب الماء بكمية كافية يوميًا.
• عدم اتباع الحميات القاسية وتناول جميع احتياجات الجسم من المغذيات.

المراجع

1. ↑ Gil Mayer، "Subconscious Mind – How to Unlock and Use Its Power"، thriveglobal، Retrieved 24-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Maria Cohut، Ph.D. (26-9-2018)، "Lose 5 times more weight by training your mind"، medicalnewstoday، Retrieved 24-12-2019. Edited.
3. ↑ Glenn Livingston Ph.D. (14-1-2019)، "How to Stop Binge Eating in Three Unusual Steps"، psychologytoday، Retrieved 24-12-2019. Edited.
4. ↑ Michael Easter, "10 Weight-Loss Mind Tricks That Will Shrink Your Belly"، menshealth, Retrieved 23-1-2019. Edited.