التخلص من غازات البطن بالأعشاب

• ذات صلة
• علاج غازات البطن
• أعشاب لعلاج المعدة والقولون

غازات البطن

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية والتدليك على الحد من الانتفاخ، ويمكن أن تؤدي التغييرات البسيطة في نمط الحياة إلى الحيلولة دون تكرارها، والانتفاخ البطني هو الشعور بأن البطن ممتلئ، ويحدث هذا عادة بسبب تراكم الغاز الزائد في المعدة أو الأمعاء، والانتفاخ يجعل البطن أكبر من المعتاد، وقد يؤدي إلى الألم أيضًا واحتباس السوائل في الجسم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ، وعندما يحدث الانتفاخ مباشرة بعد الوجبة، فإنه عادة ما يختفي لوحده.^[١]

التخلص من غازات البطن بالأعشاب

يوجد العديد من الأعشاب التي تساهم في علاج الانتفاخ، ويعد الزنجبيل من الأعشاب التي لها آثار فعالة، ولقد وجد أن الزنجبيل يساعد على تسريع الهضم، وعند إفراغ المعدة يمكن للغازات أن تتحرك بسرعة أكبر إلى الأمعاء الدقيقة مما يخفف من الانزعاج والانتفاخ، ويمكنن ذكر الأعشاب والتوابل الأخرى التي قد تساعد في حالة الانتفاخ:^[٢]

• البابونج.
• الشبت.
• الشمرة.
• الريحان.
• الكراوية.
• الكمون.
• البقدونس.
• النعناع.

وقد يوصي بعض الأطباء بمزيج من زيت الكراوية وزيت النعناع للأشخاص الذين يعانون من الغازات والانتفاخ، وقد تساعد البروبيوتيك أيضًا على مساعدة الهضم والتقليل من الغازات الزائدة، ومن الأغذية التي تحتوي على البروبيوتك الزبادي والكفير والتمبي والكيمتشي والملفوف المخلل.^[٢]

أعراض غازات البطن

تتضمن علامات أو أعراض آلام الغازت ما يلي:^[٣]

• التجشؤ، إن التجشؤ أمر طبيعي، ونادرًا ما يكون علامة على وجود مشكلة طبية.
• تمرير الغاز.
• الألم، والتشنجات بالبطن.
• الشعور بالامتلاء في البطن.
• زيادة ملحوظة في حجم البطن أو الانتفاخ.

طرق تجنب غازات البطن

نذكر فيما يلي بعض طرق للحد من الانتفاخ:^[٤]

• عدم تناول الكثير من الطعام مرة واحدة: فإذا كان الشخص يتناول وجبات كبيرة ويشعر بعدم الارتياح بعدها، فيجب عليه أن يتناول كميات أصغر من الطعام، كما أن مضغ الطعام جيدًا يقلل من كمية الهواء التي تدخل الجسم مع الطعام التي تسبب الانتفاخ، كما أن تناول الطعام ببطء يجعل الشخص يأكل كميات أصغر من الطعام.
• تجنب الأغذية التي تسبب الحساسية الغذائية: إذ إن الحساسية الغذائية وعدم تحمل بعض الأغذية شائع نسبيًا، وعندما تؤكل الأطعمة التي لا يتحملها الجسم؛ فإن ذلك قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الغاز والانتفاخ وظهور الأعراض الأخرى، وفيما يلي بعض الأطعمة والمكونات الشائعة التي يجب تجنبها عند بعض الأشخاص:
• اللاكتوز: ويرتبط عدم تحمل اللاكتوز بالعديد من الأعراض الهضمية، بما في ذلك الانتفاخ، ويعد اللاكتوز الكربوهيدرات الرئيسية في الحليب.
• القمح والغلوتين: كثير من الناس لا يتحملون الغلوتين، وهو بروتين موجود في القمح والشعير وبعض الحبوب الأخرى، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض هضمية بما في ذلك الانتفاخ.
• البيض: يعد الانتفاخ من الأعراض الشائعة لحساسية البيض.
• اللاكتوز والفركتوز: يعدان جزءًا من مجموعة أكبر من الكربوهيدرات صعبة الهضم أو غير القابلة للهضم، وهذه المواد من أكثر الأسباب شيوعًا للانتفاخ وآلام البطن.
• تجنب ابتلاع الهواء والغازات: يوجد مصدران للغاز في الجهاز الهضمي، واحد هو الغازات التي تنتجها البكتيريا في الأمعاء، والآخر هو الهواء أو الغاز الذي يبلع عند تناول الطعام أو الشراب مثل المشروبات الغازية التي تحتوي على فقاعات بها ثاني أكسيد الكربون، كما أن مضغ العلكة والشرب باستخدام القشة والتحدث أثناء تناول الطعام يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة كميات الهواء التي يبتلعها الإنسان.
• عدم تناول الأطعمة التي تسبب الغازات: إذ إن بعض الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تتسبب بإنتاج كميات كبيرة من الغاز، وأهم هذه الأطعمة البقوليات مثل الفول والعدس، وكذلك بعض الحبوب الكاملة، كما يمكن للأطعمة الدهنية أن تبطئ عملية الهضم وإفراغ المعدة مما يسب الانتفاخ، لذلك ينصح الأشخاص بمحاولة تدوين الأطعمة التي تسبب لهم الغازات والانتفاخ أكثر من غيرها، وينصح بمحاولة تناول كميات أقل من الفول والأطعمة الدهنية لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في تجنب الانتفاخ.
• اتباع نظام غذائي قليل بالكربوهيدرات غير القابلة للهضم: إذ أظهرت العديد من الدراسات أن الكربوهيدرات غير القابلة للهضم والتي تسمى FODMAPs يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى مرضى القولون العصبي كثيرًا، ولقد تبين أن اتباع نظام غذائي قليل بهذه الكربوهيدرات يؤدي إلى انخفاض كبير في الأعراض مثل الانتفاخ، وتعد متلازمة القولون العصبي (IBS) أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا في العالم، وليس لها سبب معروف ولكن يعتقد أنها تؤثر على حوالي 14 ٪ من الناس، ومعظمهم غير مشخصين بالإصابة به، وتتضمن الأعراض الشائعة للقولون العصبي الانتفاخ وآلام البطن والإسهال أو الإمساك، وفيما يلي بعض الأطعمة الشائعة التي تحتوي على كميات كبيرة من FODMAP:
  • القمح.
  • القرنبيط.
  • الخرشوف.
  • البصل.
  • الثوم.
  • البروكلي.
  • الكرنب.
  • الفاصولياء.
  • التفاح.
  • الإجاص.
  • البطيخ.
• الحذر من الكحولات السكرية: مثل السوربيتول والتي توجد عادة في الأطعمة الخالية من السكر والعلكة، إذ يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة، لذلك يجب تجنب مضغ العلكة الخالية من السكر وغيرها من مصادر الكحولات السكرية.
• تناول مكملات الإنزيمات الهضمية: إذ قد تساعد بعض المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في علاج الانتفاخ، مثل الإنزيمات التكميلية التي يمكن أن تساعد في تحطيم الكربوهيدرات غير القابلة للهضم، وفي كثير من الحالات يمكن لهذه الأنواع من المكملات توفير الراحة الفورية، ونذكر أبرزها:
  • اللاكتاز: وهو إنزيم يكسر اللاكتوز، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
  • المكملات التي تحتوي على إنزيم ألفا غالكتوسيداز: والذي يمكن أن يساعد في تحطيم الكربوهيدرات غير القابلة للهضم من الأطعمة المختلفة.
• تجنب الاصابة بالإمساك: إذ إن الإمساك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الانتفاخ، وزيادة شرب الماء، والنشاط البدني يمكن أن يكون فعالًا للوقاية من الإمساك.
• تناول مكملات البروبيوتيك: يمكن أن تساعد في تحسين البيئة البكتيرية في الأمعاء مما يساعد في تقليل أعراض الغاز والانتفاخ.
• تناول مكملات زيت النعناع: ولقد ثبت أن زيت النعناع فعال ضد الانتفاخ وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى، خاصة لدى مرضى القولون العصبي.

المراجع

1. ↑ "Eighteen ways to reduce bloating", medicalnewstoday, Retrieved 30-11-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Home Remedies for Gas and Bloating", everydayhealth, Retrieved 30-11-2019. Edited.
3. ↑ "Gas and gas pains", mayoclinic, Retrieved 30-11-2019. Edited.
4. ↑ "11 Proven Ways to Reduce or Eliminate Bloating", healthline, Retrieved 30-11-2019. Edited.