افضل واسرع طريقة لانقاص الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٤٢ ، ٢١ نوفمبر ٢٠١٨
افضل واسرع طريقة لانقاص الوزن

الحمية الغذائية

التغذية عبارة عن كمية الأغذية التي يستهلكها الإنسان في حياته اليومية، وللتغذية عادات صحية وأخرى غير صحية يتبعها الإنسان في نظامه الغذائي، وترجع هذه العادات الغذائية إلى قرار فردي أو ثقافة عامة في اختيار الأطعمة، ومن الجدير بالذكر أن بعض الأشخاص يُفضولون أنواعًا معينة من الطعام وذلك تبعًا لأذواقهم أو أعرافهم وثقافاتهم، فالحمية الغذائية عامة هي تناول كميات متنوعة من الأطعمة بنظام محدد للحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على الوزن المطلوب، وتتطلب التغذية الجيدة أكل الطعام بطريقة صحية والبلع السليم ليتسنى للجسم امتصاص الفيتامينات والمعادن والطاقة الغذائية في شكل كربوهيدرات، وبروتينات، ودهون.


أفضل وأسرع طريقة لإنقاص الوزن

عملية إنقاص الوزن ليست بالأمر السهل إذا كان الجسم يُعاني من زيادة عالية في الوزن، كما أن إنقاصه خلال وقت قصير قد يؤثر سلبًا على صحة الجسم العامة؛ لذلك لا بد من اتباع طرق آمنة تساعد على انقاص الوزن بشكل سريع ومنها مايأتي:


نظام الماء

الماء ضروري جدًا للجسم فمن فوائده مساعدة الجسم على التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة، ونظام الماء يكون كالآتي:

  • شرب كوبين من الماء الفاتر يوميًا قيل وجبة الإفطار.
  • شرب كميات كبيرة من الماء بما يُعادل عشرة أكواب يوميًا.
  • شرب الماء بعد تناول الوجبات بساعة وقبل النوم.
  • شرب كوب ماء قبل أداء التمارين الرياضية أو أي مجهود بدني.


نظام الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية تساعد على إنقاصٍ كبيرٍ للوزن؛ في حال الاستمرار عليها واتباعها كنظام كغذائي يومي وتطبيقها كما يأتي:

  • تناول العديد من الخضروات وخاصة التي تحتوي على كميات جيدة من الألياف الطبيعية مثل الخس والخضروات الورقية بين الوجبات.
  • الإكثار من تناول الفواكه المتنوعة مثل التفاح والبرتقال إذ تساعد في تسهيل عملية الهضم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف بين الوجبات الرئيسية لأنها تساعد في فقدان الشهية طبيعيًا وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام.


نظام تخفيف السعرات الحرارية

نظام تخفيف السعرات الحرارية يوميًا بطريقة لا تعرض الإنسان للشعور بالحرمان من بعض الأطعمة التي يحتاج إليها يوميًا؛ فإن هذه الطريقة فاعلة جدًا في إنقاص الوزن إذا طبقت كالآتي:

  • معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا وبعد ذلك يُحدد كمية أقل من تلك التي يحتاجها الجسم بمقدار 500 سعر حراري.
  • معرفة كمية السعرات الحرارية في كل الأطعمة والفواكه التي يتناولها الشخص يوميًا.
  • تقليل كمية السكريات والأطعمة التي تحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • ممارسة الرياضة يوميًا ولمدة نصف ساعة تقريبًا؛ والمشي من أهم التمارين الرياضية، فبذل مجهود بدني يوميًا يُساعد على حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية بسرعة.


نظام غذائي (الحمية)

الحمية الغذائية من الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، وتأتي بنتائج سريعة في إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد وتراكم الدهون في فترة قصيرة جدًا ويمكن تطبيقها بيسر وسهولة كما يأتي:

  • الالتزام بنظام غذائي معين والاستمرار عليه سواء كان حمية غذائية أسبوعية أو حمية غذائية يومية.
  • الإكثار من تناول السوائل والمشروبات الطبيعية الخالية من السكر وخاصة السكر المضاف المصنع.


نظام الأعشاب الطبيعية

شرب بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد سريعًا، وهي مكونات طبيعية لا تُسبب أي ضرر على الصحة والجسم بل تحتوي أيضًا العديد من الفوائد الأخرى للجسم، ومن هذه الأعشاب وطريقة تناولها كما يأتي:

  • شرب الزنجبيل بعد الوجبات الرئيسة الثلاث لأنه يساهم في حرق الدهون.
  • الكركم أيضًا من الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن ويمكن إضافته إلى الأطعمة، أو تناوله على هيئة مشروب.
  • القرفة مع الزنجبيل نظام يُساعد على التخلص من الوزن الزائد سريعًا.
  • الكمون أيضًا من ضمن الأعشاب التي يمكن تناولها يوميًا بين الوجبات من أجل إنقاص الوزن.
  • المرمرية من الأعشاب الطبيعية التي تساهم كثيرًا في التخلص من الوزن الزائد في حالة شربها مرتين في اليوم.


بعض النصائح لإنقاص الوزن

  • شرب الماء الدافئ لأنه يمنح شعورًا بالشبع أسرع من الماء البارد.
  • ارتداء الملابس الضيقة عند تناول الطعام لأن تقلل من كمية الطعام المتناول.
  • عدم مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام لأنها تسبب تشتت الانتباه وقد يتناول المرء أكثر من حاجته دون أن يعي ذلك.
  • تناول الألبان لاحتوائها على "البكتريا النافعة"، لأن لها دورًا كبيرًا في عملية امتصاص الطعام.
  • إضافة التوابل الحارة إلى الطعام وخاصة الفلفل إذ يزيد من معدل الأيض والتمثيل الغذائي ويبطئ من نمو الخلايا الدهنية.