ألم العضلات بعد التمرين

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٠٤ ، ١٠ سبتمبر ٢٠١٩

ألم العضلات بعد التمرين

يُمكن لألم العضلات بعد التمرين أن يظهر عند جميع الناس، بغض النظر عن مستوى لياقتهم الجسدية، وتُعد آلام العضلات بعد التمرين أمر طبيعي، وقد تكون علامة على التحسن العام في مستوى اللياقة البدنية وليس أمرًا مثيرًا للقلق أو الريبة، وغالبًا ما تظهر هذه الآلام بعد اتباع برنامج جديد من التمارين البدنية أو بعد تغيير التمارين البدنية التي اعتاد الجسم على تأديتها لفترة طويلة، أو بعد زيادة مدة أو شدة التمارين الرياضية، ويرجع سبب حصول آلام العضلات إلى الأضرار التي تسببت بها التمارين على الألياف العضلية الصغيرة، وكثيرًا ما يظن الناس أن سبب آلام العضلات بعد التمرين هو تراكم حمض اللاكتيك، لكن هذا بالطبع غير صحيح؛ فحمض اللاكتيك لا علاقة له بآلام العضلات بعد التمرين، وللأسف فإن الكثيرين يتخذون من آلام العضلات حجة لتثبيط العزيمة وعدم مواصلة أداء التمارين الرياضية، لكن الكثيرين يعلمون في نفس الوقت بأن تقرح وآلام العضلات هي أمور مؤقتة وستزول تدريجيًا مع تعود العضلات على أداء التمارين الرياضية[١].


أعراض ألم العضلات بعد التمرين

تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى شيوع ظهور آلام العضلات خلال 12-24 ساعة بعد ممارسة الأنشطة البدنية، وعادةً ما تصل آلام العضلات إلى ذروتها بعد يوم أو ثلاثة أيام من أداء التمارين الرياضية، ثم ما تلبث حتى تختفي تدريجيًا بعد ذلك، لكن قد يُصاحب آلام العضلات أعراض وعلامات أخرى مزعجة احيانًا، مثل[٢]:

  • الشعور بالألم عند لمس العضلات.
  • الحد من حركة أطراف الجسم بسبب الألم والتصلب.
  • تورم في العضلات.
  • فقدان مؤقت لقوة العضلات.


علاج ألم العضلات بعد التمرين

يؤكد الخبراء على الحاجة للتحلي بالصبر حتى زوال ألم العضلات لوحده مع مرور الوقت، لكن وفي نفس الوقت يوجد الكثير من الخطوات التي يُمكن اللجوء إليها لتخفيف آلام وتصلب العضلات، منها الآتي[٢]:

  • التدليك: توصلت إحدى المراجعات العلمية عام 2017 إلى حقيقة أن تدليك العضلات خلال 24-72 ساعة بعد التمرين الشديد قد أدى إلى تخفيف حدة الشعور بآلام العضلات والتقرحات عند الرياضيين، ولقد بات الكثير من الخبراء ينصحون بتدليك العضلات باستخدام بعض الزيت أو الكريمات أيضًا.
  • المراهم المسكنة للآلام: يتوفر في الصيدليات بعض أنواع المراهم المخصصة لعلاج آلام العضلات بعد التمرين، وكثيرًا ما تحتوي هذه الكريمات على المينثول أو على زهرة العطاس أو الارنيكة، وبالإمكان وضع هذه الكريمات مباشرة فوق مكان الألم، لكن يلزم في البداية استشارة الصيدلاني أو قراءة تعليمات العبوة من أجل الاستفسار أكثر عن كيفية استعمال هذه الكريمات.
  • الاستحمام بالمياه الباردة: أشارت مراجعة علمية عام 2016 إلى أن غمر الجسم ل10-15 دقيقة في الماء البارد قد ساهم في خفض المعاناة من آلام العضلات بعد التمرين، لذا بات الاستحمام بالماء البارد أحد أشهر العلاجات التي يلجأ إليها الرياضيون المحترفون.
  • الاستحمام بالمياه الدافئة: بوسع الرياضيين الاستعانة بالماء الدافئ بدلًا عن الماء البارد لعلاج آلام العضلات التي يشكون منها بعد التمرين.


الوقاية من الإصابات الرياضية

تنشأ الإصابات الرياضية عن كثرة استخدام العضلات وتعريض الجسم لضغط شديد يفوق تحمل الجسم، ولقد صنف الباحثون الإصابات الرياضة إلى إصابات حادة وأخرى مزمنة، ومن بين أنواع الإصابات الرياضية الشهيرة الأخرى كل من الشد العضلي، والتواء الكاحل، والكسور، والجفاف، والكدمات، وإصابات مفصل الركبة، ويوجد الكثير من الأمور التي يُمكن اتباعها لتقليل خطر التعرض للإصابات الرياضية، مثل[٣]:

  • ممارسة تمارين التحمية قبل البدء بالتمارين الرياضية.
  • ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة.
  • لف الأحزمة أو الشرائط حول المفاصل المعرضة للأذى أثناء التمرين.
  • ارتداء الأدوات الرياضية الأمنة؛ كخوذ الرأس مثلًا أثناء القيام بالأنشطة الرياضية العنيفة.
  • الحرص على شرب الكثير من السوائل والماء أثناء وبعد التمرين.
  • تجنب ممارسة التمارين أثناء الأجواء الحارة.
  • الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء فترات الانقطاع عن التمرين.
  • ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة لإكساب الجسم لياقة ممتازة.
  • تجنب تعريض الجسم لضغوطات بدنية أكثر مما ينبغي.
  • ممارسة التمارين الرياضية بالأساليب الصحيحة.
  • الحصول على فترات كافية من الراحة بعد التمرين.


المراجع

  1. "Why do I feel pain after exercise?", National Health Service (England),30-11-2017، Retrieved 31-8-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Gregory Minnis, DPT (25-6-2019), "What Is Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) and What Can You Do About It?"، Healthline, Retrieved 31-8-2019. Edited.
  3. "Sports injuries", Better Health,8-2015، Retrieved 31-8-2019. Edited.