فيتامين ب
فيتامين ب أو الأصح أن اسمه فيتامين ب المركّب الذي يتكون من ثمانية فيتامينات أساسيّة هو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء، مّا يعني أنّ الجسم لا يتسطيع تخزينها ويتخلّص من فائضه بطرحه في البول، ويمكن الحصول عليه من النظام الغذائيّ أو المكمّلات الغذائيّة، وهو مهم لصحّة الخلايا في الجسم، ويمكن الحصول على ب12 من اللحوم ومنتجات الألبان، وفيتامين ب9 أو ب7 من الفواكه والخضروات، ويؤدي نقص أي من الفيتامينات الثمانية العائدة لفيتامين ب المركّب إلى مشاكل صحية يمكن علاجها.[١]
علاج نقص فيتامين ب
يؤدي نقص أي من فيتامين ب المركّب إلى مشاكل وأعراض صحية، إذ يقوم الطبيب بعلاج ذلك بإعطاء المريض المكملات الغذائية، كما أن هناك بعض الأشخاص الذين يكونون بحاجة لكمية أكبر من فيتامين ب لتعويض النقص الحاصل في أجسادهم؛ مثل: كبار السن، أو مرض كرون، أو الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية، والإفراط في تناول الكحول جميعها تؤدّي إلى قلّة أو انعدام في امتصاص فيتامين ب، ومن العلاجات المقترحة حسب نوع النقص من الفيتامين الحاصل:[٢]
- نقص فيتامين ب1 المعروف بالثيامين: نقص فيتامين ب1 يسبب مرض البري بري، الذي تتمثّل أعراضه بالضعف العام، أو التنميل في القدمين والساقين واليدين، أوالتورم في الأطراف، أو صعوبة في التنفس، أو فشل القلب، ويمكن عكس هذه الأعراض بتناول الحبوب المدعّمة بالثيامين أو الحليب، أو البيض أو الخضروات الورقيّة الداكنة.
- نقص فيتامين ب3 المعروف بالنياسين: يتسبّب نقص هذا الفيتامين بمرض الحصّاف أو البلاغرا، الذي يصاحبه تساقط للشعر، أو التهاب وتورم في الجلد، أو الأرق، أو الضعف، أو العدوانيّة، يحدث بسبب نقص النياسين الذي يخفّض من إنتاج نيكوتيناميد أدفين ديفوسفات المهم لعمليات التمثيل الغذائي، وفي حال لم تعالج يمكن أن تؤدي إلى الوفاة في غضون أربع إلى خمس سنوات، وينتشر بين الأشخاص الذين يعتد نظامهم الغذائي بشكل خاص على الذرة، كما يمكن أن يكون سبب نقصه عدم امتصاصه من الأمعاء بسبب حالة صحية مثل داء كرون، أو اضطرابات التهابية في الأمعاء، أو فرط شرب الكحول.
- نقص فيتامين ب12 المعروف بالكوبالامين: هو من الفيتامينات الشائع نقصانها، ويشيع لدى الأشخاص النباتيين؛ لأن مصدره حيواني فقط، كما أن الأشخاص الذين قاموا بجراحة لإنقاص الوزن قد تحدث لديهم بعض المضاعفات تكون سببًأ في تقليل امتصاص فيتامين ب12، أو الاضطرابات الهضمية، ومن الأعراض الرئيسية لنقصه خدران ووخز في اليدين والساقين والقدمين، أو صعوبة في المشي، أو فقر دم، أو تورم اللسان، أو الضعف، أو الهلوسة، أو الإعياء، وبإضافة اللحوم والحبوب المدعّمة بفيتامين ب12 يمكن تعويض النقص منه في الجسم.
- نقص ب9 المعروف بحمض الفوليك: هو أحد الفيتامينات المهمة لاستقلاب البروتنيات، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، يوجد في الخضروات الورقية الخضراء والبقوليات واللحوم والحبوب، واللحوم أغنى مصادره، وتساهم اضطرابات الجهاز الهضمي وفرط شرب الكحول في نقصانه، بالإضافة إلى غسيل الكلى، ومن أعراض نقصه التعب العام، والإسهال، ويمكن للنساء الحوامل أن تعاني منه، لذلك يتمّ وصف مكملات غذائية وحمض الفوليك لهن لتجنب خطر عيوب الأنبوب العصبيّ في الجنين المتكوّن.
كبسولات فيتامين ب
تستخدم كبسولات فيتامين ب لعلاج أو وقاية من نقص مجموعة فيتامين ب، إما بسبب اتباع نظام غذائي نباتي، أو بسبب الحمل، أو فرط شرب الكحول، أو الإصابة بداء كرون، التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم، وبعض المنتجات التجارية قد تتضمن إضافة إلى فيتامين ب، فيتامين ج أو فيتامين هـ أو البيوتين أو الزنك، وتستعمل عن طريق الفم لمرة واحدة يوميًا، وبعضها قد يحتاج للمضغ قليلًا قبل بلعه إن كان شكلها الصيدلاني أقراص مضغ، ويجب الحذر من أن هذه الكبسولات قد تتسبب ببعض الآثار الجانبيّة عند تناولها منها:
- الإعياء الخفيف أو المتوسط في المعدة، الذي قد يختفي بعد اعتياد الجسم على الفيتامين.
- أعراض شديدة الخطورة كالتحسس، والحكة والطفح الجلدى، وصعوبة في التنفس.[٣]
الوقاية من نقص فيتامين ب
لا يحتاج معظم الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية للحصول على ما يكفي من فيتامين ب، وذلك بفضل نمط حياتهم الغذائي المتوازن بين الخضار والفواكه واللحوم، الذي لا يجعلهم بحاجة لأي منها، وفي بعض الأحيان تستخدم المكملات الغذائية إلى جانب النظام الغذائي الصحي لمنع حدوث النقص فيه، وتؤخذ هذه الفيتامينات تحت إشراف الطبيب في حال الحمل، أو الكبر في السن ليتجاوز الشخص 50 عامًا، وهي الحل الأخير بعد استنفاد حلول النظام الغذائي المدعّم، وخطر زيادة الجرعة من فيتامين ب يبقى قليلاً مقارنة بالفيتامينات الأخرى لأنه ذائب في الماء، ويتخلص من الجسم بسرعة.[٤]
المراجع
- ↑ "B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects and Dosage", healthline.com, Retrieved 30-11-2018. Edited.
- ↑ "Vitamin B Deficiency", www.news-medical.net, Retrieved 30-11-2018. Edited.
- ↑ "VITAMIN B Complex Capsule", webmd.com, Retrieved 30-11-2018. Edited.
- ↑ "The Symptoms of Vitamin B Deficiency", www.healthline.com, Retrieved 30-11-2018. Edited.
