الألم في عظام المؤخرة: أسبابه وطرق علاجه

• ذات صلة
• آلام عضلات الساقين
• ألم الورك الأيسر عند الرجال

ما أسباب حدوث ألم في عظام المؤخرة؟

تقع عظام المؤخرة في الجزء الأسفل والخلفي من عظام الورك، وهي العظام المنحنية التي تكون أسفل الحوض، وأحد أشهر هذه العظام عظم الإسك Ischium، الذي يرتبط مع الثلاثة الأوتار الخاصة بالفخذ عند نقطة تُدعى تشريحيًا باسم الأحدوبة الإسكية، وتُغطى عظام المؤخرة بالعضلات الألوية عندما تكون القدم ممتدة، لكن عندما تثني ركبتك تصبح هذه العضلات مكشوفة، وهو ما يسبب الضغط على هذه العظام عند الجلوس وبالتالي الشعور بالألم فيها،^[١] وعادةً ما ينشأ ألم عظام المؤخرة بسبب ممارسات سيئة من قبيل ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة أو الجلوس مطولًا، وهذه الأمور تسبب الالتهابات في هذه المنطقة،^[٢] ويرتبط هذا الألم كذلك بحالتين صحيتين مترابطتين ببعضهما البعض، وهما:

• التهاب الجراب الإسكي Ischial Bursitis: يؤدي جلوسك المطول إلى زيادة فرص إصابتك بالالتهابات في منطقة عظام المؤخرة، وهو ما يؤدي بدوره إلى تكون أكياس أو جراب مليئة بالسوائل في عظام هذه المنطقة، ولا محالة سوف تشعر بالألم بسببها، ويعاني الأشخاص الذين بحاجة للجلوس كثيرًا على أسطح خشنة أو غير مستوية من هذه الحالة، بالإضافة لأولئك الذين يمارسون أنشطة بدنية تضر بمناطق اتصال العظام بالأوتار العضلية في المؤخرة، وهنالك من يخطئ بتشخيص هذه الحالة ويظن أنها من أعراض عرق النسا بسبب انتقال الألم في بعض الحالات إلى الأقدام.^[٣]

• التهاب أوتار العضلات المأبضية Hamstring Tendinopathy: يمكن كذلك لالتهاب الأوتار العضلية التي تربط العضلات المأبضية في الفخذ بعظام المؤخرة أن يسبب ألم في عظام المؤخرة أيضًا، وتزداد حدة هذه الحالة تدريجيًا عند أداء الأنشطة البدنية، وتنشأ هذه الحالة بسبب اختلال التوازن بين الأنشطة اليومية التي يجب أن تتحملها هذه الأوتار وبين قدرتها الطبيعية على تحمل هذه الأحمال أو الأنشطة؛ فمن المعروف أنك بحاجة للجلوس والحركة يوميًا بقدر معين، وعند اختلاف هذا التوازن فجأة فإنه سوف يؤدي إلى اختلال في نشاط الأوتار والتهابها، وكما ذكر سابقًا ترتبط هذه الحالة بالحالة السابقة بشدة وقد يظهران معًا على المصاب، لكن اعلم بأن علاج المشكلة الأولى لا يعني بالضرورة علاج الثانية، لذلك عليك أن تحافظ على قوة أوتار العضلات في منطقة المؤخرة.^[٤]

تعرف على أعراض الألم في عظام المؤخرة

يتمثل العرض الرئيسي لهذه الحالة بالألم الداخلي في منطقة المؤخرة، وقد ينتقل هذا الألم إلى عضلات الفخذ بالكامل، وقد يُلاحظ بأن الألم يزداد حدة عند الجلوس أو ممارسة الأنشطة التي تحتاج لانقباض وانبساط العضلات المأبضية؛ كصعود السلالم أو ممارسة تمرين القرفصاء أو حتى الركل، وذلك لأن هذه لأنشطة جميعها بالإضافة للجلوس تزيد من الضغط على عظام المؤخرة.^[٥]

طرق علاج الألم في عظام المؤخرة

من المعروف أن مشكلة ألم عظام المؤخرة تميل إلى البقاء لفترة طويلة لدى المصاب بها بسبب الاستخدام المتكرر لهذه المنطقة، لذلك تحلى بالصبر عند اتباعك أي من الخطوات العلاجية التالية:^[١]

• تناول الأدوية: يوجد هنالك العديد من الأدوية المسكنة للألم التي يمكنك تجربتها والتي لا تحتاج لوصفة طبية، ويمكنك تجربة الأدوية اللاستيرويدية المضادة للالتهابات للتخلص من مشكلة الألم في المؤخرة، وقد يلجأ الطبيب في بعض الحالات لاستخدام حقن الكورتيكوستيرويد لمقاومة الالتهابات أيضًا.
• كمادات الثلج: ينصح بعض الأطباء بوضع كمادات الثلج على منطقة المؤخرة عند الشعور بالألم؛ وذلك لتقليل الالتهاب الموجود في هذه المنطقة والمسبب لهذا الألم.
• أحصل على ما يكفي من الراحة: بلا محالة سوف تساعدك الراحة والتوقف عن أداء الأنشطة التي تسبب الألم على التخلص من هذه المشكلة، وبالطبع فإن عليك أن تتجنب الجلوس على الأسطح الصلبة أو الخشنة وأن تستلقي كلما تستطيع ذلك.^[٣]
• استخدم مساند هوائية: ضع هذه المساند تحت مؤخرتك عند الجلوس أو الاستلقاء؛ فهي قادرة على تقليل الضغط في هذه المنطقة.
• تغيير وضعيتك باستمرار: حاول ألا تجلس لفترات طويلة أو أن تستلقي لفترات طويلة، أي غير وضعيتك باستمرار لتقليل خطر الإصابة بالالتهابات.

• العلاج الطبيعي: يهدف العلاج الطبيعي إلى تقوية عضلات المؤخرة وزيادة مرونتها من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية، وقد تكون في البداية ممارسة صعود الدرج أو السلالم كافية مع الحرص على وجود حاجز ما للارتكاز عليه في حال الشعور بالألم أو اختلال التوازن، وفيما يلي بعض التمارين الأخرى المتبعة لهذا الغرض:
  • تمرين إطالة العضلة الألوية Gluteus Stretch: يمكنك ممارسة هذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك أرضًا، ووضع وسادة تحت رأسك، ثم رفع ركبة واحدة عن الأرض بواسطة ذراعيك وسحبها إلى منطقة صدرك، والحفاظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 5-10 ثواني، وعد بعدها إلى وضعية الاستلقاء ببطء، وكرر هذه الخطوات بواسطة الركبة الأخرى.
  • تمرين إطالة العضلة الكمثرية Piriformis Stretch: مارس هذا التمرين باستلقائك على الأرض ومد قدميك على طولهما عليها، ثم ضع إحدى قدميك على ركبتك بصورة متقاطعة، ثم ضع اليد المقابلة للركبة المثنية على الركبة الأخرى وحاول سحبها بلطف إلى منتصف جسمك، وحافظ بعدها على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 -30 ثانية، ثم كرر الخطوات نفسها لكن باستخدام الركبة الأخرى.

إن كنت ترغب بمعرفة المزيد من التمارين التي بمقدورها استهداف المؤخرة، فإن بوسعك قراءة: تمارين لتصغير المؤخرة في أسبوع.

قد يُهِمُّكَ: نصائح للوقاية من ألم عظام المؤخرة

بما أن مشكلة ألم عظام المؤخرة مرتبطة بحدوث التهابات في الأكياس الموجودة بين عضلات المؤخرة، فأنه يمكنك الوقاية من هذا الألم باتباع خطوات الوقاية من تكون هذه الأكياس، وفي المناسبة فإن هذه الأكياس تُدعى بالجراب أيضًا، ويُمكن الوقاية من التهاباتها عبر الابتعاد عن الأنشطة التي قد تؤدي لالتهاب هذه الأكياس في منطقة المؤخرة؛ كالجلوس المطول مثلًا، ويُمكنك بالطبع أن تدعم هذه المنطقة بالمساند المريحة؛ كأن تضع وسادة هوائية على الكرسي الذي تجلس عليه، ولا تنسى بأن تمارس التمارين الرياضية المذكورة سابقًا لكي تقوي هذه المنطقة وتزيد من مرونتها.^[٦]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} James Roland (29/9/2018), "Everything You Need to Know About Your Ischial Tuberosity", Healthline, Retrieved 29/4/2021. Edited.
2. ↑ "Sit Bone Pain", Yoganatomy, 30/1/2017, Retrieved 29/4/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "SIT BONE PAIN", Narayana Health, 18/3/2021, Retrieved 29/4/2021. Edited.
4. ↑ Nichole (27/1/2020), "Sitting bone pain?", Synergy Physio, Retrieved 29/4/2021. Edited.
5. ↑ "Ischial (sitting bone) bursitis pain", Circle Integrated Care, Retrieved 29/4/2021. Edited.
6. ↑ William C. Shiel Jr. (8/9/2020), "Bursitis: Causes, Treatment, and Symptoms", MedicineNet, Retrieved 29/4/2021. Edited.