التخسيس السريع
على الرغم من إمكانية فقدان الوزن بسرعة إلا أنه في الغالب ما يكون باتباع الطرق غير الصحية، إذ أنه من الصعب على الرجل فقدان أكثر من رطل واحد الى رطلين من الدهون في الجسم في الأسبوع، كما أنه من المستحيل تقريبًا الحفاظ على الوزن على المدى الطويل ،وذلك لأن التقييد الشديد للسعرات الحرارية المطلوب لفقدان الكثير من الدهون سيجعلك تشعر بالجوع لدرجة أنك تريد أن تأكل كل شيئ، وبما أن تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك، وفقًا لأبحاث نُشرت في مجلة السمنة، فإن جسمك سيكون أقل استعدادًا لحرق الأطعمة، مما يعني كسب أكثر مما فقدته.[١]
طرق التخسيس في يومين
قد تساعدك اتباع الحمية الغذائية وممارسة الرياضة بالإضافة الى إجراء تغييرات في نمط الحياة على فقدان الوزن بسرعة، وعادة ما يسعى الرجال الى فقدان الوزن خلال يومين لوجود حدث مهم يسعى فيه الى الظهور بحلة مميزة ،ويمكنك اتباع النصائح التالية لفقدان الوزن خلال يومين:[٢]
- التقليل من تناول الكربوهيدرات: من الطرق السهلة لفقدان الوزن هو تقليل الكربوهيدرات، حيث أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات تحبس العديد من جزيئات الماء في الجسم والتي قد تسبب زيادة الوزن أو الانتفاخ، وتوجد الكربوهيدرات في العديد من الأطعمة المختلفة بما في ذلك منتجات الألبان والحبوب والفواكه والخضروات النشوية والبقوليات، ولا ينصح بقطع هذه الأطعمة وإنما التقليل منها بشكل عام، والتركيز على التخلص من الكربوهيدرات التي ليست غنية بالعناصر الغذائية.
- التركيز على تناول البروتينات والخضراوات: يمكنك استبدال الكربوهيدرات بالبروتين الخالي من الدهون والخضروات غير النشوية، فمن غير الصحي الحد من تناول هذه الأطعمة.
- التقليل من تناول الخضراوات التي تسبب الغازات: إن الحد من تناول أنواع معينة من الخضروات التي تنتج الغازات لا يساعدك على إنقاص الوزن، ولكن يمكن أن يحد من الانتفاخ، وتشمل هذه الخضراوات الفاصوليا والبروكلي والقرنبيط والملفوف والبصل، ويمكنك استبدالها بالخضروات التي تحتوي على نسبة أقل من الألياف مثل الفاصوليا الخضراء والفلفل والباذنجان والجزر والخرشوف والطماطم والفطر والخيار.
- الحد من تناول الملح: يمكن أن يتسبب الملح في الاحتفاظ بالماء ويزيد من وزنك، لذا ينصح بالابتعاد عن الأطعمة العالية بالملح مثل اللحوم المصنعة، والوجبات المجمدة، والأطعمة المعلبة، ووجبات الطعام السريعة، والتوابل عالية الملح مثل الكاتشب، أو صلصة السلطة.
- مراقبة السعرات الحرارية المتناولة: حيث تصبح السعرات الحرارية مهمة جدًا في الأيام القليلة التي تراقب فيها وزنك، وستحتاج إلى مراقبتها بدقة إلى حد ما لمساعدتك على تحقيق هدفك، وتختلف أهداف السعرات الحرارية لكل شخص بناءً على العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط، لكن يمكنك البدء بتقليل حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا، ويعتبر هذا بشكل عام آمنًا ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل خفيف، إلى جانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة، بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بعدم تناول أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا تجنباََ للمضاعفات الضارة.
- ممارسة المشي: على الرغم من أنك قد تحد من السعرات الحرارية أو أطعمة معينة، فمن المهم أن تظل منتظمًا في روتينك اليومي للممارسة الرياضة، ويعد المشي 10.000 خطوة في اليوم المقدار الموصى به بشكل عام من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية، وإذا كنت لا تعرف عدد الخطوات التي تمشيها عادةً في اليوم، فقم بشراء عداد الخطى وارتديه طوال اليوم، بالإضافة الى ذلك يمكنك ممارسة تمارين العضلات المختلفة مثل تمرين القرفصاء.
- أدرج التدريب الفاصل في اليوم الأول من نظامك الغذائي: التدريب الفاصل هو التمارين الهوائية عالية الشدة التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية، كما تساعد على التخلص من الماء الزائد ويساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، ويمكن أن يكون التدريب الفاصل الجري السريع لمدة دقيقة واحدة متبوعًا بثلاث دقائق من الركض، كرر هذه الدورة عدة مرات لمدة تصل إلى 15-20 دقيقة.
- الحد من مضغ العلكة والمشروبات الغازية: إذ يتيح لك مضغ العلكة بانتظام ابتلاع المزيد من الهواء، هذا يمكن أن يسبب الانتفاخ ويجعلك تظهر بوزن أكبر، بدلًا من مضغ العلكة، جرب النعناع أو استخدم غسول الفم لإنعاش النفس، وبدلاً من المشروبات الغازية، إلتزم بالسوائل المرطبة غير الغازية مثل الماء أو الماء المنكه أو القهوة الخالية من الكافيين أو الشاي منزوع الكافيين.
- الحصول على قسط كافي من النوم: احصل على قسط كافٍ من النوم، واهدف إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات على الأقل كل ليلة، إذ يساعدك النوم على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
وزن الدهون ووزن الماء
توجد العديد من المجلات والإعلانات التي تدعي أنه يمكنك خسارة 10 أرطال في يومين، لكن قبل الإسراع لتصديقهم يجب عليك معرفة الفرق بين فقدان الماء وفقدان الدهون، إذ يشير وزن الماء إلى السوائل التي تتجمع بشكل طبيعي في أنسجة الجسم، وإذا قمت بتغيير عادات الأكل الخاصة بك ولاحظت انخفاض المقياس ببضعة أرطال في غضون أيام، فمن المحتمل أنك فقدت للتو بعض وزن الماء، وعلى الرغم من أن فقدان الوزن ليس خطرًا بالضرورة على المدى القصير، إلا أنه مؤقت أيضًا وسيعود بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى، بدلًا من ذلك، قم بإعطاء الأولوية لفقدان الدهون عن طريق خلق عجز آمن في السعرات الحرارية وإدخال التمارين الرياضية، على الرغم من إنها عملية أبطأ، ولكنها يمكن أن تساعدك على الحفاظ على خسارة الوزن على المدى الطويل.[٣]
المراجع
- ↑ "15 Tricks to Drop Up to 5 Pounds in a Week", cosmopolitan, Retrieved 29-3-2020. Edited.
- ↑ "How to Lose Weight in 2 Days", wikihow, Retrieved 29-3-2020. Edited.
- ↑ "How Much Weight Can You Really Lose in 2 Days?", livestrong, Retrieved 29-3-2020. Edited.
