نصائح طبية لزيادة الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٠٧ ، ١٠ يناير ٢٠١٩
نصائح طبية لزيادة الوزن

نقصان الوزن

تعتبر النحافة من المشاكل الخطيرة التي تتعلق بحياة الإنسان؛ إذ تسبب قلة التركيز، والنقص بمستويات الطاقة، وعدم المقدرة على آداء النشاط اليومي، والإحساس المستمر بالتعب والمرض، وآلام في العضلات، والإصابة بفقر الدم، والترقق في الأظافر والشعر، والإصابة بالأمراض المزمنة، وللتغلب على النحافة لا بد من اتباع أنظمة غذائية وعدة نصائح لزيادة الوزن. وأسباب نقصان الوزن تتلخص في: عدم تناول الطعام بمقدار كافٍ، والإكثار من ممارسة الرياضة من غير تناول الطعام، والإصابة ببعض الأمراض، وعوامل وراثية.


نصائح طبية لزيادة الوزن

  • التركيز على الغذاء الصحي عالي السعرات الحرارية كالعصير الطازج، والمربى، والكوكتيل المكوّن من الفاكهة والحليب، وزبدة الفول السوداني، والحليب كامل الدسم، والعسل.
  • عند الإحساس بالجوع يجب تناول الطعام مباشرةً وعدم تأجيله؛ لأن التأجيل يذهب الإحساس بالجوع.
  • أكل المأكولات الغنية بالدهون الصحية والمفيدة مثل: المكسرات، والطحينية، والبذور، والقشدة الحامضة، والحمص، والزيت، والأفوكادو.
  • زيادة نسبة السعرات الحرارية تدريجيًا يوميًا؛ إذ في الأسبوع الأول تزاد السعرات الحرارية إلى خمسمئة سعر حراري، وفي الأسبوع الثاني ترفع إلى ألف سعر حراري.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية؛ لأنها فقيرة بالقيمة الغذائية الهامة للجسم، مثل: الكعك، والمشوربات الغازية.
  • التركيز على الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات العالية مثل: الخبز، والحبوب الكاملة، والبطاطا، والارز، والمعكرونة.
  • أكل وجبات الطعام كل ثلاث ساعات؛ إذ يحتوي اليوم على ثلاث وجبات طعام رئيسية، ووجبتان أو ثلاث خفيفة.
  • عدم تناول الطعام بسرعة في حال الإحساس بالشبع.
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من الوزن وتبني العضلات.
  • إضافة التوابل والبهارات الفاتحة للشهية على الأطعمة المفضلة.
  • التركيز على مصادر البروتين قليلة الدهون مثل: الدجاج، والبقوليات، واللحوم، والأسماك.
  • أكل المأكولات الغنية بعنصر المغنيسيوم والكالسيوم للتخلص من القلق والتوتر اللذين يسببان حرق السعرات بسرعة.
  • الابتعاد عن تناول السلطة مع الأكل، أو شرب الماء، أو تناول السوائل قبل الطعام لتجنب امتلاء المعدة.
  • أخذ الأدوية التي تفتح الشهية قبل أكل وجبة الطعام.
  • تناول كل من: الجوز، والخوخ المجفف، والشوفان، والزبيب، والشوكولاته الداكنة، والألبان كاملة الدسم، وزيت الزيتون، والجبن، وزيت الأفوكادو.


كيفية زيادة السعرات الحرارية في المأكولات لزيادة الوزن

  • إضافة ملعقتين إلى أربعة من الحليب البودرة للحليب كامل الدسم الطازج، والحليب كامل الدسم إلى الصلصة أو الشوربة، والحليب المكثف والمحلى إلى القهوة أو الشاي، والحليب كامل الدسم والجبن إلى البطاطا المسلوقة المهروسة، والآيس كريم على البودينغ.
  • مزج الحليب كامل الدسم مع السكر والشوفان، وإضافة المسكرات والفاكهة المجففة له.
  • زيادة كمية السمنة والزبدة في الطعام.
  • تناول عجة البيض المكونة من البطاطا المهروسة، وعدة أنواع من الجبنة، والبهارات المختلفة، والبقدونس، والبصل، والسبانخ، والزعتر.
  • البطاطا المسلوقة المهروسة؛ لاحتوائها سعرات حرارية عالية، وبوتاسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين سي، ومضادات الأكسدة، والألياف الغذائية.
  • الإكثار من شرب شوربة الكريمة مثل: شوربة الدجاج بالكريمة، وشوربة الفطر الكريمي.


نصائح لفتح الشهية لزيادة الوزن

  • المشي كثيرًا لزيادة الجوع.
  • اختيار الطعام المفضل، والفاكهة المحببة.
  • بذل مجهود بدني بالحد الصحي.