ما هي فوائد فيتامين e

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:١٤ ، ١٠ يناير ٢٠١٩
ما هي فوائد فيتامين e

فيتامين E

يعتبر فيتامين E هامًّا جدًا لصحّة جهاز المناعة، ولصحّة البشرة والعيون، فهو مضاد للأكسدة، يحمي الخلايا من المواد المؤكسدة التي قد تتعرض إليها، كالأطعمة غير الصحية، أو الأشعة فوق البنفسجية، أو دخان التبغ، ويمكن استخدام فيتامين E فمويًا عبر الأغذية الغنية به، ويمكن وضعه على البشرة، إذ يحتوي فوائد إضافية قد لا يكفي الاستهلاك الفموي للحصول عليها، ويمكن تناوله من المكملات الغذائية ككبسولات أو حبوب.


فوائد فيتامين E

لا يمكن حصر فوائد فيتامين E في صحة البشرة والشعر والعيون، ففوائده العديدة تنطلق من خصائصه الوقائية والعلاجية، والتي تشمل ما يلي:

  • يحتوي على مضادات للأكسدة: فيقوي جهاز المناعة، ويقي الجسم من الإصابة بأمراض السرطانات المختلفة، ومن الإصابة بالزهايمر، وأمراض القلب،
  • يحافظ على صحّة البشرة: يعتبر فيتامين E أحد فيتامينات الجمال التي تفضّل النساء استخدامها، لأسراره في الحفاظ على بشرة صحيّة مشرقة ونضرة، ويمكن تلخيص دوره في صحة البشرة في النقاط التالية:
    • يحمي البشرة من الأشعة الضارّة: قد يفيد تناول فيتامين E مع فيتامين ج في الوقاية من أشعة الشمس الضارّة، والأشعة فوق البنفسجيّة خاصًة.
    • يخفف أعراض الحساسية في الجلد: نظرًا لاحتوائه على خصائص مضادّة للالتهاب، فإنّه يفيد في علاج حساسية الجلد، وأعراض الاحمرار والتورم في البشرة.
    • يرطب البشرة: ويخفف من علامات تمدد الجلد، يفيد استعمال فيتامين E موضعيًا في تخفيف علامات تمدد الجلد، إذ يرطب البشرة، ويقلل من التجاعيد، ويرطب الشفاه أيضًا إذا تم استخدامه بانتظام.
  • يغذي الشعر: يستخدم الكثير من الأشخاص كبسولات فيتامين E ويضعونها موضعيًا على فروة الرأس وعلى جذور الشعر، كما يدخل في الكثير من الصناعات التجميليّة، لفائدته في ترطيب الشعر، وعلاج مشاكل قشرة فروة الرأس، ويقلل من فرص ظهور الشيب، ويعالج فروة الرأس من الأمراض الجلدية، كالثعلبة، والصدفية.
  • يمنع تجلط الدم: يعتبر فيتامين E مفيدًا للأوعية الدموية وصحّتها، إذ يمنع من تجلط الدم، وتخثره في الأوعية الدموية.


المصادر الغذائيّة لفيتامين E

يمكن الحصول على فيتامين E من مصادره الغذائيّة الغنيّة فيه، والتي تشمل:

  • الزيوت الطبيعية كزيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت جنين القمح، وزيت اللوز.
  • الخضراوات الورقية كالسبانخ والجرجير والخس.
  • الحبوب الكاملة كفول الصويا.
  • البيض والبروتينات الحيوانيّة عامّةً يتواجد فيها فيتامين E.
  • المكسّرات كالفول السوداني، واللوز.


مقدار الحاجة اليومية لفيتامين E

يحتاج الشخص البالغ إلى 15 ملغرامًا يوميًا من فيتامين E، وعادةً فإنّ هذه النسبة يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الغذاء المتوازن، لذا فإنّ الإصابة بنقص فيتامين E يعتبر أمرًا نادرًا، قد يصيب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية حادّة، أو من يفتقر غذاؤهم إلى الأطعمة الدهنيّة والزيوت الطبيعية، ومرضى التليّف الكيسيّ.


لا ينصح النساء الحوامل بتناول فيتامين E ضمن المكملات الغذائية خلال أشهر حملهم الأولى، وينبغي لمرضى القلب الذين يتعالجون بالأدوية المميعة للدم، أن يستشيروا طبيبهم قبل تناول مكملات فيتامين E، إذ قد يتعارض مع أدويتهم.