محتويات
تعرّف على فوائد الجلوتامين للرجال
الجلوتامين (Glutamine) هو أحد الأحماض الأمينية، ولذلك فهو مهمّ لبناء البروتينات في جسمك، ولصحة جهازك المناعي والهضمي.[١]
للجلوتامين فوائد عديدة تشمل الجميع بما فيهم الرجال، ولعلّ أهمّها هي تسريع شفاء العضلات وربما المساعدة على بنائها بعد التمارين الرياضية، فهذا مهمّ للاعبي كمال الأجسام خاصةً،[١] وفيما يأتي بيان لفوائد الجلوتامين للرجال:
قد يساعد على تشافي عضلاتك بعد التمارين
فقد وُجد أن أخذ الرجال لمكملات ل-جلوتامين (L-glutamine)، وهو أحد أشكال الجلوتامين، لمرة واحدة يوميًا بعد ممارسة التمارين الرياضية المجهدة أو القوية، قلّل من آلام العضلات التي يشعرونَ بها بعد التمارين، وسرّع من تعافيهم،[٢] حسب دراسة نُشرت عام 2015 في مجلة (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism).[٣]
كما ينتشر أن مكملات الجلوتامين قد تُحسن من الأداء أثناء التمارين الرياضية،[٤] أو حتى تساعد على بناء العضلات، ولكنّ الدراسات فيما يخصّ هذا الأمر مختلطة، فبعضها يُثبت هذه الفوائد، وبعضها ينفيها، وما زال هناك حاجة للمزيد من الدراسات للتأكد.[٥]
مفيد لصحة جهازك المناعي
وذلك لأن الجلوتامين يُعدّ مصدر الطاقة الأساسي للخلايا اللمفاوية (Lymphocytes)، وهي من خلايا الدم البيضاء التي تساعد جسمك على محاربة العدوى، ولأن مستويات الجلوتامين تنخفض عندما تُصاب بالعدوى، يُعتقَد أن مكملات الجلوتامين قد تساعدك على الشفاء إذا أخذتها أثناء مرضك، ولكنّ الأمر بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لتأكيدها.[٤]
مفيد لصحة جهازك الهضمي
تحديدًا للأمعاء، فالجلوتامين مهمّ للحفاظ على صحة بطانة الأمعاء في جسمك، ممّا يضمن امتصاصها للعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وهناك بعض الأدلة العملية التي تُشير إلى أن مكملات الجلوتامين قد تكون مفيدةً للأشخاص المصابين بمشكلات الجهاز الهضمي، مثل مرض السيلياك أو مرض حساسية القمح (Celiac Disease)، ومرض كرونز (Crohn’s disease).[٤]
فوائد أخرى
وهي كما يأتي:[٦]
- مفيد للأشخاص المصابين بالإيدز (AIDS)،
فبعض الدراسات وجدت أن أخذ مكملات الجلوتامين، مع مكملات أخرى مثل فيتامين ج، وفيتامين هـ، والسيلينيوم، والبيتا-كاروتين، حسّن من اكتساب الوزن وامتصاص العناصر الغذائية لدى المصابين بالإيدز.
- مفيد للأشخاص المصابين بالسرطان،
خاصةً المصابين منهم بسوء التغذية، ويخضعون للعلاج الإشعاعي أو الكيماوي.
- يساعد على شفاء الجروح.
من أين يمكنك الحصول على الجلوتامين؟
يمكنك الحصول عليه من المصادر الآتية:[١]
- الأطعمة الغنية به، مثل:
- المكملات الغذائية،
ولكن لا يجب أن تستخدمها دون استشارة الطبيب أولًا.
كم يحتاج جسمك من الجلوتامين يوميًا؟
لا توجد كمية محدّدة منه يوميًا، ولكن من الأطعمة تتراوح الكمية عادةً بين 3-6 جرام يوميًا، حسب الأطعمة التي تتناولها وكمياتها.[١]
أما بالنسبة للمكملات الغذائية، فإن الجرعات غير محددة أيضًا، ولا يجب أن تستخدمها لمدةٍ طويلة، ولكن حسب الدراسات، فإن الجرعات بين 5-45 غرام يوميًا لمدة 6 أسابيع كانت آمنة.[١]
هل توجد أيّ أضرار للجلوتامين؟
حصولك على الجلوتامين من الأطعمة الغنية به غير مرتبط بأيّ أضرار عادةً، ولكن في حال استخدامك للمكملات الغذائية، فقد تعاني من بعض الآثار الجانبية، مثل:[٤]
- الآثار الجانبية الخفيفة،
منها السعال وتغيّر عادات التبرّز، ولذلك يُنصح بالتدرّج في كمية الجلوتامين التي تضيفها إلى نظامك الغذائي.
- الآثار الجانبية مع الاستخدام المطوّل،
الاستخدام الطويل للمكملات الغذائية بجرعات عالية قد يُغيّر من الطريقة التي يُوزّع فيها جسمك الأحماض الأمينية ويستعملها في جسمك، وهذا سيرفع من خطر إصابتك ببعض المشكلات الصحية.
إضافةً لما سبق، مكملات الجلوتامين قد تزيد من سوء أعراض أمراض الكلى أو الكبد، لذا إذا كنتَ مصابًا لها لا تستخدم هذه المكملات.[٤]
ملخص المقال
للجلوتامين فوائد متنوعة تتضمّن الجميع، بما فيهم الرجال، فهو قد يُسرّع من تشافي العضلات ويُقلّل من آلامها بعد ممارسة التمارين الرياضية الشديدة، وهذا مهمّ خاصةً للاعبي كمال الأجسام، وأيضًا فهو مفيد لصحة الجهاز المناعي، والهضمي، وقد يساعد على شفاء الجروح، وقد يساعد المصابين بالسرطان والإيدز، ويمكنك الحصول من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل لحم البقر، والبيض، والحليب، واللبن، أو المكملات الغذائية، ولكن لا يجب أبدًا أن تستخدمها دون استشارة الطبيب أولًا.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "Glutamine: Benefits, Uses and Side Effects", healthline, Retrieved 16/11/2022. Edited.
- ↑ "Glutamine: Benefits, Uses and Side Effects", healthline, Retrieved 16/11/2022. Edited.
- ↑ "The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise", International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 26/3/2015, Page 417-26. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Health Benefits of Glutamine", webmd, Retrieved 16/11/2022. Edited.
- ↑ "Are There Legit Benefits to Taking Glutamine Supplements?", greatist, Retrieved 16/11/2022. Edited.
- ↑ "Glutamine", mountsinai, Retrieved 16/11/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Top 15 Glutamine-Rich Foods You Should Add To Your Diet", stylecraze, Retrieved 16/11/2022. Edited.
