لتحافظ على لمعانه وقوته: أطعمة مفيدة لشعرك

• ذات صلة
• قشرة اللحية: أسبابها وطرق علاجها
• قصات شعر رجالي تناسب الشعر الطويل

الشَّعر

يتكوّن الشعر من بروتينات الكيراتين التي تنبت من البصيلات المزروعة في طبقة الأدمة، إذ تنمو لتخترق سطح البشرة وتصل إلى الخارج، وينمو الشعر في كافة أنحاء جسم الإنسان مثل الرأس والوجه وداخل الأنف والأذنين والرموش والحاجبين والساقين والذراعين وغيرها باستثناء باطن اليدين وباطن القدمين، وتختلف طبيعة الشعر من شخصٍ لآخر؛ إذ إنه يتباين ما بين الناعم والخشن أو المجعَّد أو الوسط، كما يتباين في كونه رقيقًا أو كثيفًا، ويبلغ معدّل نموّ شعر الإنسان تقريبًا حوالي 0.4 ملم يوميًّا، إذ إنه يفوق معدّل نمو الأظافر بأربعة أضعاف، إذ يبلغ معدل نمو الأظافر حوالي 0.1 ملم يوميًّا.^[١]

أطعمة مفيدة لشعرك

توجد العديد من الأغذية المفيدة للشعر الصحي ومنها:^[٢][٣]

• البقوليات: وذلك لأنها تحتوي على البيوتين المهم لنمو الشعر وتحسين قوته، وبالرغم من ندرة معاناة الأشخاص من نقص البيوتين إلا أن النظام الغذائي الذي يفتقر به يسبب تكسّر الشعر وتساقطه، ويمكنك زيادة كمية البيوتين من خلال إضافة الفاصوليا السوداء والحمص والعدس إلى الحساء والسلطة.
• المكسرات: تعدُّ المكسرات من المصادر الجيدة للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحسّن من صحة فروة الرأس، وبعض أنواع المكسرات تحتوي على فيتامين هـ، ويمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الموجودة في المكسرات من خلال تناول الجوز والفول السوداني.
• منتجات الألبان: يساهم الكالسيوم في نموّ الشعر مما يجعله أكثر كثافة، وكون منتجات الألبان تحتوي على البروتين، فهذا يجعلها مثالية لزيادة سمك الشعر وتعزيز نموّه، يمكنك إضافة الألبان إلى نظامك الغذائي وشرب الحليب، أو تناول اللبن والجبن.
• الجزر: يعد الجزر من الخضراوات المهمّة لصحة الشعر؛ وذلك لاحتوائه على فيتامين أ والبيتا كاروتين، إذ يساعد فيتامين أ في إفراز الدهون والإفرازات الزيتية التي تشجّع من نمو الشعر الصحي.
• سمك السالمون: تحتوي الأسماك على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، فلا يستطيع الجسم صنع هذه الدهون ولكن يحصل عليها من الطعام أو المكملات الغذائية، فهي تساعد على حماية الجسم من الأمراض، وتعزز من نمو الشعر وتمنحه اللمعان المطلوب.
• السبانخ: يحتوي السبانخ على العديد من المواد الغذائية مثل فيتامين أ والحديد، والبيتا كاروتين، وحمض الفوليك وفيتامين ج، مما يحافظ على فروة الرأس ويحافظ على ترطيب الشعر حتى لا يتكسر.
• البطاطا الحلوة: تمتاز البطاطا الحلوة بأنها غنية بمضادات الأكسدة والتي تدعى بيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، مما يحمي الشعر من البهتان ويحافظ على لمعانه، بالإضافة إلى أنه يشجّع الغدد الموجودة في فروة الرأس على صنع الزيوت المهمة لحماية الشعر من الجفاف، ويمكنك العثور على البيتا كاروتين في الخضراوات ذات اللون البرتقالي مثل الجزر واليقطين والشمام والمانجو.
• الجوافة: تمتاز الجوافة باحتوائها على فيتامين ج الذي يحمي الشعر من التكسّر.
• الدواجن: تعدُّ لحوم الدجاج من المصادر الغنية بالبروتين والحديد الضروري لصحة الشعر؛ إذ إن نقص البروتين يؤدي إلى جفاف الشعر وتساقطه مما يقلل من كثافته، ويمكنك الحصول على الحديد من خلال تناول الأنواع المختلفة من الدواجن.
• البيض: يحتوي البيض على البروتينات الكاملة، بالإضافة إلى البيوتين وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك، وتعدُّ هذه العناصر ضرورية لصحة الشعر.

كيف تؤثر الحمية الغذائية على الشعر؟

يمكن أن يعاني الرجال من تساقط الشعر (الصلع) خاصة مع التقدم في العمر، وقد رُبطت الحميات الغذائية وفقدان الوزن بتساقط الشعر، إذ إن تناول الأطعمة الغذائية منخفضة البروتين تسبب تساقط الشعر، فوفقًا لبعض الخبراء فإن الأنظمة الغذائية المنخفضة بالسعرات الحرارية لا توفر ما يكفي من التغذية للسماح لجسمك بما في ذلك بصيلات شعرك بالعمل بصورة طبيعية، وبالإضافة إلى ذلك فقد يؤثر انخفاض الحديد على الشعر، فإذا كنت نباتيًّا أو كان لديك تاريخ مع فقر الدم، فقد تعاني من حدوث ضعف في الشعر وتساقطه.^[٤]

قد يُهِمُّكَ

يعد الشعر الصحي علامة للصحة والجمال، وتوجد العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية المفيدة لصحة الشعر، ومنها:^[٥]

• فيتامين أ: تحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين أ للنموّ، وهذا يشمل الشعر والذي يعدُّ النسيج الأسرع نموًّا في جسم الإنسان، إذ يساعد فيتامين أ غدد الجلد على تكوين مادة دهنية تسنّى الزهم، والتي ترطّب فروة الرأس وتساعد في الحفاظ على صحة الشعر، وبالرغم من أهمية الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، إلا أن الإفراط في تناوله من الممكن أن يكون خطيرًا، فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن الجرعة الزائدة من فيتامين أ يمكن أن تساهم في تساقط الشعر، ويمكنك العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض واللبن، كما تحتوي البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ.
• فيتامينات ب: يعدُّ البيوتين من أفضل فيتامينات ب المعروفة لنمو الشعر، فقد ربطت الدراسات نقص البيوتين بتساقط الشعر، بالإضافة إلى ذلك تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء لتحمل الأكسجين والمواد الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، ويمكنك الحصول عليها من العديد من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضراوات الورقية الداكنة.
• فيتامين ج: يعدُّ فيتامين ج من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الذي ينجم عن الجذور الحرة، بالإضافة إلى أن فيتامين ج مهم لإنتاج الكولاجين المهم لبنية الشعر، كما أنه يساعد على امتصاص فيتامين ج، ويمكنك الحصول عليه من خلال تناول الحمضيات والفراولة والفلفل والجوافة.
• فيتامين د: يلعب فيتامين د دورًا مهمًّا في إنتاج الشعر، فقد أظهرت بعض الأبحاث بأن فيتامين د قد يساعد في تكوين بصيلات جديدة، كما ترتبط المستويات المنخفضة منه بفقدان الشعر، وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين د؛ الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض الفطر والأطعمة المدعمة.
• فيتامين هـ: يعدُّ فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تمنع الإجهاد التأكسدي، ويمكنك الحصول عليه من بذور عبّاد الشمس، واللوز، والسبانخ والأفوكادو.
• الزنك: يعد تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك، إذ إنه يلعب دورًا مهمًّا في نمو وإصلاح الشعر، كما أنه يساعد على عمل الغدد الزيتية بصورة صحيحة، ولكن الإفراط في تناوله قد يسبب تساقط الشعر، ويمكنك الحصول على الزنك من الأطعمة مثل؛ المحار، ولحم البقر، والسبانخ، وجنين بذور القمح، وبذور اليقطين والعدس.
• الحديد: يعد نقص الحديد وفقر الدم هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر، ويساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى الخلايا، مما يجعله معدنًا مهمًّا للعديد من وظائف الجسم بما في ذلك نمو الشعر، ويعدُّ المحار والبيض والعدس واللحوم الحمراء والسبانخ من الأطعمة الغنيّة بالحديد.

المراجع

1. ↑ "Human Hair: Facts and Information", disabled-world,23-5-2019، Retrieved 26-7-2020. Edited.
2. ↑ "Top 10 Foods for Healthy Hair ", webmd,28-2-2019، Retrieved 26-7-2020. Edited.
3. ↑ "6 Foods to Eat for Thicker Hair", livestrong, Retrieved 26-7-2020. Edited.
4. ↑ "The Connection Between Weight Loss and Hair Loss", verywellfit,28-9-2019، Retrieved 26-7-2020. Edited.
5. ↑ "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)", healthline,6-8-2016، Retrieved 26-7-2020. Edited.