كيف يتم زيادة الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٥٨ ، ٢٧ ديسمبر ٢٠١٨
كيف يتم زيادة الوزن

النحافة

يُعاني العديد من الأشخاص من مُشكلة النحافة المُفرطة، وتنجم هذه المشكلة لأسباب عدة، منها العامل الوراثي، وسوء التغذية، ونمط الحياة غير الصّحي، وبذل مجهود بدني كبير، والإصابة ببعض الأمراض، ويجب التّوجه إلى الطّبيب لمعرفة إن كان يوجدُ أيّ مشاكل صحية مُسببة للنّحافة قبل البدء باتباع خطوات لزيادة الوزن، وبالإمكان التّخلص من النّحافة بطرق عدّة، وسنتحدث في مقالنا التالي عن كيفية زيادة الوزن، وبعض الوصفات الطبيعية الفعالة لزيادة الوزن.


كيفية زيادة الوزن

  • تقسيم الوجبات الرّئيسة إلى ست وجبات مُتوسطة كي تُتناول كلها، ويجب الحرص على اشتمال هذه الوجبات على النّشويات، والبروتين، والخُضار، إضافة إلى الدّهون، ومن الأمثلة على ذلك رغيف من الخبز الأسمر، وشريحة من الرّومي المُدخن، وطماطم، ومايونيز، وكوب من عصير الفواكه.
  • تناول الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائيّة المُفيدة للجسم، ومنها المعكرونة، ومُنتجات الألبان، والخبز الكامل، واللحوم الحمراء، والخُضار، والفواكه، والمكسرات، والأسماك، وزيت الزيتون.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات المليئة بالكافيين كالقهوة، والمشروبات الغازية، والاستعاضة عنها بالمشروبات الطّبيعية الغنيّة بالسّعرات الحرارية، كعصير الفاكهة الممزوج باللبن، والمُضاف إليه بذور الكتان.
  • تناول أطعمة مليئة بالسّعرات الحرارية بين الوجبات، كالفاكهة المُجففة، والمكسرات، والجبن، وزبدة الفول السوداني، والأفوكادو.
  • مُمارسة التّمارين الرّياضيّة، فهي فاتحة للشّهية، والتركيز على تمارن بناء العضلات، كرفع الأثقال، فهي تزيد من الكتلة العضلية بالجسم، ويجب الحرص على تناول البروتين إلى جانب هذه التّمارين، كشرب مشروب الشّوكولا باللبن الخالي من الدسم.


وصفات طبيعية لزيادة الوزن

  • الخميرة: تُضاف ملعقة كبيرة من الخميرة إلى كوب من العصير الطبيعي، ثم يُحلى المشروب بملعقة صغيرة من العسل، ثم يُتناول يوميًا، وبالإمكان تناول قرص من حبوب خميرة البيرة الفاتحة للشهية، وهي موجودة في الصيدليات.
  • الموز: تُوضع حبتين من الموز، وخمس حبات من البلح الأسمر، وملعقتين كبيرتين من العسل، وملعقة كبيرة من القشطة، وكوب من اللبن كامل الدسم في خلاطٍ كهربائي، ثم يُتناول منه أربعة أكواب يوميًا.
  • الزهورات: تُضاف ملعقة كبيرة من الزهورات إلى كوب من العصير، أو كوب من الحليب، ويُتناول مع ثلاث حبات من التّمر إلى جانب وجبة الإفطار، ووجبة العشاء.
  • الفستق السوداني: تُخلط ملعقة كبيرة من الفستق السوداني مع ملعقة كبيرة من الزبيب، وملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض، ثم يُتناول الخليط مرتين يوميًا، مرةً صباحًا، ومرةً مساءً، قبل النوم بخمس عشرة دقيقة.
  • الحلبة: تُضاف ملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة إلى كوب من الماء المغلي، ويُترك مُدة دقيقة، ثم يُصفى، ويُحلى بملعقة كبيرة من العسل الأبيض، ويُتناول ثلاث مرات يوميًا.
  • الزبيب: يُنقع ثلاثين غرامًا من الزّبيب، وست حبات من التين المُجفف في الماء طيلة الليل، ثم يُتناول مرتين يوميًا، وتُكرر هذه الوصفة مُدة شهر.
  • السمسم: يفتح السّمسم الشّهية، وهو مليئ بالزيوت المُساعدة في زيادة الوزن، إضافةً إلى الكثير من الفيتامينات، وللاستفادة من السمسم يُنصح بإضافته إلى أطباق الطّعام المُتنوعة، وبالإمكان أيضًا تناول ملعقة كبيرة من السّمسم يوميًا كل صباح.
  • السمن: تُمزج ملعقتين صغيرتين من السّمن مع ملعقتين صغيرتين من بودرة السكر، أو العسل الأسود، ثم يُتناول صباحًا.