كيف تصنع كيس ملاكمة في المنزل؟

• ذات صلة
• فوائد كيس الملاكمة
• كيف تصنع جهاز انذار

كيف تصنع كيس ملاكمة في المنزل؟

إذا كنت من الرجال الذين يهتمون دائمًا بصحة أجسادهم وصحتهم البدنية، وترغب في صنع كيس ملاكمة في المنزل كون غالبية النوادي والصالات الرياضية مُغلقة حاليًا بسبب تفشي فيروس كورونا، ننصحك بقراءة المقال التالي.

الأدوات المُستخدمة

• كيس من القماش الخشن.^[١]
• مجموعة ملابس لا تحتاجها.
• شريط لاصق.
• حَبل.

خطوات الصُنع

• تفقّد الكيس الخشن، وقم بقلبه من الداخل للخارج، ثمّ افحص جميع الفواصل باحثًا عن أي فتحات قد تكون موجودة في الكيس، وفي حال وجدت بعضًا منها، استخدم الإبرة والخيط لتقويتها بقماش أكثر.^[١]
• ابدأ في حشو الكيس بالملابس القديمة التي لديك وأي خرق أخرى لا تحتاجها، وفي حال أردت استبدال الملابس في نشارة الخشب الخفيفة، فاحرص على أن يكون بدل كل 10 سم من الملابس بـ2 سم من نشارة الخشب.
• اضغط الحشوة جيدًا، واستمر في حشو الكيس بالملابس، واستخدم قدمك داخل الكيس لضغط الحشوة جيدًا، ثمّ استمر في زيادة الحشو إلى أن يصل إلى 30 سم من الأعلى.
• رُج الكيس جيدًا، وقم بهز الكيس لليمن واليسار من أجل إيجاد أي مساحة فارغة كي تُعيد ملئها من جديد، ثمّ اضغط الحشوة مرّة أخرى بقدميك.

• أغلق الكيس، واربط الحبل حول العنق؛ وذلك من خلال الإمساك بمنتصف الحبل ولفّه حول عُنق الكيس، ثمّ لُفّ أطراف الحبل على الجهتين تاركًا مجال لتعليق الكيس في السّقف.
• استخدم الشريط اللاصق، الآن ابدأ بلف الشرط اللاصق من قاعدة الكيس وإلى العُنق، وانتبه جيدًا إلى أن تتداخل كل لفّة مع الأخرى، كرّر هذه العملية ليكون لديك طبقتان أو ثلاث طبقات من الشريط اللاصق، لتُغطّي كل كيس الملاكمة جيدًا.

ما فوائد تمارين كيس الملاكمة للجسم؟

يُفضّل بعض الرّجال ممُارسة المُلاكمة في المنزل دون الذهاب إلى النوادي الرياضية، فما هي فوائد تمارين المُلاكمة للجسم في المنزل، هذا ما سنوضحه لك في هذه الفقرة:^[٢]

• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: تسمع كثيرًا عن ضرورة تنشيط عضلة القلب وحرق المزيد من السُعرات الحرارية، بالإضافة لفقدان الوزن، وهذا ما يمكنك الاستفادة منه عند ممارستك لرياضة المُلاكمة فهي تساعد على تحسين الجسم من جميع هذه النواحي، وبالتالي ستحظى بقلب صحيّ وقويّ، لكن لا تنسى ضرورة استشارة الطبيب في حال كنت تُعاني من بعض الأمراض.
• تحسين قوة الجسم بالكامل: يتطلّب القفز والرّكل في رياضة المُلاكمة قوّة كبيرة لإنجاز مثل هذه التمارين، إذ أنك سترى جسمك العلوي والسفلي والجذع ينخرطان أثناء ملامستك لكيس الملاكمة بقوّة.

• توازن أفضل بين اليد والعين: يلعب التنسيق بين اليد والعين خلال ممارسة المُلاكمة دورًا مهمًا في المهارات الحركية الإجمالية للشخص، فبالتأكيد ستكون ردود فعلك السريعة باستخدام يديك ورجليك، وهذا سيساعدك على تحقيق التوازن خلال اللّعب عن طريق النظر واللّكم، وهكذا، كما يؤدي ذلك أيضًا إلى تحقيق بعض الفوائد التي تقلل من احتمالية تعرضك للشيخوخة المُبكرّة.
• تقليل التوتر: بيّنت مايو كلينك، أنّ الأنشطة البدنية تزيد من الإندورفين، وتُعزز المزاج، وتعمل كشكل من أشكال التأمل وتحسن النوم، وبالتالي تخفف من التوتّر، أمّا مُمارسة المُلاكمة في المنزل، فهي أيضًا نشاط بدنيّ قويّ، يُساعدك في إخراج الطاقة السلبيّة والضغوطات بشكل صحيّ.

ما طريقة تعليق كيس الملاكمة؟

بعد قيامك بتجهيز كيس المُلاكمة كما الخطوات التي وضحناها لك في الفقرة الأولى، فالآن جاءت مرحلة تعليق الكيس في مكانه المناسب، ولتتمكن من ذلك وضعنا لك مجموعة من الخطوات التي تُساعدك في تعليق كيس الملاكمة، وهي:^[٣]

• اختر مكانًا مناسبًا للكيس: من المعروف أنّ كيس الملاكمة يجب أن يوضع وسط الغرفة، مع ضرورة إبعاده عن أي أدوات معرضة للكسر، وضع في عين الاعتبار أنّ عليك التحرك بزاوية 360 درجة حول الكيس طوال فترة ممارستك لرياضة الملاكمة.
• اختر قاطعًا قويًا في الغرفة: حاول النّظر إلى سقف الغرفة، وابحث عن بعض القواطع القويّة المليئة بمواد البناء والثّابتة، أي عليك تجنّب الأماكن التي تشعر أنّها فارغة عند الضرب عليها.
• احفر في الحائط: استخدم الدريل لعمل حُفرة بسيطة تسع لمسمار طويل جدًا، وأدخله في الحائط، لكن قبل إدخاله وتثبيته، لف المسمار بيدك لصناعة نصف حلقة تقريبًا، ولا تستخدم الخطّافات، لأنّ الأكياس تسقط منها أحيانًا.
• علّق الكيس: وذلك من خلال ربط السلاسل التي شبكتها بالكيس، بخطّاف على شكل حرف S من الأعلى، ومن ثمّ تعليق الخطّاف في المسمار الموجود في سقف الغرفة، أمّا بالنسبة لطريقة ربط السلاسل بالكيس، فهي عبارة عن تخييط ثلاثة عراوي أو حلقات حول الكيس من الأعلى، ومن ثمّ إدخال السلاسل بها وتعليقها.

قد يُهِمُّكَ: تعرف على أفضل بديل لكيس الملاكمة

قد تجد صعوبة في إيجاد بديل عن كيس المُلاكمة لممارسة تمارين الملاكمة عليه، لذا وضعنا لك في هذه الفقرة مجموعة من البدائل التي يُمكنك الاستعانة بها عند الحاجة، وهي:^[٤]

• مُلاكمة الظّل: لا تستغرب من ذلك، لأنّ تخيّل شيء ما أمامك، والبدء في بتوجيه اللكمات عليه أمرًا رائعًا يُساعدك على التركيز أكثر، كما يُعزز من قدرتك على التحمّل، إذ يوصي المدرّبون المحترفون بملاكمة الظل للملاكمين الطموحين، فبعض المُلاكمين يتخيّلون أنّهم في حلبة ملاكمة والجمهور من حولهم، وهذا ما يزيدهم حماسًا وقوّة.
• حمل أوزان المَعصَم (Shadowboxing): تتواجد هذه الأوزان في الأسواق حاليًا، إذ يمكنك أن تربطها حول معصميك، ومن ثم رفعها، ولا تنسى البدء بأوزان قليلة، ثمّ زيادتها تدريجيًا، والجدير بالذكر أن لعبة Shadowboxing تزيد من مُعدّل ضربات القلب بمقدار 10 نبضات في الدقيقة.
• لكم القفّازات: كما نرى بعض المُدرّبين عندما يتلاكمون مع تلاميذهم، يُشجّعون التلميذ على لكم قفّازاتهم، فهذا التمرين يُساعد على قوّة التركيز والسُرعة.
• الأكياس الأرضية: وهو ما يُستخدم من قبل العسكريين في بعض الأماكن، فهو عبارة عن كيس دقيق فارغ، يُملئ بالرّمل النّاعم، وبالرّغم من أنّه خشن وقاسي قليلًا، إلا أنّه بديل مناسب عن كيس الملاكمة في بعض الأوقات.
• الإطارات: تُعد الإطارات بديلًا رائعًا لأكياس المُلاكمة الأصلية، فنعومتها وقوّتها مُتشابه مع أكياس الملاكمة، عدا عن أنّ بعض الأكاديميات، تستخدم الإطارات هذه لتدريب التلاميذ عليها.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Bojana Galic (20/5/2020), "4 Alternatives to a Punching Bag — Including a DIY Version", livestrong, Retrieved 13/4/2021. Edited.
2. ↑ Laura Williams, "5 Health & Fitness Benefits of Boxing Workouts – How to Get Started", moneycrashers, Retrieved 13/4/2021. Edited.
3. ↑ "How to Hang a Heavy Bag", wikihow, 30/3/2021, Retrieved 13/4/2021. Edited.
4. ↑ "allfightgear", ALL FIGHT GEAR, 1/11/2020, Retrieved 14/4/2021. Edited.