كيف تزيد تركيزك؟

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٣٥ ، ١٧ يونيو ٢٠٢٠
كيف تزيد تركيزك؟

مُشكلة انعدام التّركيز

في هذا العالم سريع الخطى الذي يُحيط بك، ستشعر بالإرهاق بسبب التشتتات المتزايدة باستمرار؛ مثل الأُمور التي تشعر أنك منجذبٌ نحوها في وقت غير مُناسب لها، ومع الطلبات المتزايدة بشكل كبير في عملك وحياتك الشخصية، سيكون الحفاظ على تركيزك وتحسينه من الأشياء التي تصبح أكثر صعوبة،[١] وإن تركيزك على شيء ما في بيئتك وتوجيه جهدك العقلي تجاهه أمرًا بالغ الأهمية لتعلم أشياء جديدة ولتحقيق الأهداف والآداء الجيد عبر مجموعة متنوعة من المواقف، وسواء أكنت تحاول إنهاء تقرير في العمل أو تتنافس في ماراثون، فإن قدرتك على التركيز يمكن أن تعني الفرق بين النجاح والفشل، ولحسن الحظ، فإن التركيز يشبه إلى حدّ كبير العضلات العقلية، ويمكنكَ تحسين تركيزك العقلي وذلك ما سنراه بالأسطر الآتية.[٢]


أسباب قلّة التّركيز

تعود مُشكلة عدم القدرة على التركيز إلى العديد من الأسباب والظّروف، وقد تكون هذه المُشكلة نتيجة لحالة مزمنة، بما في ذلك:[٣]

  • تعاطي الكحول.
  • اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD).
  • متلازمة التعب المزمن.
  • وجود ارتجاج في المخ.
  • متلازمة كوشينغ.
  • بعض الاضطرابات النفسية مثل؛ الفصام.
  • الصرع.
  • الأرق.
  • اضطراب اكتئابي حاد.
  • متلازمة تململ الساقين.
  • قلة النوم.
  • الجوع الشديد.
  • أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.


كيفيّة زيادة التّركيز

يُمكن لبعض الطّرق أن تزيد من تركيزك وتُعزّزه، ومنها:[٤]

  • عندما يتحدث شخص ما إليك، انظر إليه واستمع إليه عن كثب، فإذا فاتك شيء من الذي قاله، اطلب من الشخص أن يكرره أو أن يتحدث ببطء أكثر.
  • أعد صياغة ما يقال للتأكد من أنك تفهمه ولتعزّز المعلومات بعقلك.
  • إذا وجدت أنك تميل إلى التشتت أثناء المحادثات، فحاول الالتقاء مع الأشخاص في بيئات هادئة، على سبيل المثال يمكنك اقتراح لقاء في منزل شخص ما بدلاً من مطعم صاخب، وعندما تقابل أشخاصًا في مطعم، اجلس على طاولة بالقرب من الحائط.
  • يمكنك تحسين قدرتك على التركيز وإزالة الانحرافات إذا فعلت شيئًا واحدًا في كل مرة، إذ حاول أن تتجنب المقاطعات، على سبيل المثال، إذا سألك أحدهم شيئًا بينما أنت في منتصف القراءة أو العمل، اسأل عما إذا كان بإمكان الشخص الانتظار حتى الانتهاء.


أطعمة لزيادة التّركيز

توجد مجموعة من الأطعمة الغنية بالمكوّنات الغذائيّة اللازمة لزيادة التّركيز، ومنها:[٥]

  • الأسماك الدّهنية؛ وذلك لأنّها غنيّة بأوميغا 3.
  • القهوة، إذ تحتوي القهوة على مضادّات الأكسدة والكافيين اللازمان لتعزيز عمل الدّماغ.
  • التّوت، إنّ التوت الأزرق يحتوي على أنثوسيانين، وهي مواد عضوية تُوصف بأنها من المركبات النباتية ذات التأثيرات المضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، إذ تعمل مضادات الأكسدة ضدّ الإجهاد التأكسدي والالتهاب، وهي ظروف قد تساهم في شيخوخة الدماغ وأمراض التنكس العصبي.
  • الكركم، إذ يحتوي الكركم على مركب الكركمين، وقد يساعد الكركمين على تحسين الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر، وقد يساعد أيضًا في إزالة لويحات الأميلويد التي هي السّمة المميزة لهذا المرض.
  • البروكلي، إذ يحتوي البروكلي على عدد من المركبات التي لها تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، بما في ذلك فيتامين ك.
  • بذور اليقطين، إذ إنّ بذور اليقطين غنية بالعديد من المغذيات الدقيقة المهمة لوظيفة الدماغ، بما في ذلك النحاس والحديد والمغنيسيوم والزنك.
  • الشوكولاتة الغامقة، إذ تمتلئ الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو ببعض المركبات التي تعزز الدماغ، بما في ذلك مركبات الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة.


المراجع

  1. "How to Improve Focus: 7 Ways to Train Your Brain", lifehack, Retrieved 29-3-2020. Edited.
  2. "7 Useful Tips for Improving Your Mental Focus", verywellmind, Retrieved 29-3-2020. Edited.
  3. "What Makes You Unable to Concentrate?", healthline, Retrieved 29-3-2020. Edited.
  4. "4 ways to improve focus and memory", health.harvard, Retrieved 29-3-2020. Edited.
  5. "11 Best Foods to Boost Your Brain and Memory", healthline, Retrieved 29-3-2020.