فوائد الوقوف على اليدين

بواسطة: - آخر تحديث: ١٧:٣٩ ، ١٢ يناير ٢٠٢١
فوائد الوقوف على اليدين

ما فوائد الوقوف على اليدين؟

يعدُّ تمرين الوقوف على اليدين من التمارين التي يرغب الكثير من الناس إتقانها، ولكن يعتبر هذا التمرين صعبًا لأن الخوف والتثبيط المرتبطين بالتمرين هو ما يمنع الكثير من الناس من تجربته، ومع ذلك فإنه يمتاز بالعديد من الفوائد؛ حيث لأأن هذه الوضعية تعكس تدفق الدم مما يساعد في تنقية الدم، كما أنه يزيد التركيز ويحسّن التوازن ويريّح الجهاز العصبي، بالإضاتفة إلى أنه يقوّي المناعة ويحسّن من حركة الأمعاء ويقلل من ضيق النفس ويحسّن البشرة.

ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك حقيقة أن أيّ وضع يتطلب أن يكون جسمك في حالة مقلوبة سيتطلب موازنة، مما سيعكس تدفق الدم في جسمك، لذلك يجب على الأشخاص الذين يُعانون من إصابات في الدماغ ومشاكل في العمود الفقري وارتفاع ضغط الدم تجنُّب محاولة الوقوف على اليدين أو أي وضعيات مقلوبة مثل الوقوف على الرأس أو الوقوف على الكتف، وفي هذا المقال سنوضح أنواع تمارين الوقوف على اليدين وكيفية أدائها. [١]


ما أنواع تمارين الوقوف على اليدين؟

هناك العديد من تمارين الوقوف على اليدين التي يمكنك ممارستها، وفي ما يلي، أبرز هذه التمارين: [٢]

  • الضغط على اليدين: حيت يُستفاد من حركةأوتار الركبة وأسفل الظهر للوصول إلى الوقوف على اليدين، ويمكنك أداء هذا التمرين من خلال الميلان للأمام قليلًا ورفع ساقيك عن الأرض.
  • المشي على اليدين: فعندما تتمكن من الوقوف على يديك، ستحاول أيضًا المشي وأنت في هذه الوضعية، حيث أن المشي يعمل على على زيادة ترسيخ الوقوف على يديك، كما يمكنك القيام بها أولًا على الحائط ثمَّ التحرُّك جنبًا إلى جنب بدلًا من الأمام.
  • الضغط على اليدين: يؤدي العمل على تمارين الضغط على اليدين إلى فتح المزيد من الأبواب لمهارات موازنة اليد، ولكن عليك التأكد من القيام بالتقدُّم الصحيح وعلى سطح أكثر نعومة.
  • الوقوف على اليدين بذراعٍ واحدةٍ: لإجراء هذا التمرين بالطريقة الصحيحة، عليك التأكد من إتقان الوقوف الأساسي على يديك أولًا.
  • الوقوف على اليدين على الطريقة المكسيكية: إن الوقوف على الظهر على الطريقة المكسيكية والمعروف أيضًا باسم الظهر المجوّف، هو عبارة عن وقفة منحنية للجسم، حيث أنك ستنحني إلى النقطة التي ستتخطى فيها قدمك رأسك وترفع رأسك إلى السماء، ويعدُّ هذا التمرين صعبًا؛ حيث أنه يتطلب مستوى أعلى من المهارة والقوة والتنقل مقارنةً بالوقوف على اليدين بالطريقة العادية، ولكن يمكنك تحقيقه باتباع التعليمات والقواعد الصحيحة.
  • الوقوف على اليدين بالاعتماد على الساعد: في وضعية الساعد على اليدين؛ تكون القاعدة هي ساعدك، ويشبه هذا التمرين إلى حدٍّ كبيرٍ الوقوف الأساسي على اليدين ولكن ستشعر بأن كتفك يتحمل الكثير من الوزن، بالإضافة إلى ذلك؛ سيساعدك هذا التمرين أيضًا في التحكُّم في توازنك باستخدام يديك، ولكن الامر سيكون أسهل نظرًا لوجود قاعدة أكبر.


هل توجد تمارين بديلة للوقوف على اليدين؟

من المعلوم بأن الوقوف على اليدين يتطلب ممارسة وانضباطًا متسقًّا، كما أنها رياضة صعبة قد لا تكون مناسبة للجميع، أو أنها قد لا تناسب الجميع طوال الوقت وفي جميع الظروف، ولتلبية هذا الواقع؛ إليك بعض البدائل والخيارات للوقوف على اليدين على اليوغا والتي يمكنك اتباعها أثناء ممارستك، ومنها: [٣]

  • تمرين الاستقرار الأساسي: حيث سيساعدك هذا التمرين على تطوير الثبات الأساسي المطلوب لإيجاد التوازن في الوقوف على اليدين، ويمكنك أداء هذا التمرين من خلال الوقوف على اليدين مع رفع الذراعين والساقين، كما يمكنك رفع الذراع والساق بالتناول مع وضع الرباعي، بالإضافة إلى أنه عليك تجنُّب تمديد العمود الفقري.
  • حركة الجزء العلوي من الجسم: يساعدكهذا التدريب على تطوير مرونة وقوة الجزء العلوي من الجسم اللزمين لممارسة اليوجا، مما يعني القدرة على تحمُّل الوزن في تنيّ الكتف بالكامل، ويمكنك ممارسة هذا الترين من خلال الأداء وضعية الكلب تامتجّه لأسفل، ثمَّ قم بمسك الطوب بين راحتي اليدين واضغط عليه وارفعه إلى أقصى حد ممكن دون تمديد الظهر، وقم بتكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم

مَعلُومَة

هناك بعض التمارين التي قد تساعدك على زيادة الوزن على يديك وذراعيك أثناء رفع إحدى رجليك أو كلاهما في الهواء، والتي قد تساعدك أيضًا على التعوّد على الانقلاب رأسًا على عقب بالإضافة إلى بناء القوة الأساسية والذراع، ومن هذه التمارين: [٤]

  • وضعية الكلب المتجه للأسفل: ويمكنك أداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
    • قم بوضع يديك على الأرض ورفع ساقك اليمنى لأعلى ما يمكنك مع المحافظة على وركيك بشكلٍ موازٍ للأرض.
    • قم بالضغط على كلا راحتيك بالتساوي.
    • قم برفع كعبك الأيسر عن الأرض.
    • قم برفع ساقك اليمنى لأعلى وأنت تضع وزنك في يديك.
    • قم بتكرار هذا التمرين من 5-10 مرات على كل جانب.
  • حبال الانقلاب: إن كنت تريد التعوّد على الوقوف على يديك بطريقة مدعومة؛ فيمكنك اتباع الخطوات التالية:
    • قم بوضع وسائد أو بطانية مطوية في نسيج الحمالة.
    • قم بوضع القماش حول أسفل ظهرك.
    • يمكنك التمسّك بجوانب القماش وأنت تسقط للخلف.
    • قم بلف القماش حول ساقيك للحصول على الدعم وأنت تتدلّى رأسًا على عقب.
    • قم بالسماح ليديك بالتدلّي فوق رأسك.
    • يمكنك الضغط على يديك على الأرض كما تفعل مع الوقوف على اليدين لبضع ثوانٍ إن كان باستطاعتك.


  • عقد جدار بايك: قد يساعدك هذا التمرين على تطوير قوة الجزء العلوي من جسمك والتعوّد على رفع قدميك عن الأرض، كما يمكنك تجربة تحريك قدميك إلى وضع أعلى أو أسفل، ويمكنك أداء هذا التريم من خلال اتبّاع الخطوات التالية:
    • اجلس وضع ظهرك على الحائط مع تمديد قدميك أمامك.
    • قم بوضع علامة أفقية على سجادتك بجوار كعبيك.
    • انتقل إلى وضعية سطح الطاولة، وقم بمحاذاة ثنيات معصمك على الخط أو قم بوضع يديك في مكان كعبيك.
    • انتقل إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل وذلك عن طريق الضغط علىالأرض بيديك مع رفع وركيك نحو السقف.
    • قم بوضع قدمًا واحدة في كل مرة على الحائط خلفك مباشرة وامش قدميك على الحائط حتى تصبح في شكل L.
    • اسمح لرقبتك بالبقاء محايدة ، وضعْ أذنيك بين ذراعيك العلويين.
    • حاول البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة وكرر هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات.


المراجع

  1. "How to Do a Handstand: Benefits Things You Must Keep in Mind", food.ndtv, 2017-04-12, Retrieved 2020-09-04. Edited.
  2. " advanced types of handstand you should try 12", themovementathlete, Retrieved 2020-09-05. Edited.
  3. "Yoga Handstand Alternatives and Preparations", adamhocke, 2019-12-17, Retrieved 2020-09-05. Edited.
  4. "Ways to Work Up to Handstand", healthline, 2019-11-11, Retrieved 2020-09-04. Edited.