فوائد الحديد للشعر

• ذات صلة
• فوائد العدس للشعر
• فوائد الحرمل للشعر المتساقط

عنصر الحديد

يعد الحديد من العناصر المهمة في الجسم والمسؤول عن أداء العديد من الوظائف الرئيسية، بما في ذلك إنتاج الهيموغلوبين والإنزيمات وخلايا الدم الحمراء الضرورية لنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم فضلًا عن أنه ضروري لصحة كل من الشعر والأظافر والبشرة، لذا فإن نقص عنصر الحديد في الجسم يتسبب بالعديد من المشاكل الصحية بما في ذلك الشعور بالتعب والضعف وعدم القدرة على أداء النشاطات اليومية الذي يظن البعض غالبًا أنه نتيجة التعرض للضغوط والإرهاق خلال الحياة اليومية^[١].

الحديد والشعر

يلعب عنصر الحديد دورًا مهمًا في صحة الشعر ونموه، ويؤدي نقص مستوياته عن المعدل الطبيعي إلى العديد من المشاكل في الشعر مثل تساقطه، وغالبًا ما تشعر النساء بالهلع عند ملاحظة وجود أي مشكلة في الشعر ويلجأن إلى المنتجات الصناعية التي تدعي فعاليتها في علاج هذه المشاكل ولكن من المهم دائمًا علاج المشاكل داخليًا بدلًا من الإصلاحات الخارجية لأن توفير التغذية الداخلية الجيدة ينعكس بشكل إيجابي على الشكل الخارجي للشعر وصحته، وفي حالات تساقط الشعر الناتجة عن نقص الحديد لابد من تعويض النقص لتتمكن بصيلات الشعر من الحصول على التغذية الجيدة نظرًا لدور الحديد في توصيل الأكسجين إلى الجذور، وتحتاج النساء في هذه الحالة إلى جرعة محددة تبلغ 14-15 ملغ من الحديد يوميًا ومن المهم عدم تناول جرعات إضافية لأن ذلك يؤدي إلى التعرض لمشاكل صحية^[٢][٣].

ومن ناحية أخرى يتسبب فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أو عدم قدرة الجسم على استخدام الحديد بالشكل الصحيح في العديد من الأعراض بما في ذلك ضيق التنفس والتعب وألم في الصدر وتساقط الشعر وبطء نموه أيضًا، ويعود ذلك إلى أن عنصر الحديد أساسي في تكوين إنزيم يسمى ريبونوكليوتيد ردكتيز الذي يساعد في نمو الخلايا^[٤].

فوائد الحديد للصحة

يقدم الحديد العديد من الفوائد الصحية للجسم بأكمله، والتي تتضمن الفوائد التالية^[١]:

• تعزيز نشاط الجسم: نظرًا لدور الحديد في نقل الاكسجين إلى العضلات والدماغ، فإنه يسهم بشكل كبير في زيادة القدرة على الأداء البدني واليقظة العقلية، بالإضافة إلى أن انخفاض مستويات الحديد داخل الجسم يؤدي إلى عدم القدرة على التركيز ويزيد من الانفعالات والإرهاق.
• تحسين الشهية: يساعد تناول مكملات الحديد في زيادة الشهية وخاصة لدى الأطفال.
• تعزيز وظائف العضلات: يعد الحديد من العناصر المهمة في تحسين صحة العضلات، إذ يسهم في إنتاج الميوغلوبين (بروتين عضلي) الذي يحمل الأكسجين من الهيموغلوبين ويخزنه في خلايا العضلات مما يساعد في تقليل تقلص العضلات.
• توفير بشرة صحية ونضرة: يلعب الحديد دورًا في صحة البشرة أيضًا، إذ يتسبب نقص الحديد في شحوب الجلد وظهور الهالات السوداء تحت العينين التي تعد من أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا، إذ يؤدي نقص الحديد إلى انخفاض مستويات الهيموغلوبين وبالتالي انخفاض كرات الدم الحمراء ونقس الأكسجين الذي يغذي الخلايا، مما يتسبب ببهتان لون البشرة، ويمكن تناول الأطعمة الغنية بالحديد باستمرار لتعويض النقص والحصول على بشرة صحية ومشرقة.
• تسريع شفاء الجروح: يلعب الحديد دورًا مهمًا في تسريع عملية التئام الجروح، نظرًا لدوره في تكوين كريات الدم الحمراء التي تمد خلايا الجسم بالأكسجين مما يسهم في تجديدها بسرعة أكبر.
• تعزيز صحة الدماغ: من المهم ضمان حصول الأطفال في فترة النمو على الحديد الكافي لنمو صحي للدماغ، وهو ما يساعد في الحصول على التطور المعرفي والإدراكي والاجتماعي والفسيولوجي العصبي عند الطفال بالشكل الصحيح.
• تعزيز المناعة: يساعد الحديد في تعزيز المناعة بشكل كبير، فهو مفيد للغاية في عدد من الوظائف المناعية مثل تمايز وانتشار الخلايا اللمفاوية التائية وإنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية التي تشكل خط الدفاع ضد مسببات الأمراض.
• تقليل متلازمة تململ الساق: تعد متلازمة تململ الساق أحد الاضطرابات العصبية الحركية في الساقين والتي يرغب الشخص المصاب بها بتحريك ساقيه بشكل مستمر ومتكرر وتزداد حدة هذه الحالات في أوقات الراحة مما يؤدي إلى حدوث إضرابات في النوم، وقد وجدت بعض الدراسات أن نقص الحديد يسبب هذه الحالة لدى الكبار في السن وتناول مكملات الحديد تسهم بشكل فعال في تقليلها.
• تقليل أعراض ما قبل الحيض: تشير الدراسات إلى أن تناول المصادر الغنية بالحديد قبل موعد الدورة الشهرية يؤدي إلى تخفيف الأعراض الشائعة المرتبطة بهذه الفترة مثل الدوخة وتقلب المزاج وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك، ويمكن الحصول على الحديد من مصادره الطبيعية التي تشمل لحم كبد البقر وكبد الدجاج والمحار والعدس ولحم العجل والتونة بالإضافة إلى المصادر النباتية مثل الخضار الورقية الخضراء والحبوب والفواكه المجففة والعدس والبيض ومنتجات الألبان.

مراجع

1. ^ ^{أ ب} Karishma Sehgal (3 - 5 - 2019), "11 Best Benefits Of Iron For Skin And Health"، stylecraze, Retrieved 23 - 7 - 2019. Edited.
2. ↑ Arshi Ahmed (20 - 9 - 2017), "How Iron Helps Hair Growth?"، stylecraze, Retrieved 23 - 7 - 2019. Edited.
3. ↑ Jennifer Purdie (22 - 2 - 2017), "Iron Deficiency and Hair Loss"، healthline, Retrieved 23 - 7 - 2019. Edited.
4. ↑ Rachel Nall (30 - 4 - 2018), "Can an iron deficiency cause hair loss? "، medicalnewstoday, Retrieved 23 - 7 - 2019. Edited.