طريقة إنزال الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٩ ، ٢٦ يوليو ٢٠١٨
طريقة إنزال الوزن

تتعدد الطرق التي يتبعها أصحاب الوزن الزائد لخسارة الدهون المتراكمة لديهم، فمنهم من يلجأ لإدراج أصناف معيّنة في النظام الغذائي اليومي ومنهم من يتجه لممارسة التمارين الرياضية، ومنهم من لا يملك الصبر فيتجه للمراكز الصحية، لا توجد طريقة واحدة مضمونة بالطبع إذ إن ذلك يعتمد على طبيعة الجسم وتجاوبه مع كل واحدة من هذه الطرق، إن كنتَ ترغب في إنزال وزنك فتابع معنا قراءة هذا المقال الذي سنعرض فيه أكثر من طريقة لإنزال الوزن.

إنزال الوزن عن طريق تغيير النظام الغذائي

إن خسارة الوزن بالطريقة الصحيحة تعتمد على تغير جذري في نمط الحياة المتبع و ارادة صارمة، و تبدأ خطوة خسارة الوزن باتباع نظام غذائي مناسب لاحتياجات الشخص و مصمما خصيصا له من قبل المختصين. إن الطريقة السليمة و الصحيحة لإنقاص الوزن تعتمد بدايةً على الاستمرارية و التنوع و التوازن و انقاص كمية الطعام المتناول من قبل الفرد بالتزامن مع الالتزام بالرياضة.

  • الشاي الأخضر: احرص على شرب الشاي الأخضر بمعدل كوبين في الصباح وثلاثة أكواب بعد الغداء، إذ إن له قدرة كبيرة في تحسين عمليتي الهضم والأيض.
  • الفواكه والخضراوات: من المهم جدًا إدراج الفواكه والخضراوات في النظام الغذائي اليومي الخاص بكَ وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف التي تحسن من سير عملية الهضم.
  • الثوم: تناول بعضًا من فصوص الثوم بين الحين والآخر وذلك لأنه يوازن نسبة السكر في الجسم ما يحميكَ من فقدان طاقتكَ بشكل مفاجئ.
  • الماء: تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا على فترات منتظمة وذلك بهدف تحقيق الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الماء وحده لا يحل محل الطعام أبدًا.
  • عصير الليمون: إلى جانب كونه مطهرًا عامًا لاحتوائه على نسبة من مضادات الأكسدة فإن الليمون يمتلك القدرة على إنزال الوزن بشكل ملحوظ، تناول ما بين ٦-١٢ كوب من عصير الليمون المخفف بالماء كل يوم، ويمكنك شربه مع الشاي مرّتين في اليوم.

إنزال الوزن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية

إن كان من الصعب عليكَ الالتزام بالذهاب للمراكز الرياضية فيمكنكَ ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة في المنزل لإنزال وزنك، من هذه التمارين:

  • تمرين القرفصاء: يساعد هذا التمرين في إنقاص الوزن وبالتحديد من منطقة الفخذين، لتنفيذ هذا التمرين قف مستقيم الظهر والصدر مع وضع يديك خلف رأسك واجعل القدمين متباعدتين، ثم انزل واصعد بجسمك مع الحفاظ على الوضعية ذاتها لثلاثين مرة متتالية.
  • تمرين الضّغط: يساعد هذا التمرين في زيادة كثافة العظام، وتشكيل الكتفين والبطن وأسفل الظهر والعضلات ثلاثية الرؤوس، لتنفيذ هذا التمرين ارتكز على كفيكَ وأصابع قدميكَ ومن ثم اخفض جسمكَ حتى يصل صدركَ لمستوى الأرض وارفعه مرة أخرى، وكرر هذه الحركة لعشرين مرة متتالية.
  • تمرين الجلوس على شكل حرف V: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين والساقين والظهر والبطن بالإضافة لتقوية العضلة ذات الرأسين، اجلس في وضعية حرف V وحافظ على ظهرك مستقيمًا مع سحب البطن وكرر هذه الحركة بما لا يقل عن ١٥ مرة.

اجراءات مهمة لخسارة الوزن

  • التقليل من أكل السكريات والنشويات: تعتبر من أساسيات أي حمية غذائية لخسارة الوزن، إذ أن التقليل من شأنه تخفيف الشعور بالجوع، وبالتالي تقليل كميات الأكل، وبهذا الشكل يبدأ الجسم بحرق الدهون بدلًا عن الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. يستفيد الجسم أيضًا من تقليل الكربوهيدرات لأن ذلك يقلل مستويات الانسولين في الجسم، ويؤدي ذلك إلى تخلص الكلى من الصوديوم والماء الزائد في الجسم، وهو الأمر الذي يخفف من الانتفاخ والوزن الناتج عن الماء الإضافي في الجسم.
  •  تناول البروتين والدهون والخضار: ينصح بأن تحتوي كل وجبة يأكلها الفرد على هذه العناصر الثلاثة، لأن ذلك من شأنه تقليل نسبة الكربوهيدرات المتناولة إلى الحد اليومي المقبول وهو 20-50 غرام يوميًا. توجد عدة مصادر للبروتين أهمها:
  1. اللحوم كالدجاج والبقر والخاروف.
  2. الأسماك والأطعمة البحرية مثل الجمبري والسالمون.
  3. البيض الكامل مع الصفار.

تكمن أهمية الإكثار من البوتبنات في الحمية، في أنها تحفز عمليات الأيض وتزيد من حرق السعر بمقدار 80-100 سعرة بالمقارنة مع الحميات الأخرى.

تساهم الحميات عالية البروتين أيضًا في الحد من الشهية وزيادة الشعور بالشبع بشكل كبير، وجميع هذه الأسباب تجعل البروتين من أهم العناصر في فقدان الوزن.

تناول الخضراوات المغذية قليلة النشويات من العوامل الهامة في خسارة الوزن أيضًا ومن هذه الخضراوات ما يلي:

  • البروكلي.
  • السبانخ.
  • الطماطم.
  • الملفوف.
  • الخس.
  • الخيار.

تمتاز هذه الأطعمة بقلة السعرات وكثرة الفيتامينتا المغذية والماء والألياف التي تعززالشعور بالشبع وتخفف الشهية، أما بالنسبة لمصادر الدهون في الحمية الغذائية فمنها:

  • زيت الزيتون.
  • زيت جوز الهند.
  • الزبدة.

 

  • رفع الأثقال ثلاث مرات اسبوعيًا: تعمل تمارين رفع الأثقال على حرق كميات عالية من الدهون، والحفاظ على نشاط عمليات الأيض في الجسم، وتستبدل الدهون بالعضلات على المدى البعيد، ومن الممكن القيام بتمارين أخرى مثل الركض أو السباحة أو غيرها، ولكن المهم هو الاستمرار في هذه التمارين.