التخلص من ترهلات الظهر

• ذات صلة
• إبرة النضارة للبشرة
• ألم حول الحلمتين عند الرجال

ترهلات الظهر

يجد الكثيرون صعوبة في التخلص من الترهلات الدهنية المتراكمة فوق منطقة الظهر تحديدًا، ويرجع هذا الأمر إلى تركيز خبراء اللياقة البدنية أكثر على التخلص من ترهلات مناطق أخرى من الجسم؛ كالبطن والأرداف دون إيلاء الكثير من الأهمية لمنطقة الظهر، لذا، ليس من المستغرب أن يجد المرء مئات أشكال التمارين والأنشطة البدنية التي تستهدف ترهلات البطن والأرداف لكن القليل من التمارين التي تسعى إلى التخلص من ترهلات الظهر، لكن بالطبع يبقى الكثير من الأساليب والتمارين الرياضية التي يُمكن البحث عنها وتعلمها للوصول إلى غاية التخلص من ترهلات الظهر في النهاية، وعلى العموم تبقى النساء هن الأكثر اهتمامًا بتعلم هذه الأساليب؛ وذلك لأن البعض منهن يواجهن مشكلة في ظهور الترهلات فوق منطقة وسط الظهر، التي يرتبط عندها طرفا حمالة الصدر تحديدًا^[١].

أساليب التخلص من ترهلات الظهر

يؤكد الخبراء على إمكانية التخلص من الدهون والترهلات عبر اتباع جدولٍ منظم من التمارين الرياضية والتغذية الصحية بغض النظر عن مكان وجود الترهلات في الجسم، سواء أكانت موجودة في الظهر أو في البطن، وقد توجد إمكانية كذلك في إجراء عمليات جراحية خاصة بإزالة ترهلات الظهر، وعلى أي حال يُمكن شرح أساليب التخلص من ترهلات الظهر على النحو الآتي^[٢]:

• الغذاء الصحي: يؤدي اتباع حمية غذائية قليل السعرات الحرارية إلى خسارة تدريجية للدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك منطقة الظهر، وقد يكون من الأفضل كذلك التركيز كذلك على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، التي لها أهمية خاصة في بناء عضلات الظهر؛ فتقوية عضلات الظهر سيؤدي لا محالة إلى إكساب الفرد مظهرًا أكثر تناسقًا وطولًا من ذي قبل.
• التمارين الرياضية: ينصح أخصائيو اللياقة البدنية في البداية باعتماد التمارين الشديدة لتعزيز خسارة الجسم لمزيدٍ من الدهون والسعرات الحرارية، ثم يأتي بعد ذلك دور اختيار التمارين الرياضية التي تستهدف أمكنة محددة من الظهر من أجل إبراز العضلات وإذابة الدهون فوقها، ومن بين أبرز هذه التمارين ما يأتي:
  • تمارين تقوية الكتف: يُمكن الذهاب إلى النوادي الرياضية لممارسة تمارين تقوية الكتف، التي تتضمن رفع الدامبل على جانبي الجسم أو رفع بار الحديد إلى الأعلى.
  • تمارين وسط الظهر: تُدعى عضلات وسط الظهر باسم "العضلات الظهرية العريضة"، وبالإمكان تقويتها عبر ممارسة تمرين إنزال بار الآلة المعلق في الأعلى.
  • تمارين الخصر: بالإمكان تقوية عضلات الخصر ببساطة عبر ممارسة تمرين الانحناء إلى الجانب بمساندة الدامبل أو دون الدامبل.
• الإجراءات الطبية: توجد بعض الخيارات الجراحية وغير الجراحية التي يُمكن الاستعانة بها لغرض التخلص من ترهلات الظهر في حال فشل الأساليب الغذائية والرياضية عن تحقيق ذلك، ومن بين هذه الإجراءات ما يُعرف بعمليات شفط الدهون، التي بالإمكان إجراؤها باستخدام الليزر أحيانًا، لكن تبقى بعض الآثار الجانبية التي يجب أخذها في عين الاعتبار قبل الإقدام على طلب أي من الإجراءات الجراحية وغير الجراحية الخاصة بإزالة ترهلات الظهر، كما لا يغيب عن أحد حجم التكلفة المادية الكبيرة اللازمة لإجراء هذه العمليات.

أسباب الإصابة بالترهلات الجسمية

يُصاب الكثيرون بالسمنة لأسبابٍ وعوامل عديدة بالإمكان تجنب بعضها من أجل تقليل فرص ظهور الترهلات الدهنية والسمنة، ومن بين أبرز هذه الأسباب ما يأتي^[٣]:

• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: يُخزن الجسم السعرات الحرارية الفائضة عن الحاجة على شكل دهون في أنحاء الجسم المختلفة، ومن المعروف أن بعض الأطعمة تمتاز بكثرة محتواها من السعرات الحرارية والدهون الموجودة فيها؛ كالأطعمة السريعة، والأطعمة الدهنية، والأطعمة المصنعة، والمعجنات، والمشروبات الغازية.
• قلة النوم: أفضت نتائج بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين قلة النوم وبين الإصابة بالسمنة، ولقد أرجع الباحثون هذا الأمر إلى الاختلالات الهرمونية الناجمة عن قلة النوم، التي تزيد من الشهية أثناء ساعات اليقظة.
• الأدوية: يجهل الكثير من الناس أن لبعض الأدوية مقدرة على زيادة خطر الإصابة بالسمنة والترهلات، ومن بين أبرزها كل من:
  • الأدوية الخاصة بعلاج الذهان.
  • الأدوية الخاصة بعلاج الصرع.
  • بعض أنواع مضادات الاكتئاب.
  • الأدوية القشرانية السكرية الخاصة بعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي.

المراجع

1. ↑ Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE (24-1-2017), "4 Easy Back Fat Exercises"، Healthline, Retrieved 25-5-2019. Edited.
2. ↑ Malia Frey (5-3-2019), "The 3 Best Ways to Lose Back Fat"، Very Well Fit, Retrieved 25-5-2019. Edited.
3. ↑ Katherine Marengo LDN, RD (2-11-2018), "What is obesity and what causes it?"، Medical News Today, Retrieved 25-5-2019. Edited.