اسهل طريقة لتقوية الذاكرة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٤ ، ٢٦ يوليو ٢٠١٨
اسهل طريقة لتقوية الذاكرة

 

بعض جوانب وظيفة الدماغ وقدرة الذاكرة لا ترتبط بالضرورة بالتقدم في السن، فنمط الحياة وما إذا كنا ننفذ تقنيات تعزيز الذاكرة في حياتنا اليومية تساهم في الصحة العامة لأدمغتنا وقدرتنا على تذكر كل من المعلومات الجديدة والقديمة، ولكن يوجد بعض الحيل والاستراتيجيات التي يمكن لها شحذ العقل وتعزيز الذاكرة.

أسهل الطرق لتقوية الذاكرة

  • الحصول على قدرٍ كافٍ من ساعات النوم، حيث يؤكد الخبراء على أن ضعف النوم يؤثر على كل شيء في جسم الإنسان، كما يؤثر على أداء الوظائف والأعمال اليومية، ويضعف الذاكرة، لأن النوم هو الوقت الرئيس للدماغ لتوطيد الاتصال بين الخلايا العصبية، مما يساعد في تعزيز الذكرة، لذلك يجب النوم مدة تتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
  • ممارسة التمارين الرياضية، لأنها تزيد من معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي الحفاظ على الذاكرة، فالجري والسباحة وركوب الدراجات وأي شكل من أشكال التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يساعد على زيادة حجم مركز الذاكرة في الدماغ، كما أن التمارين البدنية التي تتطلب التنسيق بين اليد والعين أو المهارات الحركية المعقدة مفيدة بشكل خاص لبناء الدماغ.
  • نظم حياتك ومحيطك، فإذا كان منزلك في حالة من الفوضى، فأنت أكثر عرضة لنسيان الأشياء، كما ويجب خفض عدد المهام، وتقليل الفوضى المحيطة، وتدوين المواعيد، ومما يساعد في الأمر تخصيص مكان معين في المنزل لكل شيء، كتخصيص مكان للمفاتيح.
  • التأمل هو المفتاح، فوفقًا لدراسة أجريت عام 2015 أظهرت انخفاضًا في عمل الدماغ حال وصول عشرينيات العمر، ويستمر في الانخفاض في الحجم والكم، وبأن التأمل بانتظام يساعد في تأخير الانحفاض المعرفي ويمنع بعض أنواع الأمراض العصبية مثل الخرف، وألزهايمر، لأنه ينتج شحنة موجبة في المادة الرمادية في الدماغ، وهو أمر مهم للذاكرة والتعلم والتوعية الذاتية، بالإضافة إلى ذلك.
  • إبقاء العقل نشيطًا، لأن تحدي العقل، واتخاذ طرق مختلفة في عمل أي شيء، وتعلم لغة جديدة، وقراءة جزء من صحيفة أو كتاب تساعد في تحفيزه.
  • موازنة الإجهاد والتحكم به، فالإجهاد المزمن يساهم في فقدان الذاكرة وتدمير خلايا الدماغ، وواحد من أفضل الممارسات التي يمكن بها تقليل الإجهاد هي الضحك، لأنه يؤثر على مناطق متعددة في الدماغ ويقلل في نفس الوقت من التوتر.

أطعمة تعزز الذاكرة

  • الحمضيات لأنها غنية بفيتامين ج.
  • الأسماك والخضروات الورقية الخضراء، والفطر، والفول السوداني، وبذور السمسم والبيض لأنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب.
  • المكسرات والبذور لأنها مصدر جيد للأوميغا 3 وفيتامين ه.
  • التوت لأنه المصدر الأعلى لمضادات الأكسدة المفيدة الدماغ.
  • الأفوكادو والخضروات الخضراء، كالبروكلي.
  • الطماطم أو البندورة، لأنها مصدر جيد لمادة الليكوبين التي تعمل ضد تراجع خلايا الدماغ، وتحفز صيانة وإنتاج خلايا جديدة.