فيتامينات مهمة لتقوية الشعر

• ذات صلة
• أفضل ماكينة حلاقة للجسم
• فوائد الميرمية للشيب

فيتامينات الشعر

يخسر الأفراد حوالي 50-100 شعرة يوميًا بوتيرة طبيعية، وعادةً ما تحتاج الشعرة الواحدة إلى مرور سنة كاملة لتنمو بطول 15سم تقريبًا، ومن المعروف أن جريبات أو بصيلات الشعر تحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية لتعزيز نمو وتقوية الشعر باستمرار، وتوجد أنواع محددة من الفيتامينات، والدهون، والبروتينات، والمعادن المهمة لنمو الشعر، لكن يُبقى بالإمكان الحصول على حاجة الجسم من هذه العناصر الغذائية والفيتامينات عبر تناول أصناف متنوعة من الأطعمة التي تشتهر باحتوائها على هذه العناصر؛ فمثلًا يُمكن الحصول على كميات كبيرة من فيتامين د عبر التركيز على تناول الأسماك الدهنية وأصناف الطعام المدعمة به، وعلى أيّ حال لا يجب إغفال حقيقة وجود عوامل أخرى تلعب أدوارًا أساسيةً في نمو الشعر؛ كالتوتر، ومشاكل الغدة الدرقية، بالإضافة إلى عمر الفرد^[١].

أفضل فيتامين لتكثيف الشعر

يشتهر فيتامين البيوتين بكونه أحد أكثر الفيتامينات المفيدة لتكثيف الشعر على الرغم من قلة الدراسات التي تؤكد على هذا الأمر وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة الأمريكية، وعادةً ما يستدل الخبراء على أهمية فيتامين البيوتين عبر ذكر حقيقة أن نقص البوتين في الجسم يؤدي إلى هزالة وضعف، وربما تساقط للشعر أيضًا، وعلى أيّ حال ينتمي فيتامين البيوتين إلى مجموعة فيتامينات ب، ويُعد أحد الفيتامينات المهمة لتحويل جزئيات الطعام إلى طاقة داخل الجسم، كما تساعد فيتامينات ب أيضًا في إنشاء خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر وهو ما يساعد في نمو الشعر، ويوجد البيوتين في الشوفان، وصفار البيض، والسبانخ، ويمكن الحصول على مكملات البيوتين من الصيدليات عند الحاجة لعلاج نقص البيوتين، كما أصبح بالإمكان الحصول على الكثير من أنواع الشامبوهات، والكريمات، وزيوت الشعر التي تحتوي على البيوتين بغرض تكثيف الشعر، لكن بالطبع لا يوجد ما يكفي من الدراسات لتأكيد فاعلية هذه المنتجات^[٢][٣].

فيتامينات أخرى لتكثيف الشعر

يشير الخبراء إلى وجود فيتامينات أخرى مفيدة للغاية لنمو وصحة الشعر، منها الآتي^[٣][٤]:

• فيتامين أ: تحتاج خلايا الجسم جميعها إلى فيتامين أ بما في ذلك الشعر، إذ يساعد هذا الفيتامين الغدد الدهنية في صنع المادة الدهنية داخلها والتي تساعد في ترطيب الشعر والحفاظ على صحته، لذا فإن الأشخاص الذين يلتزمون باتباع حمية غذائية مقيدة يعانون من نقص فيتامين أ والذي يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك تساقط الشعر، وفي المقابل فإن الحصول على كميات إضافية تزيد عن حاجة الجسم من فيتامين أ ليس بالأمر الجيد والذي يمكن أن يسبب أيضًا تساقط الشعر ،ويوجد فيتامين أ على شكل مركبٍ يُدعى بيتا كاروتين في الكثير من أصناف الخضراوات؛ كالسبانخ والجزر واليقطين والبطاطا الحلوة، كما يوجد فيتامين أ في بعض المنتجات الحيوانية؛ كالبيض والحليب والألبان.
• فيتامين ج: يُمكن الحصول على حاجة الجسم من فيتامين ج عبر تناول الفواكه الحمضية والفلفل والجوافة والفراولة، وتنبع أهمية فيتامين ج للشعر من حقيقة حاجة الجسم إلى هذا الفيتامين؛ لتصنيع بروتين الكولاجين الذي يُعد مهمًا لتشكيل بنية الشعر الداخلية، ومن المعروف كذلك أن لفيتامين ج خصائص مضادة للأكسدة، كما يُساهم في عملية امتصاص الحديد، الذي يُعد أحد المعادن المهمة لنمو الشعر أيضًا.
• فيتامين د: يحصل الجسم على حاجته من فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس أو عبر تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين؛ كالأسماك الدهنية وبعض أنواع فطر عش الغراب وزيت كبد الحوت، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة بفيتامين د التي تتوفر في الأسواق، ويشير الخبراء إلى دورٍ مهمٍ يلعبه فيتامين د في نمو جريبات شعر جديدة، كما أن الكثير من الدراسات قد ربطت بين نقص فيتامين د وبين الإصابة بالثعلبة أو تساقط الشعر إذ تُظهر الأبحاث أن فيتامين د يساعد في إنشاء بصيلات الشعر في فروة الرأس مما يساعد في نمو شعر جديد، وللأسف فإن التقارير تشير إلى وجود نقص فيتامين د عند أغلب السكان تقريبًا.
• فيتامين هـ: يوجد فيتامين هـ بكثرة في السبانخ وبذور دوار الشمس واللوز الافوكادو، كما يُمكن الحصول على مكملات فيتامين هـ من الصيدليات أيضًا، ويشتهر هذا الفيتامين بكونه أحد مضادات الأكسدة القادرة على مواجهة التوترات التأكسدية داخل الجسم، والذي يعد مغذٍ قابل للذوبان في الدهون وذو تأثير إيجابي على صحة الشعر وفقًا للعديد من الدراسات، وقد أكدت أحد الدراسات على أن إعطاء مكملات فيتامين هـ لمدة 8 أشهر قد ساهم في زيادة نمو الشعر بنسبة 35% تقريبًا عند الأفراد الذين يُعانون من تساقط للشعر.

الشعر يحتاج الوقت للاستفادة من الفيتامينات

يوجد العديد من الوعود والادعاءات بالحصول على نتائج رائعة لشعر صحي وقوي عند استخدام الفيتامينات، ولكن في الحقيقة فإن هذه النتائج لا تظهر بين عشية وضحاها وإنما تحتاج الكثير من الوقت لبدء ظهور نتائج واضحة، ففي حال استخدام الفيتامينات التي تقلل تساقط الشعر يحتاج الأمر إلى الشهرين للبدء بملاحظة قلة التساقط، في حين يحتاج الأمر إلى ستة أشهر للشعور بزيادة كثافة الشعر بشكل واضح ومن المهم أيضًا استشارة الطبيب بشأن أفضل أنواع الفيتامينات المتوفرة في السوق لعلاج مشاكل الشعر^[٥].

ومن المهم معرفة أن النظام الغذائي الصحي هو أفضل وسيلة للحصول على الفيتامينات المهمة لنمو الشعر، ولكن في بعض الحالات التي تفشل في الحصول على الفيتامينات من المصادر الغذائية يمكن استخدام المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي منها لتحديد الجرعة اللازمة اعتمادًا على النقص إذ أن الجرعات الإضافية الكبيرة من الفيتامينات والمعادن قد تكون ضارة وتسبب العديد من المشاكل الصحية، ومن هنا فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الكثير من الأطعمة المغذية هو أفضل ما يمكن فعله للحفاظ على صحة الشعر وقوته^[٤].

المراجع

1. ↑ Katherine Marengo LDN, RD (11-4-2019), "Top 5 foods for hair growth"، Medical News Today, Retrieved 29-6-2019. Edited.
2. ↑ Cathy Wong (20-6-2019), "The Health Benefits of Biotin"، Very Well Health, Retrieved 29-6-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Kayla McDonell, RD (6-8-2016), "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)"، Healthline, Retrieved 29-6-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Meenal Rajapet (10- 4 - 2019), "14 Essential Vitamins And Minerals For Faster Hair Growth "، stylecraze, Retrieved 6 - 5 - 2019. Edited.
5. ↑ Kathleen Felton (6 - 3 - 2019), "The Best Hair Vitamins for Longer, Thicker Strands"، health, Retrieved 6 - 5 - 2019. Edited.