أفضل تمارين لزيادة الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٤ ، ٢٦ يوليو ٢٠١٨
أفضل تمارين لزيادة الوزن

يعاني العديد من الناس من النحافة المفرطة، ويكون شكل جسدهم غير جميل ولا متناسق، كما أنهم لا يستطيعون ارتداء الملابس التي يرغبون فيها؛ لعدم ملائمتها لجسدهم، ويعتبر الإنسان شديد النحافة عندما يقل مؤشر الكتلة لديهم عن 18 درجة، وبالتالي يعاني هؤلاء الناس من الحرج وقلة الثقة في النفس، فيلجؤون إلى عدد من الطرق التي تساعد على زيادة الوزن في أسرع وقت ممكن كتناول أطعمة معنية أو زيادة معدل تناول الطعام اليومي أو ممارسة أنواع محددة من التمارين الرياضية المخصصة لزيادة الوزن والتي سنوردها في هذا المقال.

 

تمارين زيادة الوزن

  • تمرين البوش أب:

وهو من التمارين الفعالة والمهمة والتي تساهم في بناء العضلات لليدين والمعدة، وينصح بأن يمارس يوميًا لمدة لا تقل عن 10 دقائق، أما آلية أداء التمرين فتتم بالاستلقاء على أرضية صلبة ثم وضع راحتي الكفين على الأرض مع المباعدة بينهما بحيث يكونان على مستوى الكتفين، أما الأقدام فتكونان بشكل مستقيم وقريبتين من بعضهما مع عدم التلامس بينهما، ويبدأ التمرين برفع الجسم بالاعتماد على الذراعين ثم خفض الجذع حتى يشكل مع المرفقين زاوية 90، ثم يستمر التمرين بالصعود والهبوط باستخدام الذراعين حتى يشعر الشخص بالتعب الشديد.

  • التمرين الثاني:

يجب الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرقبة ورفع الرأس باتجاه الصدر وضم الأرجل نحو البطن، ويجب أن يراعي المتمرن أن يضغط على البطن مع بقاء استقامة الرجلين.

  • التمرين الثالث:

يتم في هذا التمرين زيادة حجم عضلات الأكتاف وهو تمرين البار الأمامي، ينفذ بالجلوس على كرسي والمباعدة بين الساقين، وتوجيه كل من العنق والرأس نحو الخلف، ورفع البار باستخدام اليدين إلى مستوى الذقن، مع المحافظة على استقامة الذراعين وامتدادهما على مستوى الكتفين نفسه ورفع البار إلى الأعلى، ثم العودة بالبار إلى مستوى الذقن وتكرار التمرين 10 مرات.

  • التمرين الرابع:

تمرين ركلة القرفصاء، حيث يقوي هذا التمرين كل من عضلات الساقين والبطن والأرداف والفخذين، كما يزيد من حجم المؤخرة ويعمل على جعلها أكثر بروزًا، أما خطوات أداء التمرين فهي:

  1. الوقوف باستقامة.
  2. حمل أي ثقل يمكن أن يكون ثقل وزنه 1 كيلو أو قنينة ماء ممتلئة وغيرها.
  3. بمواجهة الصدر تُبعد الكرة عن الصدر ثم ضمها مرة أخرى.
  4. الجلوس في وضعية القرفصاء، ثم تركيز ثقل وزن الجسم كامل على الكعبين ثم شد عضلات البطن.
  5. بعد ذلك يتم الوقوف باستقامة وركل الرجل إلى الأمام بزاوية 90 درجة ومع الركل يتم دفع الذراعين إلى الأمام.
  6. ثم يتم دمح الحركات جميعًا إلى أن تصبح الحركات متناسقة معًا.
  • التمرين الخامس:

تمارين حمل الأثقال تفيد كثيرًا في تكبير العضلات دون بقاء دهون في الجسم؛ وذلك بحمل أي وزن متوافر في المنزل باليدين وتحريكهما إلى الأعلى والأسفل أو إلى اليمين واليسار، ويمكن أداء ذلك مع ثني الركبتين بهدف تقويتهما..