ما هي الأطعمة التي تزيد من خصوبتك؟

• ذات صلة
• ما هي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة؟
• أغذية تزيد الخصوبة عند الرجال

زيادة الخصوبة من خلال النظام الغذائي

يعاني حوالي 15% من الأزواج من مشكلات في الخصوبة، ولكنّها ليست دائمًا مشاكل مستعصية؛ إذ يمكن تجاوزها من خلال الالتزام بنمط حياة صحية، ويشمل ذلك نوعية الطعام الذي يمكن للأشخاص الحصول عليه، فمثلًا يعدّ استهلاك الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة مفيدًا في تعزيز خصوبة كلّ من الرجال والنساء، وتتضمّن مضادات الأكسدة المذكورة كلًّا من عنصري: الزنك، والفوليك، وتكمن فائدة هذه المغذيات بقدرتها على تحييد ضرر الجذور الحرّة على البويضات أو الحيوانات المنوية، هذا ويعدّ تناول الدهون الصحية مفيدًا لأغراض زيادة الخصوبة أيضًا، وعلى النقيض فإنّ استهلاك الدهون المشبعة، والكربوهيدرات المكررة قد يضرّ بقدرة الأزواج على الإنجاب.^[١]

الأطعمة التي تزيد من الخصوبة

يوجد الكثير من الأطعمة الصحية التي تحسّن من الخصوبة لدى الرجال والنساء، ومن أهم الأمثلة على ذلك ما يأتي:^[٢]

• منتجات الألبان الغنية بالدسم: تشير الدراسات إلى أنّ استهلاك النساء لمنتجات الألبان كاملة الدسم يعزز من الخصوبة بنسبة أعلى، مقارنةً باستهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم، ويشار إلى أنّ المعلومات المذكورة قد وردت عن إحدى دراسات جامعة هارفارد، ومن جانبه يمكن استهلاك الحليب كامل الدسم صباحًا مع وجبة من حبوب الصباح، كما يمكن تناول الزبادي كامل الدسم أو البوظة المصنوعة من الحليب الدسم، ولكن بشرط عدم استهلاك أكثر من حبّة أو اثنتين أسبوعيًّا، وذلك تجنّبًا للزيادة في الوزن التي قد تضرّ بالخصوبة.^[٢]
• كبد البقر: يعزز استهلاك كبد البقر من الخصوبة، فهو غني بالمغذيات التي تعزز حركة الحيوانات المنوية، وجودة السائل المنوي مثل: الزنك الموجود بنسبة 24% لكل 68 غرامًا، هذا بالإضافة لمحتواها من مجموعة عناصر أخرى تتوفّر بالنسب الآتية:^[٢]
  • السيلينيوم بنسبة 35% من الكمية اليومية المسموح بها.
  • فيتامين أ بنسبة 431% من الكمية اليومية المسموح بها.
  • الكولين بنسبة 290 ميللغرام، وهو مهم لتقليل خطر التشوّهات الخلقية.
  • فيتامين ب بنسبة 137% من الكمية اليومية الموصى بها.
  • فيتامين ب12 بنسبة 800% من الكمية اليومية الموصى بها.
• البندورة المطبوخة: تحتوي البندورة المطبوخة على كميات كبيرة من الليكوبين الذي يعدّ أحد مضادات الأكسدة النافعة لتعزيز خصوبة الرجال، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ استهلاك 4-8 ميللغرامات من الليكوبين يوميًّا ولفترة تصل من 8-12 شهرًا تعزز من صحة السائل المنوي وتزيد من فرص الحمل.^[٢]
• البيض: يعزز استهلاك البيض من الخصوبة لدى الرجال والنساء، فهو غني بفيتامينات ب، ودهون أوميغا 3 الصحية، هذا بالإضافة لمحتواه من الكولين، ويُخصّ بالذكر صفار البيض المليء بالمغذيات التي تحسّن من القدرة على الإنجاب، ولهذا السبب يجب الامتناع عن الاستجابة للنصائح الغذائية التي تنصح بتناول بياض البيض دون الصفار المليء بالسعرات الحرارية.^[٢]
• السمك والمأكولات البحرية: تحتوي الأسماك الدهنية على حمض أوميغا 3 الذي يعزز الخصوبة، فهو يحسّن من وصول الدم لأجزاء الجسم بما في ذلك الأعضاء التناسلية، كما أنّه يعدّ مفيدًا لتنظيم الهرمونات الجنسية، وتشمل الأسماك الدهنية مجموعة الأنواع الآتية: سمك السلمون، وسمك الرنجة، وسمك السردين، ومن جانبه يفيد تناول المحار في تحسين القدرة على الإنجاب، وذلك لمحتواه العالي من عنصر الزنك.^[٣]

الفواكه التي تزيد من الخصوبة

يمكن زيادة الخصوبة من خلال تناول بعض أصناف الفاكهة، التي تشمل الأنواع الاستوائية مثل:^[٤]

• المانجا: تعدّ المانجا من الفاكهة المفيدة لزيادة الخصوبة، فهي غنية بمغذيات فيتامينات ب، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، بالإضافة للنحاس، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وحمض الفوليك، والألياف بنوعيها الذائب وغير الذائب، ويمكن تناول هذه الفاكهة بشكلها الخامّ، أو إضافتها لسلطات الفواكه، وأطباق الأرز، والعصائر.^[٤]
• الأناناس: يحتوي الأناناس على فيتامينات ج، وأ التي تعزز الخصوبة، كما يحتوي على الفسفور، والكالسيوم، والبوتاسيوم، إضافة للمنغنيز، ويفيد استهلاك هذا النوع من الفاكهة في تحسين وظائف مضادات الأكسدة، بالإضافة لأهميّتها في مدّ الجسم بالطاقة التي ينعكس أثرها على زيادة الخصوبة.^[٤]
• الجوافة: تحتوي فاكهة الجوافة على العناصر المضادة للأكسدة، وفيتامينات ب3، وب6، وحمض الفوليك، هذا بالإضافة للمنغنيز، والمغنيسيوم؛ إذ يفيد هذا المحتوى في الحدّ من ضرر الجذور الحرّة التي تبطّئ الإجهاد التأكسدي، وبالتالي تحسّن من مستوى الخصوبة، هذا وتحتوي الجوافة على الألياف النافعة للجهاز الهضمي، والنحاس المفيد لصحة الغدّة الدرقية.^[٤]
• البابايا: تحتوي ثمرة البابايا على مضادات الأكسدة، وحمض الفوليك، بالإضافة لفيتامينات أ، وج، وهـ إلى جانب عناصر الألياف، والبوتاسيوم، ويفيد محتوى الفاكهة في الحفاظ على جودة البويضات، والمحافظة على صحة الحيوانات المنوية، هذا بالإضافة لفائدته في تعزيز عمل جهاز المناعة.^[٤]

المكسّرات والبقول لزيادة الخصوبة

يوجد الكثير من أنواع المكسّرات والبقوليات المفيدة لتعزيز الخصوبة، ومن أهم الأمثلة على ذلك ما يأتي:^[٢]

• الجوز: يحتوي الجوز على حمض أوميغا 3 وأوميغا 6، وهما مفيدان لتعزيز خصوبة الرجال، ومن هذا المنحى فقد أشارتْ إحدى الدراسات التي أُجريتْ على 117 شخصًا مقسّمين لمجموعتين، يتناول أفراد المجموعة الأولى الجوز ضمن وجبات طعامهم اليومية، فيما لا يفعل الآخرون ذلك، وقد جاءت نتائج الدراسة لتؤكد حدوث تحسّن في جودة السائل المنوي للرجال الذين استهلكوا الجوز.^[٢]
• بذور دوّار الشمس: تحتوي بذور عبّاد الشمس على العديد من المغذيات المفيدة لتعزيز حركة وأعداد الحيوانات المنوية، ومن أهم ما يُمكن ذكره من العناصر الغذائية التي يحتويها هذا النوع من المكسّرات فيتامين هـ، والفوليك، والسيلينيوم، بالإضافة للزنك، وأحماض أوميغا3، وأوميغا6.^[٢]
• البقول: يُنصح الرجال الذين يعانون من انخفاض أعداد الحيوانات المنوية باستهلاك بعض الأنواع من البقول، وذلك لاحتوائها على المغذيات التي تعزز القدرة على الإنجاب، فمثلًا يحتوي العدس على حمض الفوليك، ومكوّن البوليامين سبيرميدين الذي يزيد من قدرة الحيوانات المنوية على تلقيح البويضة، هذا وتشمل البقوليات المفيدة للخصوبة كلًّا من الفول المليء بالألياف، والفاصولياء وخاصة السوداء الغنية بالفوليك.^[٢]

المراجع

1. ↑ Mary Jane Brown (15-6-2017), "17Natural Ways to Boost Fertility"، healthline, Retrieved 19-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د ذ} Rachel Gurevich (4-4-2019), "Fertility Foods to Boost Your Odds of Conception"، www.verywellfamily.com, Retrieved 19-12-2019. Edited.
3. ↑ "Foods That Make You Fertile", everydayhealth,20-5-2010، Retrieved 19-12-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج} Elizabeth Willett (20-12-2018), "5Tropical Fruits to Enjoy With Your Fertility Diet"، natural-fertility-info, Retrieved 19-12-2019. Edited.