أغذية تزيد الخصوبة عند الرجال

• ذات صلة
• أغذية تزيد هرمون التستوستيرون
• أعشاب لزيادة الخصوبة عند الرجال

الخصوبة

تعد التغذية السليمة من الأمور المهمة لزيادة الخصوبة الجنسية وخاصةً لدى الرجال، إذ يعاني العديد من الأشخاص من بعض المشاكل الجنسية كالعقم الناتج عن عدة مشاكل بما في ذلك أعداد الحيوانات المنوية وصحتها وعملية الانتصاب التي يمكن تحسينها والمساعدة في علاجها من خلال التغذية الصحيحة وتناول الأغذية التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر المهمة للصحة الجنسية بما في ذلك الزنك وفيتامين ب12 وفيتامين ج وغيرها، فتساعد هذه العناصر على تحسين الصحة الجنسية وزيادة عدد الحيوانات المنوية وجودتها، لذا سنذكر في هذا المقال بعض الأطعمة المساعدة في زيادة الخصوبة عند الرجال.^[١]

أغذية تزيد الخصوبة عند الرجال

تشمل الأطعمة الغنية بالعناصر المهمة والمساهمة في تحسين خصوبة الرجل كلًا مما يلي:^[٢][٣]

• الفراولة: تحتوي الفراولة على نسبة كبيرة من فيتامين ج ومضادات الأكسدة والالتهاب التي تسهم بفعالية في تحسين عدد الحيوانات المنوية ونوعيتها وزيادة الخصوبة.
• المحار: يعد المحار من الأطعمة البحرية التي تزيد من عدد الحيوانات المنوية، كما يساعد المحار على علاج العقم عند الرجال؛ لاحتوائه على كمية كبيرة من الزنك والأحماض الأمينية التي تساعد على إنتاج هرمون تستوستيرون الذكوري، وبذلك يحسن من الخصوبة ويعمل كمنشط جنسي.
• الشوكلاتة السوداء: تعد الشوكلاتة من المنشطات الجنسية؛ فبالإضافة إلى طعمها اللذيذ جدًّا تحتوي الشوكلاتة على بعض الأحماض الأمينية القوية التي تزيد من السائل المنوي عند الرجال والرغبة الجنسية، كما أنها تزيد من مستويات الدوبامين في المخ مما يزيد من المتعة الجنسية.
• التوت: يحتوي التوت على بعض المواد المضادة للأكسدة التي تحسن من تدفق الدم إلى العضو الذكري وتكافح الضرر التأكسدي الذي قد ينتج، مما يجعلها فعالة في تحسين نوعية الحيوانات المنوية وحركتها وعددها.
• الثوم: يملك الثوم العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك فعاليته في زيادة عدد الحيوانات المنوية كما يحتوي على الأليسين المسؤول عن تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
• الموز: يحتوي الموز على إنزيم البروميلين المهم للصحة الجنسية والدافع الجنسي؛ بالإضافة إلى احتوائه على فيتامينات ب1 و ج و أ المهمة في زيادة القدرة الجنسية وتحسين إنتاج الحيوانات المنوية.
• الجزر: يساعد تناول الجزر على تنظيم إنتاج هرمون البروجسترون الجنسي وتحفيز أيضًا إنتاج الحيوانات المنوية.
• الكرفس: يحتوي الكرفس على العديد من العناصر الغذائية المهمة للصحة الجنسية بما في ذلك فيتامين هـ والمغنيسيوم والنياسين والبوتاسيوم والزنك، بالإضافة إلى احتوائه على الحمض الأميني أرجينين المساهم في توسع الأوعية الدموية.
• الفلفل الحار: يساعد الفلفل الحار في رفع مستويات هرمون تستوستيرون، كما يحتوي على مادة الكابساسيين الكيميائية التي تساعد في تحفيز النهايات العصبية ورفع معدل ضربات القلب.
• سمك السلمون: يعد السلمون من الأنواع الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 الصحية التي يحتاجها الجسم لتعزيز الدورة الدموية، بالإضافة إلى أنه مصدر مهم لفيتامين د الذي يلعب دورًا مهمًا في صحة عملية الانتصاب.
• السبانخ: تعد السبانخ من الخضروات الورقية المعروفة بقدرتها على زيادة القدرة الجنسية، وذلك لدورها في تعزيز الدورة الدموية بفضل احتوائها على النترات.
• القهوة: تلعب القهوة دورًا في تحسين الصحة الجنسية، وذلك لدورها في تنشيط الجسم والمساعدة في تعزيز الدورة الدموية بما في ذلك تدفق الدم إلى القضيب.
• الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب6 وحمض الفوليك وفيتامين هـ المهم للصّحة الجنسيّة وخاصةً للرجال فيحسن من نوعية الحيوانات المنوية والخصوبة والرغبة الجنسية.^[٤]
• المكسرات: يعد كل من الجوز واللوز والبندق من أكثر المكسرات الغنية بأحماض الأوميغا 3 الدّهنية المسؤولة عن تحسين عدد الحيوانات المنويّة وتعزيز تدفّق الدم إلى الأعضاء التناسلية بشكل أفضل،^[٥] بالإضافة إلى تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم وبذلك التقليل من خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب والشرايين.^[٦]
• بذور اليقطين: تساعد بذور اليقطين على زيادة عدد الحيوانات المنوية، كما تساعد على التقليل من خطر الإصابة بتضخّم البروستاتا؛ لاحتوائها على مادة الفيتوسترولس وأحماض الأوميغا 3 الدهنية.^[٧]

أعشاب تزيد الخصوبة عند الرجال

تتضمن بعض أنواع الأعشاب المشهورة بكونها مفيدة لرفع الخصوبة عند الرجال ما يلي:^[٨]

• الحلبة: قد تمتلك نبتة الحلبة المقدرة على رفع مستويات هرمون التستوستيرون، الذي يمتلك دورًا أساسيًا في عملية انتاج الحيوانات المنوية عند الرجل، ولكن يجدر بالذكر بأنه أظهرت نتائج دراسة تناول فيها المشتركون 600 ميليغرام من الحلبة في اليوم ولمدة 12 أسبوع بأنه يحافظ فقط على المستويات الطبيعية لهرمون التيستستيرون
• الأشواغاندا: تمتاز جذور الاشواغاندا -أو العبعب المنوم- بخصائص مضادة للأكسدة قادرة على تعزيز أو تحسين جودة الحيوانات المنوية، حيث أكدت دراسة واحدة تناول فيها المشتركون 5 غرام من بودرة جذور الأشواغاندا على قدرته في تحسين جودة السائل المنوي.
• نبات الجنسنغ: يُساهم نبات الجنسنغ في تحفيز الجسم على انتاج مركب أكسيد النيتريك لاحتوائه على مركب الجنسوسايد، وتلعب مركبات الجنسنغ دورًا مهمًا في إتمام وظائف الحيوانات المنوية.
• الماكا: ربط بعض الباحثين بين جذور الماكا وبين زيادة مستوى الخصوبة عند الرجال، لكن تبقى هذه النبتة عاجزة عن رفع مستويات التستوستيرون عند الرجل.

العوامل المؤثرة في الخصوبة

تؤثر بعض العوامل والمشاكل الصحية على الخصوبة لدى الرجل أو تزيد من احتمالية حدوث مشاكل الخصوبة، ويشمل ذلك ما يلي:^[٩]

• التعرض المفرط لبعض العوامل البيئية: ويشمل ذلك المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية الأخرى والإشعاع، بالإضافة إلى تدخين السجائر والكحول والماريجوانا والستيرويدات الابتنائية والتعرض المستمر للحرارة الذي يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية.
• الأدوية: تناول بعض الأدوية مثل أدوية علاج الالتهابات البكتيرية وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب التي تؤثر على الخصوبة.
• أمراض السرطان: تؤدي الأضرار المرتبطة بالسرطان وعلاجه بما في ذلك الإشعاع أو العلاج الكيميائي إلى التأثير على الخصوبة.
• زيادة الوزن: تؤدي زيادة الوزن أو أسلوب الحياة غير الصحي إلى زيادة خطر الإصابة بالعقم من خلال التأثير على عدد الحيوانات المنوية.
• عدم ممارسة الرياضة: يؤدي عدم ممارسة الرياضة أو قلة النشاط الحركي إلى زيادة الوزن الذي يزيد من فرص الإصابة بالعقم.
• صحة الحيوانات المنوية والسائل المنوي: تلعب صحة الحيوانات المنوية دورًا مهمًا في الخصوبة لدى الرجل، ويمكن قياس جودة الحيوانات المنوية وصحتها من خلال عدة خصائص تشمل ما يلي:^[١٠]
  • عدد الحيوانات المنوية في السائل المنوي: يبلغ العدد الطبيعي للحيوانات المنوية 40 -300 مليون حيوان منوي لكل مليلتر، ويعتبر انخفاض العدد عن 20 - 40 مليون إشارة إلى قلة عدد الحيوانات المنوية وهو ما قد ينتج عن عدة أسباب كامنة ويسبب المشاكل الجنسية.
  • حركة الحيوانات المنوية ومدى نشاطها: يُعرف نشاط الحيوانات المنوية بقدرتها على التحرك للوصول إلى البويضة وتخصيبها بالإضافة إلى سرعة حركتها.
  • شكل الحيوانات المنوية: يؤثر شكل وحجم الحيوانات المنوية على الخصوبة، وقد تحتوي جميع عينات السائل المنوي على الحيوانات المنوية ذات الشكل غير الطبيعي لكن كلما ازدادت العيوب الموجودة زاد احتمال العقم.
  • السيولة: تعرف هذه الخاصية بأنها قدرة السائل المنوي على التغيير من الحالة اللزجة إلى السائلة، ففي حال عدم قدرته على التحول في غضون 15-20 دقيقة فإن ذلك يؤثر على قدرة انتقال الحيوانات المنوية وبالتالي وجود مشاكل في الخصوبة.
  • درجة الحموضة: يبلغ متوسط ​​درجة الحموضة في السائل المنوي 7.2 - 7.8، ويشير ارتفاع الرقم الهيدروجيني إلى وجود عدوى، في حين يشير انخفاضه إلى أن العينة ملوثة أو وجود مشكلة في الجهاز التناسلي.
  • إجمالي حجم السائل المنوي: يشير ذلك إلى كمية السائل المنوي الذي يقذفه الشخص والذي يتراوح عادةً بين 2 - 5 مل، ويشير انخفاضه إلى وجود مشاكل في غدة البروستاتا أو الحويصلة المنوية كما تشير زيادة كميته إلى قلة تركيز الحيوانات المنوية.

وسائل تحسين الخصوبة لدى الرجال

يمكن لبعض الوسائل أن تساعد في الوقاية من مشاكل الخصوبة وتحسينها، وفيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في ذلك:^[١١][١٢]

• تجنب تعاطي المخدرات والتبغ وشرب الكحول المؤدية إلى العقم لدى الرجال.
• تجنب درجات الحرارة المرتفعة في أحواض المياه الساخنة والحمامات الساخنة لتأثيرها على الحيوانات المنوية.
• تجنب التعرض للسموم الصناعية أو البيئية.
• الحد من الأدوية التي قد تؤثر على الخصوبة بعد استشارة الطبيب.
• ممارسة الرياضة المعتدلة مما يسهم في تحسين نوعية الحيوانات المنوية وزيادة فرص تحقيق الحمل.
• تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة والإكثار من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
• الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر الذي يؤثر سلبًا على الخصوبة.
• الحفاظ على وزن صحي والتخلص من الوزن الزائد.

أسباب العقم عند الرجال

تشمل الأسباب المؤدية إلى العقم لدى الرجال كلًا مما يلي:^[١١]

• وجود مشاكل في إنتاج الحيوانات المنوية أو وظيفتها: وقد يكون ذلك بسبب خلل في الخصيتين أو عيوب وراثية أو مشكلات صحية مثل السكري أو الالتهابات مثل الكلاميديا ​​أو السيلان أو النكاف أو فيروس نقص المناعة البشرية، كما يمكن أن ينتج الخلل في الحيوانات المنوية وجودتها عن تضخم الأوردة في الخصيتين أو ما يعرف بدوالي الخصيتين.
• وجود مشاكل في توصيل الحيوانات المنوية: وذلك قد ينتج عن مشاكل جنسية مثل سرعة القذف، بعض الأمراض الوراثية كالتليف الكيسي، مشاكل هيكلية مثل وجود انسداد في الخصية، أو تلف وإصابة الأعضاء التناسلية.
• الأضرار المرتبطة بأمراض السرطان وعلاجه: وذلك فيما يخص العلاج بما في ذلك الإشعاع أو العلاج الكيميائي الذي يتسبب بإضعاف إنتاج الحيوانات المنوية.

المراجع

1. ↑ Hethir Rodriguez (27-12-2018), "The Male Fertility Diet"، natural-fertility, Retrieved 8-11-2019. Edited.
2. ↑ Christina Simonetti, "52 Foods That Boost Penis Health, Supercharge Libido, and Increase Pleasure"، mensjournal, Retrieved 8-11-2019. Edited.
3. ↑ Rebecca Malachi (5-11-2019), "20 Fertility Foods That Increase Sperm Count And Semen Volume"، momjunction, Retrieved 8 -11-2019. Edited.
4. ↑ Tiffany LaForge (23-10-2018), "8 Penis-Friendly Foods to Boost T-Levels, Sperm Count, and More"، healthline, Retrieved 8 -11-2019. Edited.
5. ↑ Julia Ries (28-7-2018), "Nuts May Help Improve Sperm Health"، healthline, Retrieved 8-11-2019. Edited.
6. ↑ Franziska Spritzler (17-1- 2019), "8 Health Benefits of Nuts"، healthline, Retrieved 8-11-2019. Edited.
7. ↑ "The Great Pumpkin Seed Debate: Benefits for Prostate Health", urologyspecialistsnc,17-10-2017، Retrieved 8-11-2019. Edited.
8. ↑ Natalie Butler, RD, LD (19-4-2018), "Try This: 15 Foods for Strong, Healthy Sperm"، Healthline, Retrieved 21-11-2019. Edited.
9. ↑ "Infertility", mayoclinic,25-7-2019، Retrieved 16-11-2019. Edited.
10. ↑ Rachel Nall (28-3- 2019), "Normal sperm count: Everything you need to know"، medicalnewstoday, Retrieved 16-11-2019. Edited.
11. ^ ^{أ ب} "Infertility", mayoclinic,25-7-2019، Retrieved 8-11-2019. Edited.
12. ↑ Mary Jane (15-6-2017), "17 Natural Ways to Boost Fertility"، healthline, Retrieved 8-11-2019. Edited.