الفيتامين المسؤول عن تفتيح البشرة

• ذات صلة
• ابرة فيتامين سي
• ظهور بقع سوداء في الوجه

الفيتامينات المسؤولة عن تفتيح البشرة وصحتها

تحتاج البشرة لعدة أنواع من الفيتامينات للقيام بوظيفتها الرئيسية،ألا وهي حماية أعضاء الجسم الداخلية من المؤثرات الخارجية، وتحتوي البشرة على اصباغ مهمة، تساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس، وتختلف نسب هذه الأصباغ من شخص لآخر، أو من عرق لآخر. وقد يختلف لون البشرة في أجزاء معينة من الجسم، إذ تختفي منها هذه الأصباغ، ويمكن التخلص من تباين ألوان البشرة، والمحافظة على صحتها، وذلك عن طريق تزويدها بالفيتامينات اللازمة. ^[١][٢] ومن الفيتامينات اللازمة والمسؤولة عن تفتيح البشرة والمحافظة على صحتها ما يلي:^[٣][٤][٥]

• فيتامين "أ": يعد فيتامين "أ" مهمًا لكل من النمو، وتمييز الخلايا، والرؤية الواضحة، والجهاز المناعي، وللتكاثر، بجانب العناية بالبشرة، وهو مضاد جيد للأكسدة، إذ يعمل كهرمون في الجسم، كما يساعد الأعضاء الحيوية كالقلب والرئتين على العمل جيدًا.
• فيتامين "ج": يحتوي هذا الفيتامين المهم على عدة فوائد صحية للجسم. ويمكن لهذا الفيتامين الذوبان في الماء، إذ يمكن إيجاده بكثرة في الكثير من الفواكه كالبرتقال والفراولة، ويدخل فيتامين "ج" في تركيب الكولاجين، وهي المادة الرئيسية في تكوين كل من الجلد، والعضلات والاوتار، والغضاريف، والأوعية الدموية.
• فيتامين "هـ": يحتوي فيتامين "هـ" على خواص مضادة للالتهاب، وهو قابل للذوبان في الدهون، ويدعم هذا الفيتامين كل من الجهاز المناعي، والخلايا في القيام بوظائفها، وصحة الجلد، إذ يحمي الجلد من أشعة الشمس الفوق بنفسجية، كما يستخدم هذا الفيتامين في علاج تجلط الدم في الأوعية الدموية.

فوائد الفيتامينات المسؤولة عن تفتيح البشرة

تلعب الفيتامينات التالية دورًا هامًا في صحة البشرة وتفتيحها.

• فيتامين "أ": يعد فيتامين "أ" من الفيتامينات المهمة جدًا في نمو أنسجة الجسم، والتي تشمل الجلد والشعر، كما يساهم هذا الفيتامين في إفراز الزهم، وهو الزيت المسؤول عن المحافظة على رطوبة الجلد والشعر، كما يعرف هذا الفيتامين بقدرته على إزالة البقع عن البشرة، والمتسببة جراء سوء توزيع الأصباغ.^[٣]

ومن الفوائد الأخرى لفيتامين "أ" ما يلي:^[٣]

• • تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
  • علاج داء السكري من النوع الثاني.
• فيتامين "ج": يعد هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات للبشرة، إذ يدخل في تركيب الكولاجين، وهو المكون الأساسي للبشرة، ويساعد هذا الفيتامين على تفتيح البشرة مباشرةً، وذلك بسبب خصائصه المضادة للأكسدة. ^[٦]

ومن الفوائد الأخرى لفيتامين "ج" ما يلي:^[٤]

• • مضاد قوي للأكسدة، مما يساعد على مقاومة الكثير من الأمراض المزمنة.
  • يكافح هذا الفيتامين الضغط العالي للدم.
  • مقاومة أمراض القلب.
  • منع نوبات النقرس، وتقليل مستويات حمض اليوريك في الدم.
  • يقلل من نقص الحديد، وذلك عن طريق تحسين امتصاص الجسم للحديد.
  • دعم الجهاز المناعي.
  • حماية الذاكرة مع التقدم في العمر.
• فيتامين "هـ": يعد هذا الفيتامين مضادًا قويًا للأكسدة، والذي يمكن أن يقلل من الأشعة الفوق بنفسجية القادمة من الشمس على الجلد. ويحمي هذا الفيتامين الجلد من الضرر، ويساعد على إبقاء البشرة في حالتها النضرة، ويساهم هذا الفيتامين في كل ترطيب البشرة، ومقاومة سرطان الجلد، وفي شفاء الجروح، وفي علاج الأكزيما، وفي إخفاء الندوب على البشرة، وتحسين صحة الأظافر.^[٥]

^[٧]

مصادر الفيتامينات المسؤولة عن تفتيح البشرة

توجد الفيتامينات المفيدة للبشرة في الكثير من الأطعمة، وقد يحتاج البعض أخذ المكملات الغذائية لها، عند المناعة من نقص في أحد هذه الفيتامينات. وتذكر مصادر هذه الفيتامينات كما يلي:

• فيتامين "أ": يأتي الريتينول، وهو المكون الأساسي لفيتامين "أ" من مصادر حيوانية فقط، ومن أكثر المصادر المليئة بالريتينول ما يلي:^[٣]
  • اللحم العضوي، مثل الكبد.
  • السمك الدهني مثل السلمون.
  • زيت السمك.
  • الزبدة والحليب والجبنة.
  • البيض.

وتحتوي بعض النباتات على الكاروتينات، وهي شكل من أشكال فيتامين "أ"، والتي تحوّل للريتينول في الجسم، ومن هذه النباتات ما يلي:

• • اليقطين، والجزر، وغيرها من الخضار ذات اللون البرتقالي.
  • البطاطا الحلوة.
  • الفواكه ذات اللون البرتقالي، مثل الشمام والمانجو.
• فيتامين "ج": يجب على البالغين تناول ما يقارب 90 ملغرام للذكر، و75 ملغرام للأنثى من فيتامين "ج" يوميًا. كما يفضل تناوله مباشرة من الخضار والفواكه الطازجة، إذ أن الطبخ يدمر بعض من مركبات فيتامين "ج". ومن مصادر فيتامين "ج" ما يلي:^[٦]
  • الفلفل الأحمر الحلو.
  • البرتقال.
  • الفراولة.
  • السبانخ.
  • الليمون والبندورة.
• فيتامين "هـ": يمكن إيجاد هذا الفيتامين فيما يلي من الأطعمة:^[٥]
  • بعض الأطعمة المصنعة تجاريًا، مثل والعصير والسمن.
  • سمك السلمون، وغيرها من المأكولات البحرية.
  • القرنبيط، والسبانخ، وغيرها من الخضروات الخضراء.
  • المكسرات والبذور، مثل بذور عباد الشمس والبندق.
  • بعض الزيوت النباتية، مثل زيت عباد الشمس.

المراجع

1. ↑ Brunilda Nazario (January 07, 2019), "Vitamins & Nutrients for Healthy Skin"، WebMD, Retrieved 29/5/2019. Edited.
2. ↑ JONATHAN CROSWELL, "What Vitamins Are Good for Skin Pigmentation?"، livestrong, Retrieved 29/5/2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} Megan Ware (11 January 2018), "Everything you need to know about vitamin A"، medical news today, Retrieved 29/5/2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Ryan Raman (April 18, 2018), "7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body"، healthline, Retrieved 29/5/2019. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت} Corey Whelan (August 17, 2018), "Vitamin E and Your Skin, Friends Through Food"، healthline, Retrieved 29/5/2019. Edited.
6. ^ ^{أ ب} Joseph Nordqvist (10 April 2017), "Vitamin C: Why is it important?"، medical news today, Retrieved 29/5/2019. Edited.
7. ↑ Zawn Villines ( 30 June 2017), "Ten benefits of vitamin E oil"، medical news today, Retrieved 29/5/2019. Edited.