هل تفكر بشراء جهاز رياضي؟ تعرف على أفضل أنواعه

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٠:٢٥ ، ٢٩ نوفمبر ٢٠٢٠
هل تفكر بشراء جهاز رياضي؟ تعرف على أفضل أنواعه

أفضل الأجهزة الرياضية لإنقاص الوزن

إذا كنت ترغب فعلًا باقتناء أحد الأجهزة الرياضية الخاصة بإنقاص الوزن، عليك وضع عدة معايير أساسية في اعتبارك منها أسعارها، وجودتها، ومناسبتها لنوع التمرين الرياضي الذي تريد ممارسته، والمساحة التي قد تشغلها هذه الأجهزة في منزلك، ويُمكن ذكر أفضل أنواع الأجهزة الرياضية المناسبة لإنقاص الوزن على النحو الآتي:[١]

  • جهاز السير الكهربائي Treadmill: يصف الكثيرون جهاز السير الكهربائي بأنه الطريقة الأفضل لحرق السعرات الحرارية؛ وذلك بسبب إمكانية التلاعب بإعداداته واستخدامه للمشي أو الركض وبسرعات مختلفة، وللحصول على فوائد أكثر أثناء الاستخدام تجنّب مسك المقابض الجانبية للجهاز أثناء الركض أو المشي على حزامه، ومواكبة سرعته وعدم الاستراحة أثناء التمرين.
  • جهاز الدراجة الثابتة Stationary Bicycle: على الرغم من أن استخدام الدراجة الهوائية العادية في الهواء الطلق هو الخيار الأفضل لخسارة الوزن واستنشاق الهواء العليل، إلا أن جهاز الدراجة الثابتة يبقى مفيدًا وربما عملي أكثر لإنقاص الوزن بالنسبة للكثيرين.
  • جهاز التجديف Rowing Machine: يحتوي هذا الجهاز في مقدمته على عجلة دائرية لمحاكاة حركة التجديف بالقارب، ويشتهر هذا الجهاز بكونه خيارًا ممتازًا لخسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية.
  • جهاز الستيب ميل StepMill: يعمل هذا الجهاز كدرج يتحرك سريعًا نحو الأعلى، ويشبه إلى حدٍ ما جهاز المشي الكهربائي، وقد اكتسب هذا الجهاز سمعته بين الناس بكونه جهاز خسارة الوزن الأكثر صعوبة على الإطلاق، لكنه يبقى من بين الأجهزة الأكثر فاعلية لخسارة الوزن دون أدنى شك.
  • جهاز الستيبر Stepper Machine: يستهدف هذا الجهاز عضلات البطن والساقين، ويرى البعض بأنه مناسب للأفراد الذين ينخرطون في ممارسة تمارين القوة؛ وهي تمارين تقوم على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم مع المساعدة على إنقاص الوزن.


أفضل الأجهزة الرياضية لتقوية العضلات

تتباين الأجهزة الرياضية الخاصة بتقوية العضلات من ناحية النوع والوظيفة، وبإمكانك إيجاد هذه الأجهزة بكثرة داخل النوادي الرياضية، وفيما يلي نذكر لك أفضلها:[٢]

  • كيبل السحب Cable Lat Pulldown: يتمكن هذا الجهاز عادةً من تفعيل أو تمرين عضلات الظهر الكبيرة الموجودة أسفل لوح الكتف على جانبي الظهر، وتعتمد آلية عمله على مبدأ الرافعة للاستفادة من وزن الثِقَل لتمرين العضلات.
  • جهاز سميث Smith Machine: هو عبارة عن رف من الحديد القابل للتعديل لغرض تسهيل أداء تمارين حديد مشهورة؛ كتمرين القرفصاء وتمرين الضغط بالأوزان.
  • الدامبل Dumbbells: من الصعب القول أن الدامبل هي جهاز أيضًا، لكن من السهل الحصول عليها فهي من الأدوات التي لا تأخذ مساحة كبيرة في المنزل، وهناك بعض أنواع الدامبل التي تأتي بأوزان طرفية شبيهة بحرف "D"، وهذه الأنواع تُعد أفضل من غيرها بسبب سهولة الإمساك لها.[٣]
  • بار العقلة Pull up Bar: من الطبيعي مشاهدة بار العقلة في معظم النوادي الرياضية؛ لغرض ممارسة تمرين العقلة المفيد لتقوية عضلات الظهر والذراعين.
  • بار الضغط العلوي Overhead Press Workstation: يُمكن لهذا البار أن يسد مكان الدامبل أو بارات الحديد العادية الأخرى، والتي قد تحتاجها عند أدائك بعض أنواع التمارين التي تتطلب الوقوف على القدمين وليس الجلوس.


أفضل الأجهزة الرياضية متعددة الاستخدامات

تختص معظم الأجهزة الموجودة في النوادي الرياضية بتمرين عضلة واحدة أو مجموعة من العضلات، سواء كانت في الصدر أو الساقين أو الظهر، وهناك أجهزة تختص في إنقاص الوزن وحرق الدهون كما ورد سابقًا، كما أن بعض أجهزة حرق الدهون تمتاز بكونها صالحة أيضًا لتقوية العضلات، وهذا يجعلها متعددة الاستخدامات ومفضلة أكثر بالنسبة للكثيرين، ومن أشهر الأمثلة على ذلك جهازالدراجة الثابتة الوارد ذكره سابقًا؛ فهذا الجهاز مفيد لحرق الدهون وتقوية عضلات الساقين في الوقت ذاته.[٤] وتبقى قطع الدامبل البسيطة من القطع المرنة ومتعددة الاستخدام أو التعديل Adjustable؛ فمن الممكن استخدامها لتمرين الصدر والذراع والساقين، كما أنها لا تأخذ حيزًا كبيرًا ومن السهل التعامل معها واستخدامها، وهناك أشكال وأنواع كثيرة منها في الأسواق، وبأسعار وأوزان مختلفة أيضًا.[٥]


نصائح اتبعها عند شراء جهاز رياضي

إذا كنت ترغب بشراء جهاز رياضي منزلي جديد يمكنك اتباع النصائح التالية:[٦]

  • ابدأ بممارسة الأنشطة البدنية؛ لتهيئة جسمك على ممارسة هذه الأنشطة قبل شراء الجهاز الرياضي.
  • تعرف على الجهاز الذي تنوي شراءه قبل أن تشتريه، ولا بأس إن جربت استخدام أجهزة شبيهة له فيالنوادي الرياضية القريبة منك.
  • أقرأ أكثر عن تقييمات الناس الآخرين للجهاز الذي تنوي شرائه.
  • ابحث عن سعر جيد، ولا تنسى تكاليف النقل والتوصيل والكفالة.
  • قم بزيارة أكثر من معرض للتعرف على الأجهزة المتوفرة ومقارنة أسعارها.


قد يُهِمُّكَ

في حال لم يكن لديك الميزانية الكافية لشراء الجهاز الرياضي الذي تحلم به، فعليك ألا تيأس وتتجاهل ممارسة الأنشطة الرياضية كليًا؛ لإن هناك الكثير من التمارين المفيدة التي لا تحتاج إلى أجهزة رياضية ولا أوزان ثقيلة أساسًا، وخيرُ مثال على ذلك التمارين الآتية:[٧]

  • تمرين الخطوات المرتفعة Step-ups: لن تحتاج لأداء هذا التمرين سوى لوجود درج أو سطح مرتفع قليلًا أمامك، وللقيام به اخطو بقدمك اليمنى على السطح المرتفع وادفع كعبك وركبتك اليسرى لأعلى، من ثم أنزل قدمك اليسرى لأسفل، وانزل للخلف عن السطح، وكرر الخطوات مرةً أخرى متقدمًا بقدمك اليسرى.
  • تمرين القرفصاء مع القفز Squat jumps: عليك إنزال جسمك إلى الأسفل لأداء هذا التمرين واتخاذ وضعية القرفصاء، والقفز بكل قوتك إلى الأعلى بعد ذلك.
  • تمرين الضغط Pushups: لا يُساهم تمرين الضغط في تقوية الجزء العلوي من الجسم فحسب، وإنما يُساهم أيضًا في تقوية وتمرين الجزء السفلي والساقين، ولتنفيذ تمرين الضغط عليك أن تُبقي ظهرك مسطحًا، وتضع يديك أمام صدرك ومقابل كتفيك، مع تثبيت رؤوس أصابع قدميك عن الأرض، والبدء بخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك للأسفل إلى أن يلمس صدرك الأرض، من ثم أعد فرد مرفقيك وادفع جسمك مرة أخرى إلى الأعلى.
  • ركلات الرفرفة Flutter kicks: يستهدف هذا التمرين عضلات وسط أو صميم الجسم، وسيتوجب عليك لتنفيذه أن تستلقي في البداية على ظهرك، وترفع ساقيك في الهواء لتسمح لجسمك بتكوين زاوية قائمة أو على شكل حرف "L"، والبدء بإنزال ساقك اليُمنى إلى الأرض من ثم رفعها مرة أخرى، وإنزال الساق اليُسرى بعد ذلك وإعادة رفعها لإنزال الساق اليُمنى وهكذا.


المراجع

  1. Anamika M (2020-10-05), "Top 10 Weight Loss Machines You Should Try Out", Stylecraze, Retrieved 2020-11-22. Edited.
  2. Heather Black (2020-11-03), "10 Best Gym Machines for Weight Training", Very Well Fit, Retrieved 2020-11-22. Edited.
  3. "Tips for choosing the right exercise equipment", Harvard Health Publishing, Retrieved 2020-11-22. Edited.
  4. Tyler Spraul (2020-08-24), "WHAT IS THE BEST EXERCISE EQUIPMENT FOR WEIGHT LOSS AND MUSCLE GAIN?", Exercise, Retrieved 2020-11-22. Edited.
  5. Edward Cooper (2020-05-27), "Fitness Gear Is Sold Out Almost Everywhere Online. We Found The 33 Best Deals That Are Still Going", Menshealth, Retrieved 2020-11-22. Edited.
  6. "Tips for Buying Exercise Equipment", Federal Trade Commission, 2012-06-30, Retrieved 2020-11-22. Edited.
  7. Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS (2020-05-28), "13 Body-Burning Moves That Require No Weights", Healthline, Retrieved 2020-11-22. Edited.