متى تظهر نتائج تمارين كيجل؟

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٤:٠٠ ، ١٥ سبتمبر ٢٠٢٠
متى تظهر نتائج تمارين كيجل؟

تمارين كيجل

تدعى تمارين كيجل أيضًا بتمارين قاع الحوض، وهي تمارين تمارس لتقوية عضلات أسفل الحوض، ولهذه التمارين العديد من الفوائد مثل التخلص من سلس البول، وتحسين مرور البراز والغازات والسيطرة عليهما أكثر، وتحسين أيضًا عملية القذف الجنسي.[١] وعلى عكس الاعتقاد السائد بأن هذه التمارين مخصصة للنساء فقط، إذ يمكن للرجال أيضًا الاستفادة منها في تحسين وظيفة المثانة والوظيفة الجنسية، خاصةً الرجال الذين عانوا من سرطان البروستاتا.[٢]


كيف يمكن قياس تأثير تمارين كيجل؟

يصعب قياس تأثير تمارين كيجل سوى عن طريق ظهور النتائج، ولسوء الحظ تحتاج هذه التمارين للكثير من الوقت قبل أن تبدأ نتائجها بالظهور، ولذلك عليك التحلي بالصبر، وسوف تلاحظ ظهور نتائج هذه التمارين بعد 3 -6 أسابيع إن كنت تمارسها يوميًا، وذلك من خلال ملاحظة زيادة قدرتك على التحكم في المثانة، وإن لم يظهر أي تأثير خلال شهر واحد من ممارسة هذه التمارين، فحينها عليك التواصل مع الطبيب إن كنت تعاني من مشكلة صحية مثل سلس البول، وذلك لأنك سوف تكون أخطأت في تحديد العضلات المستهدفة من هذا التمرين، وسوف يساعدك الطبيب على تحديد العضلات المناسبة.[٢]


ما فوائد تمارين كيجل؟

هنالك عدة فوائد لتمارين كيجل للرجال، فهي العلاج الأول لسلس البول الناتج عن التعرض لعملية استئصال البروستاتا، وهذا تبعًا للدراسات التي تنصح بالاستعانة بهذا النوع من التمارين مباشرة بعد العملية للحصول على أفضل النتائج. ويصاب الرجال أيضًا بفرط نشاط المثانة كما عند النساء، إذ تقلل انقباضات عضلات الحوض من قدرة المثانة على الانقباض، ولذلك تعد تمارين كيجل أحد الخيارات العلاجية لأعراض هذه المشكلة. وقد أظهرت دراسة أن ممارسة هذه التمارين أيضًا من قبل الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب أيضًا بسبب استئصال البروستاتا، يساعدهم كثيرًا في استرجاع هذه القدرة ولكن بعد ممارسة هذه التمارين لمدة 15 شهرًا، وكذلك الأمر مع سلس البول الناتج عن الوصول إلى النشوة الجنسية. وفي دراسة أخرى؛ أثبت بأن هذه التمارين تساعد أيضًا على علاج مشكلة القذف المبكر بنسبة 50%، عند مزامنتها مع التحفيز الكهربائي ولمدة شهرين على الأقل. ولا تنتهي فوائد هذه التمارين هنا، بل تشمل أيضًا التخلص من مشكلة التبول الليلي المستمر، وذلك عند ممارستها مع تناول أدوية مضادات ألفا المستخدمة في علاج تضخم البروستاتا.[٣]


من الأشخاص الذين يستفيدون من تمارين كيجل؟

يستفيد العديد من الرجال من تمارين كيجل، خاصةً أولئك الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية والجنسية، وفيما يلي بعض الفئات التي تستفيد بشدة من مثل هذه التمارين:[١]

  • الرجال الذين يعانون من مشكلة سلس البول بغض النظر عن المسبب.
  • الرجال الذين يعانون من ألم البروستاتا الناتج عن أمراض البروستاتا المختلفة مثل التهاب البروستاتا أو تضخم البروستاتا الحميد.
  • الرجال الذين يسعون للحصول على متعة أكثر خلال الجماع، وذلك من خلال زيادة التحكم في القذف وتحسين الشعور بالنشوة.


ما أضرار تمارين كيجل؟

لا يوجد ضرر في تمارين كيجل إذ مارسته بشكل صحيح، وقد أقر البعض بوجود بعض الألم وعدم الراحة في منطقة الصدر والبطن بسبب ممارسة هذا التمرين، ولكن بسبب ممارستهم الخاطئة لهذا النوع من التمارين،[٣] وفيما يلي بعض الأمور التي يجب الانتباه لها لتجنب أي مشاكل أو أضرار بسبب ممارسة هذه التمارين:[٤]

  • لا تمارس هذا النوع من التمارين أثناء التبول: تهدف تمارين الكيجل إلى شد عضلات الحوض كما ولو أنك تحاول التوقف عن التبول، ولكن من دون أن تفعلها أثناء تبولك، وذلك لكيلا تصاب بالتهابات المسالك البولية.
  • لا تفرط بممارسة هذا النوع من التمارين: إذ يمكن ان تسبب الإجهاد عند الذهاب إلى التبول.
  • مارس هذا النوع من التمارين دوريًا: وكما في أي نوع من التمارين يجب المداومة على هذا النوع من التمارين ولكن بحكمة، للحصول على أفضل النتائج وتجنب معظم الأضرار.

لا تناسب تمارين كيجل جميع الأشخاص، وإن كنت تتمتع بعضلات حوض سليمة ومشددة دائمًا، عليك عدم ممارسة هذا النوع من التمارين، وذلك لأن ذلك سوف يسبب لك أضرار عدا عن الفوائد، كما يجب عليك تجنب هذا النوع من التمارين إن كنت تشعر بالإرهاق.


هل يمكن ممارسة تمارين كيجل مع وجود أنبوب القسطر البولي

يعرف القسطر البولي على أنه أنبوب مطاطي يوضع في الجسم لسحب البول من المثانة، ومن خلال القضيب، ولا يجب ممارسة أي نوع من تمارين كيجل في حال وجود هذا الأنبوب في جسمك، وعليك الانتظار لسحب القسطر من القضيب قبل التفكير في بدء ممارسة تمارين الكيجل، وسوف تعاني من سلس البول بعد إزالة القسطر وذلك عند العطاس، أو السعال، أو حتى الضحك. ويجب بعدها ممارسة تمارين الكيجل لتقوية عضلات الحوض والسيطرة على هذا الأمر، وبما أن هذه التمارين تحتاج لبعض الوقت قبل أن تظهر نتائجها قد تحتاج لوضع وسادات سلس البول لفترة من الوقت.[٥]


قد يُهِمَُكَ

قد يهمك التعرف على كيفية ممارسة تمارين كيجل للرجال، وفيما يلي نقدم لك الخطوات الأساسية لممارسة هذا النوع من التمارين:[٦]

  • جد العضلات المناسبة: لتحديد عضلات الحوض لديك، يمكنك أن تحاول أن توقف البول من الخروج أثناء تبولك أو أن تحاول عدم إخراج الغازات، إذ تستخدم هذه الحركات عضلات الحوض وهكذا يمكنك التعرف عليها، ويفضل البدء بهذه التمارين وأنت جالس على الأرض.
  • أتقن التقنية التي تتبعها: شد عضلات حوضك لمدة ثلاث ثواني، ثم أرح هذه العضلات لمدة ثلاث ثواني أخرى، كرر هذه العملية أكثر من مرة تواليًا، ويمكنك ممارسة هذا النشاط وأنت جالس أو وأنت واقف، وكذلك الأمر وأنت تمشي.
  • حافظ على تركيزك: ركز فقط على عضلات حوضك، ولا تشغل عضلات كل من؛ بطنك، ومؤخرتك، وفخذك، وحاول ألا تقطع نفسك أثناء ممارسة التمرين، بل تنفس طبيعيًا.
  • كرر ثلاث مرات يوميًا: حاول ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا مع تكرار كل تمرين 10 مرات لكل جلسة أو لكل مرة.


المراجع

  1. ^ أ ب Cleveland Clinic medical professional (2015-03-26), "Kegel Exercises", clevelandclinic, Retrieved 2020-09-08. Edited.
  2. ^ أ ب Nazia Q Bandukwala (2020-07-20), "Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence", webmd, Retrieved 2020-09-08. Edited.
  3. ^ أ ب Kevin C. Zorn (2020-09-07), "Kegel Exercises for Men: Benefits", medicinenet, Retrieved 2020-09-08. Edited.
  4. Arefa Cassoobhoy (2020-07-20), "Kegel Exercises", webmd, Retrieved 2020-09-08. Edited.
  5. "Kegel Exercises for Men", uclahealth, Retrieved 2020-09-08. Edited.
  6. Mayo Clinic Staff (2018-10-16), "Kegel exercises for men: Understand the benefits", mayoclinic, Retrieved 2020-09-08. Edited.