محتويات
تعرّف على فوائد الشمندر للرجال
إضافة الشمندر أو البنجر (Beetroot) إلى نظامك الغذائي سيعود عليك بالعديد من الفوائد الصحية، والتي سنذكرها لك فيما يأتي:
قد يساعد على علاج ضعف الانتصاب
على الرغم من عدم توفّر دليل علمي قوّي للآن لدعم هذه الفائدة للشمندر أو عصيره، إلّا أن بعض الرجال وجدوا أن شربهم لعصير الشمندر بانتظام قد يُحسّن من انتصاب القضيب، وذلك ممكن للأسباب الآتية:[١]
- قد يساعد الشمندر على خفض ضغط الدم،
فارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب (Erectile dysfunction)، لأنه يُصعّب تدفّق الدم إلى القضيب، وبالتالي يُضعِف انتصابه، لذا إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب بسبب ارتفاع ضغط الدم، قد يساعدك شرب كوب من عصير الشمندر يوميًا على تخفيفه.
- الشمندر يحتوي على الغوانوسين أحادي الفوسفات الحلقي (cGMP)،
وهو مركب يساعد على ارتخاء الشرايين في جسمك، وبالتالي سيزيد من تدفّق الدم إلى القضيب، ويُحسّن انتصابه.
- الشمندر يحتوي على النترات (Nitrates)،
وهي مركبات تتحوّل داخل جسمك إلى أحادي أكسيد النيتروجين (Nitric oxide)، ووفقًا للأبحاث فإن هذا المركب يمكنه توسعة الأوعية الدموية في جسمك، منها في القضيب، ممّا يزيد من تدفّق الدم للقضيب، ويُحسّن انتصابه.[٢]
قد يزيد الرغبة الجنسية
يُعتقد أن الشمندر قد يزيد من رغبتك الجنسية، ويُحسن حركة الحيوانات المنوية، ويزيد الخصوبة، وذلك لاحتوائه على معدن البورون (Boron)، الذي قد يزيد من مستويات هرمون الذكورة أو التستوستيرون.[٣]
قد يُحسّن الأداء الرياضي
فقد وُجد أن مركبات النترات التي تزيد من تدفق الدم في الجسم، تُساعد على إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى العضلات أثناء الرياضة، ممّا قد يُحسّن من أدائك الرياضي،[٤] وفقًا لدراسة نُشرت عام 2012 في مجلة (The International Society of Sports Nutrition).[٥]
إضافةً لذلك، قد يساعدك شرب عصير الشمندر على تقليل آلام العضلات بعد التمارين، وتسريع تعافيك،[٦] وفقًا لدراسة نُشرت عام 2018 في مجلة (Nutrients).[٧]
فوائد أخرى
وهي كما يأتي:[٣]
- يُساعد على هضم الطعام، وقد يُخفف الإمساك.
- قد يساعد على خسارة الوزن.
- مفيد لصحة الكبد والدماغ.
- يُقوّي جهازك المناعي.[٨]
- يُقلل من خطر إصابتك بأمراض القلب والسكتة الدماغية.[٨]
هل توجد أي أضرار لتناول الشمندر؟
تناولك للشمندر بكميات معتدلة (تقريبًا 136 غرام يوميًا)، أي بمقدار كوب يوميًا، آمن ولا يُفترض أن يُسبب لك أي أضرار،[٩] ولكن عليك أن تعرف أن الشمندر قد يغيّر لون البول إلى اللون الأحمر، وهذا التأثير طبيعي وغير ضارّ، ويختفي بمجرّد توقفك عن تناول الشمندر.[١]
ولكنّ في حال تناولك للشمندر بإفراط، قد تُصاب ببعض الأضرار الجانبية، مثل:[٣]
- ارتفاع سكر الدم.
- الغازات.
- حصوات الكلى.
- النقرس.
أفكار لك لتناول الشمندر
وهي كما يأتي:[٣]
- أضفه إلى السلطات أو الشوربات.
- أضفه إلى طبق الخضار المشوية الذي تحضّره.
- حضّر مخلّل الشمندر.
- حضّر عصير الشمندر من خلال إضافة حبة واحدة من الشمندر إلى الفواكه الأخرى التي تحبّها في الخلاط، مع كوب من الماء والقليل من عصير الليمون، ثم استخدم مصفاةً لتصفية الخليط، واشربه.[١٠]
ملخص المقال
تناولك للشمندر له العديد من الفوائد، فقد يزيد من رغبتك الجنسية، ويُساعد على علاج ضعف الانتصاب، ويُحسّن من أدائك الرياضي، ويُخفف من آلام العضلات التي تعاني منها بعض التمارين، إضافةً لذلك، فهو يحمي القلب من الأمراض، ويُحسّن صحة الكبد، والدماغ، ويُقوي جهازك المناعي، ويمكنك تناول ما يصل إلى كوب يوميًا من الشمندر، من خلال تحضيره مسلوقًا أو مشويًا، أو إضافته للسلطات والشوربات، أو تحضير عصير الشمندر الطبيعي، وعليك أن تعرف أن الشمندر يغيّر لون البول إلى اللون الأحمر، ولكنّ هذا التأثير مؤقت، ويختفي بمجرّد توقفك عن تناول الشمندر.
المراجع
- ^ أ ب "Can beet juice help treat erectile dysfunction?", medicalnewstoday, Retrieved 7/9/2022. Edited.
- ↑ "Is Beet Juice a Natural Treatment for Erectile Dysfunction (ED)?", healthline, Retrieved 7/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "21 Amazing Health Benefits Of Beets", organicfacts, Retrieved 7/9/2022. Edited.
- ↑ "Beetroot boosts sporting performance in athletes", unisa, Retrieved 7/9/2022. Edited.
- ↑ "Effect of food sources of nitrate, polyphenols, L-arginine and L-citrulline on endurance exercise performance: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials", Journal of the International Society of Sports Nutrition, 29/12/2021, Page 1-28. Edited.
- ↑ "4 Beetroot Benefits for Men You Need To Know About", zenprinciple, Retrieved 7/9/2022. Edited.
- ↑ "Effects of Beetroot Juice on Recovery of Muscle Function and Performance between Bouts of Repeated Sprint Exercise", Nutrients, 8/8/2016, Page 506. Edited.
- ^ أ ب "Health Benefits of Beetroot", webmd, Retrieved 7/9/2022. Edited.
- ↑ "Beetroot Health Benefits, Side Effects and How Much to Eat", krishijagran, Retrieved 7/9/2022. Edited.
- ↑ "Beetroot juice", nimedhealth, Retrieved 7/9/2022. Edited.
