تعاني من حب الشباب؟ قد تكون هذه الأطعمة هي السبب

• ذات صلة
• قشرة اللحية: أسبابها وطرق علاجها
• تعرف على فوائد زيت الليمون للإبط

تأثير الأطعمة على صحة بشرتك

تظهر أهمية تأثير الأطعمة على صحة بشرتك من خلال المشاكل الجلدية التي تظهر في حال نقص المغذيات المهمة لها، إذ تساهم الفيتامينات أ و ج والفيتامينات ب والريبوفلافين، والنياسين، واليود، والزنك في الحفاظ على البشرة بمظهر شبابي وأكثر صحة، وأن النقص في هذه العناصر الغذائية يمكن أن يؤثر على صحة بشرتك، لذا يمكن أن يساعدك تناول الفواكه والخضروات، من الحمضيات والتوت والخضروات الخضراء والفلفل والطماطم، على الحصول على مصادر جيدة لفيتامين ج، الذي يُعدّ ضروريًا لتكوين الكولاجين، وهو البروتين الذي يمنح البشرة القوة والمرونة، كما أن الكولاجين مطلوب للحفاظ على البنية الطبيعية للعديد من الأنسجة في جسمك، بما في ذلك الجلد، كما تُعدّ الدهون ضرورية للحفاظ على بنية الجلد والبشرة، وتوفير نوع الحماية لخلايا الجلد، ومنع فقدان الماء والحفاظ على رطوبة الجلد، ويمكنك الحصول على الدهون الصحية للبشرة من خلال الحمض الدهني أوميغا 3 الذي يتوافر في الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين، أو من المكسرات خاصةً الجوز والبقوليات، والزيوت مثل بذور اللفت وبذور الكتان.^[١]

أطعمة تسبب لك حب الشباب

يُعدّ حب الشباب من أحد أكثر الأمراض الجلدية شيوعًا، والتي تحدث نتيجة انسداد بصيلات الشعر بالزيوت وخلايا الجلد الميتة، وعادةً ما يظهر على الجبهة والوجه والصدر والجزء العلوي من الظهر والكتفين، وتختلف أشكال ظهوره فمنها ما يظهر على شكل الرؤوس البيضاء أو الرؤوس السوداء أو البثور، كما أن حب الشباب أكثر شيوعًا عند المراهقين، على الرغم من أنه يصيب جميع الأعمار، وعلى الرغم من وجود طرق فعّالة للعلاج إلا أن حب الشباب قد يكون أحد الأمراض المستمرة، فمثلًا قد تشفى البثور الصغيرة ببطء، ولكن قد تظهر مرة أخرى، كما يمكن أن يتسبب حب الشباب في حدوث مشاكل نفسية وندب ببشرتك ولكن حسب حدته، وعلى العموم كلما بدأت العلاج في وقت مبكر انخفضت مخاطر حدوث مثل تلك المشكلات،^[٢] ولعلك تتساءل إذا ما كان هناك بعض الأطعمة التي تتسبب في ظهور حب الشباب، نذكر منها:^[٣][٤]

• السكر والحبوب المكررة: قد تصاب بحب الشباب إذا كان نظامك الغذائي ممتلئًا بالأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والحبوب المكررة مثل الصودا والخبز الأبيض والأرز الأبيض والكعك، إذ تميل هذه الأطعمة إلى دخول الدم بسرعة كبيرة، وهذا يعني أنها ترفع نسبة السكر في الدم بشكل سريع، وعندها ينتج جسمك المزيد من الأنسولين لخفض نسبة السكر في الدم، مما يؤثر على الهرمونات الأخرى التي يمكن أن تعزز إنتاج الزيت في بشرتك وتزيد من فرص إصابتك بحب الشباب.
• منتجات الألبان: توجد العديد من الدراسات التي اقترحت وجود علاقة بين منتجات الألبان وحب الشباب، لكن الأدلة لم تكن كافية لإثبات ذلك، كما أنه لم يتضح بعد كيف يمكن أن يساهم الحليب في تكوين حب الشباب.
• الوجبات السريعة: تعد الوجبات السريعة، مثل البرغر، ناجتس، الهوت دوج، البطاطس المقلية، والمشروبات الغازية والميلك شيك، من المأكولات التي قد تزيد من خطر حب الشباب، فقد تحدث هذه الوجبات تغييرات في الجينات التي تحفز الهرمونات لإنتاج حب الشباب.
• الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 6: يُعدّ النظام الغذائي الذي يحتوي على معدلات مرتفعة من أحماض أوميغا 6 الدهنية، مرتبطًا بزيادة مستويات الالتهاب وحب الشباب، وفي المقابل تعد مكملات أوميغا 3 مناسبة للتخلص من الالتهاب وحب الشباب ^[٥]
• الشوكولاتة: تظهر بعض الدراسات الصغيرة أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة بكثرة هم أكثر عرضة للإصابة بالبثور، لكن السبب ليس واضحًا بعد، على العموم لم يثبت أن المكوّن الرئيسي للشوكولاتة وهو الكاكاو هو السبب لذلك، ففي إحدى الدراسات التي أجريت، لم يكن الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة التي تحتوي على 10 مرات من الكاكاو أكثر عرضة للإصابة بالبثور من أولئك الذين تناولوا النوع المعتاد، لذا قد تكون الشوكولاتة الداكنة، والتي تحتوي على نسبة أقل من السكر والحليب، خيارًا ممتاز إذا كنت تحاول التحكم في حب الشباب.
• الأطعمة التي تشعر بالحساسية تجاهها: توجد بعض الأطعمة التي تسبب لك الحساسية، والتي قد تؤدي إلى التهابات، مثل حب الشباب.

أطعمة تساعدك على التخلص من حب الشباب

توجد بعض الأطعمة التي قد تساعدك على التعافي من حب الشباب، ومنها:^[٦]

• الأسماك الدهنية: تُعدّ الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة خيارات جيدة تساعد جسمك على الحصول على أوميغا 3 المضاد للالتهابات، وأظهرت بعض الدراسات الصغيرة التي أجريت في عام 2014، أن تناول مكملات أوميجا 3 الكبير يساعد على تقليل ظهور حب الشباب.
• الخيار والبطيخ: يُعدّ الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء مفيدًا في ترطيب جسمك، وهذا أمر جيد جدًا لبشرتك، إذ غالبًا ما تُعدّ علاجات حب الشباب مسببة للجفاف، كما أن محاولة ترطيب المنطقة بالمرطبات الصناعية عادةً تسبب تفاقم المشكلة، لذا شرب الماء وتناول الغذاء المليء بالماء هو خيار جيد لك.
• الكاجو: يُعدّ الكاجو مصدرًا جيدًا للزنك، ووجد الباحثون أن انخفاض مستويات الزنك في الدم كان مرتبطًا بحب الشباب الأكثر حدة، وربما ذلك لأن الزنك قد يكون له خصائص مضادة للالتهابات وتعزيز المناعة، ومن مصادر الزنك الأخرى المحار، ولحم البقر وغيرها.
• الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: يشتهر الزبادي بالبروبيوتيك أو البكتيريا النافعة، لكن مخلل الملفوف، والميسو كلها مصادر جيدة للبكتيريا المفيدة أيضًا، كما أظهرت مراجعة 2014 للبحوث في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن استهلاك البروبيوتيك قد يعوق إطلاق البروتينات الالتهابية ويقلل إنتاج الزهم، مما يمنع انسداد المسام.
• سبيرولينا: تُعدّ السبرولينا طحالب خضراء مزرقة ومليئة بالعناصر الغذائية وحمض غاما لينولينيك، وهو حمض دهني أساسي له خصائص مضادة للالتهابات، وفي دراسة أجريت عام 2014 شهد العديد من مرضى حب الشباب الذين أخذوا إما أحماض أوميجا 3 الدهنية أو حمض غاما لينولينيك لمدة 10 أسابيع ظهورًا أقل لحب الشباب.

قَد يُهِمُّكَ

يُعدّ الروتين اليومي للعناية بالبشرة أمرًا مهمًا للجميع، خاصة عندما تكون بشرتك عرضة لحب الشباب، ومن طرق العناية ببشرتك التي تعاني من حب شباب ما يأتي:^[٧]

• نظف بشرتك بلطف بصابون معتدل غير مسبب للجفاف.
• قد يساعد استخدام غسول بحمض الساليسيليك أو البنزويل في العناية بالبشرة إذا كانت بشرتك دهنية وعرضة لحب الشباب، ولكن أزل أولًا جميع الأوساخ قبل استخدامه.
• اغسل وجهك مرة أو مرتين في اليوم، وكذلك بعد ممارسة الرياضة، ولكن تجنب الغسل أو غسل الجلد المتكرر.
• اغسل شعرك بالشامبو يوميًا إذا كان دهنيًا.
• مشط أو اسحب شعرك للخلف لإبعاد الشعر عن وجهك.
• تجنب مستحضرات العناية بالبشرة التي يكون أساسها الزيت.

المراجع

1. ↑ "Five Fast Facts on Nutrition and Skin", nutrition, Retrieved 29-6-2020. Edited.
2. ↑ "Acne", mayoclinic, Retrieved 27-6-2020. Edited.
3. ↑ "Top 7 Foods That Can Cause Acne", healthline, Retrieved 28-6-2020. Edited.
4. ↑ "Best and Worst Foods for Acne ", webmd, Retrieved 28-6-2020. Edited.
5. ↑ Loren Cordain, "Implications for the Role of Diet in Acne", Semin Cutan Med Surg, Folder 24, Page 84-91. Edited.
6. ↑ "6 Foods That May Help Get Rid of Acne (and 3 That Make It Worse)", thehealthy, Retrieved 28-6-2020. Edited.
7. ↑ "Acne - self-care", medlineplus, Retrieved 28-6-2020. Edited.