برنامج لزيادة الوزن في رمضان

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:٢٩ ، ١٢ مارس ٢٠١٩
برنامج لزيادة الوزن في رمضان

النحافة

توازي النحافة الزائدة السمنة الزائدة بدرجة خطورتها ومظهرها غير المحبب، فالجسم رشيق القوام والمتناسق هو الأفضل شكلًا وصحة، ويعد كل شخص مؤشر كتلة جسمه BMI أقل من 18.5 شخصًا نحيفًا، وقد يكون السبب غذائيًا ناتجًا عن عادات خاطئة تحول دون استفادة الجسم من الطعام أو تعذر امتصاصه، أو مرض عضوي ناتج عن فرط نشاط الغدة الدرقية، أو فقر الدم، وهناك أسباب نفسية تغيّب عن المصاب الشعور بالجوع كمرض الهوس، أو القهم أو النهام العصابي، وأيًا كان السبب فلا بد من علاج، ويعد شهر رمضان فرصة جيدة جدًا لزيادة الوزن لا سيما وأنه يتضمن مائدة غنية من الطعام والشراب، ناهيك عن الحلوى، وسنتحدث في هذا المقال عن نظام غذائي لزيادة الوزن بالإضافة إلى نصائح مهمة يجب أخذها بعين الاعتبار.


برنامج لزيادة الوزن في رمضان

لا بد من التنويه بداية إلى أن زيادة الوزن تتطلب بالضرورة الموازنة ما بين السعرات الحرارية المستهلكة مقارنة مع السعرات المحروقة التي تحرق بممارسة الرياضية، أو أي مجهود بدني ينطوي على التعرق وزيادة نبضات القلب، كما أن زيادة الوزن يجب أن تكون زيادة صحية، بمعنى أن النظام الغذائي المتبع يحتوي على كامل العناصر الغذائية المهمة للجسم بما في ذلك المعادن والفيتامينات المهمة، والمجموعات الغذائية كاملة، وبالتالي فإن التركيز على الوجبات السريعة مثلًا يؤدي إلى زيادة الوزن ولا شك، لكنه يخلف أمراضًا لا تحمد عقباها، ولزيادة الوزن الصحية في شهر رمضان يمكن اتباع النظام التالي:

  • وجبة السحور: وتتكون مما يلي:
  • الطبق الرئيسي عبارة عن بطاطا مسلوقة مضاف إليها لحم مفروم، وجبنة كريمية.
  • خمس حبات من الزيتون.
  • خبز حسب الرغبة ويفضل الزيادة قدر المستطاع لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وعادًة ما يُتجنب في حال اتباع نظام لتخسيس الوزن.
  • ملعتقا عسل نحل، أو ملعقتا مربى مع القشطة.
  • وجبة الإفطار وتتكون من:
  • 200 غرام من اللحم أو ما يعادلها مثل سمكتين مقليتين، أو ربع دجاجة.
  • خبز حسب الرغبة أو أرز.
  • سلطة خضار مشكلة.
  • ثمرة فاكهة.
  • سناك ما بين الإفطار والسحور ويتكون من:
  • قطعة حلوى حسب الرغبة سواء بسكويت، أو قطعة كيك، أو قطايف، أو كنافة.
  • كوب من الكاكاو بالحليب ويمكن استبداله بالحلبة الناعمة مع السكر.
  • شرب العصائر خلال الفترة المذكورة.


نصائح لزيادة الوزن في رمضان

  • الحرص على تناول وجبات منتظمة خلال الفترة الممتدة ما بين الفطور والسحور، ويستحسن تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات، ومن الأمثلة على الوجبات الخفيفة، كوب حليب مع الشوفان والفواكة، حبوب الصباح مع نوع فاكهة.
  • الالتزام بوجبتي السحور والفطور وعدم إلغاء أي منهما لأي سبب.
  • التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الزبدة، والعسل، والفاكهة المجففة، وصلصات الطعام، والأجبان كاملة الدسم، والمكسرات.
  • ممارسة رياضيات بناء عضلات الجسم لإبرازها وإعطاء الجسم شكلًا خارجيًا صحيًا.