أكبر عضلة في جسم الإنسان

عضلات جسم الإنسان

تلعب العضلات دورًا أساسيًا في إتمام الوظائف الحركية لدى الإنسان، بالإضافة إلى وظائف الكلام، والتنفس، والهضم، ومضغ الطعام، وتنظيم درجة حرارة الجسم، ومن المعروف أن جسم الإنسان يحتوي على حوالي 600 عضلة تقريبًا، وعادةً ما يقسّم الباحثون العضلات إلى ثلاثة أنواع رئيسية؛ يُدعى النوع الأول بالعضلات الهيكلية، التي تتصل بالعظام ويُمكن التحكم بها إراديًا، بينما يُدعى النوع الثاني بالعضلات الملساء، التي توجد داخل الأوعية الدموية والأعضاء المجوفة؛ كالمعدة مثلًا، وهي بالطبع لا يُمكن التحكم بها إراديًا، أما النوع الثالث من العضلات فهو عضل القلب، الذي يتميز بالقوة ويقتصر فقط على القلب، وهو بالطبع لا يُمكن التحكم به إراديًا أيضًا^[١].

أكبر عضلة في جسم الإنسان

تشتهر العضلة الألوية الكبرى بكونها العضلة الأكبر حجمًا في جسم الإنسان، وهي تقع خلف الورك وتُشكل أغلب مساحة المؤخرة عند الإنسان، وتُعد العضلة الألوية الكبرى واحدة من بين ثلاث عضلات ألوية في المؤخرة، وتُدعى العضلات الألوية الأخرى بالعضلة الألوية الوسطى والعضلة الألوية الصغرى، وتظهر وظيفة العضلة الألوية الكبرى عند تدوير وإطالة الورك أثناء تغيير وضعية الجسم من الجلوس إلى الوقوف، أو أثناء صعود الدرج، أو أثناء الحفاظ على وضعية الوقوف، أما بالنسبة إلى العضلة الأطول في جسم الإنسان، فإن العضلة الخياطية هي بالطبع العضلة الأطول من بين سائر عضلات الجسم على الرغم من سماكتها القليلة، وتمتد العضلة الخياطية على طول الفخذ حتى تصل إلى الركبة، وتظهر وظيفتها عند ثني الركبة والورك، لكن في حال السؤال عن العضلة الأوسع أو الأعرض في الجسم، فإن العضلة الظهرية العريضة هي بالتأكيد العضلة الأوسع، وهي تنشأ من الأجزاء السفلية والوسطى من الظهر وترتبط بأحد الأجزاء الداخلية لعظم العضد في الذراع، وتظهر وظيفتها عند تحريك الكتف، أما بالنسبة إلى أصغر عضلات الجسم، فإن عضلات الأذن الوسطى هي بالطبع العضلات الأصغر حجمًا من بين جميع عضلات الجسم؛ إذ يصل طول العضلة الركابية إلى أقل من 1 ملليمتر فقط، وعلى أي حال تبقى عضلة القلب هي العضلة الأنشط من بين جميع العضلات على الرغم من أنها ليست العضلة الأكبر في جسم الإنسان؛ فمن المعروف أن القلب ينبض 100 ألف نبضة في اليوم ويضخ حوالي 2500 غالون من الدم، وهذا يعني أن القلب ينبض حوالي 3 مليار نبضة تقريبًا خلال حياة الإنسان^[٢].

تقوية أكبر عضلة في جسم الإنسان

يؤدي ضعف العضلات الألوية إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل وإصابات أسفل الظهر، والورك، والركبتين، وقد باتت تشير بعض الدراسات إلى تفشي حالات ضعف العضلات الألوية حتى بين الرياضيين؛ وذلك بسبب ميل الكثير من الناس إلى قضاء وقتٍ أطول في الجلوس وليس في آداء التمارين الرياضية الخاصة بتقوية العضلات الألوية، لذا كثيرًا ما يحصل الرياضيون الذين تعرضوا إلى إصاباتٍ في الأطراف السفلية من أجسامهم على قائمة بتمارين خاصة بتقوية العضلات الألوية عند استشارتهم لأخصائيي العلاج الطبيعي، وعلى العموم تشير أحد الدراسات إلى وجود ثلاثة تمارينات يُمكن الاستعانة بها لتقوية العضلة الألوية الكبرى، هي^[٣]:

• تمرين جلسة القرفصاء على قدم واحدة: يمتلك هذا التمرين مقدرة على تنشيط العضلة الألوية الكبرى بنسبة 59% تقريبًا، وبالإمكان آداء هذا التمرين عبر الوقوف على القدمين في البداية، ثم محاولة الجلوس بوضعية القرفصاء لكن باستخدام قدم واحدة وليس باستخدام القدمين معًا.
• تمرين الرفعة المميتة على قدم واحدة: يؤدي تنفيذ تمرين الرفعة المميتة أو ما يُعرف بالديدلفت إلى تنشيط العضلة الألوية الكبرى بنسبة 59% أيضًا، وبالإمكان آداء هذا التمرين عبر الوقوف على القدمين في البداية بعد وضع وزن مناسب على الأرض أمام الجسم، ثم التقدم بقدم واحدة وثني الركبتين لرفع الدامبل عن الأرض مع رفع القدم الأخرى إلى أعلى خلف الجسم في نفس الوقت.
• تمرين الاندفاع: يتمكن تمرين الاندفاع من تنشيط العضلة الألوية الكبرى بنسبة 41-49% تقريبًا، وبالإمكان آداء التمرين بسهولة عبر الإمساك بوزن مناسب في كل يد أمام الجسم، ثم الاندفاع بخطوة إلى الأمام بالقدم اليُمنى ووضع القدم اليُسرى على الأرض حتى تلمس الركبة اليُسرى الأرض، ثم الاندفاع بعد ذلك بالقدم اليُسرى بدلًا عن اليُمنى لتلامس الركبة اليُمنى الأرض.

المراجع

1. ↑ Gregory Minnis, DPT (25-4-2018), "What are the main functions of the muscular system?"، Medical News Today, Retrieved 1-6-2019. Edited.
2. ↑ William Morrison, MD (26-4-2019), "What Is the Largest Muscle in the Body?"، Healthline, Retrieved 1-6-2019. Edited.
3. ↑ Elizabeth Quinn (8-4-2019), "The Best Exercises for Activating Your Glutes"، Very Well Fit, Retrieved 1-6-2019. Edited.