سمنة أسفل البطن

السمنة

هناك العديد من الأسباب التي يكتسب الناس فيها الدهون وخاصة دهون البطن والتي تشمل كل من الأنظمة الغذائية السيئة وقلة ممارسة الرياضة بالإضافة إلى الأسباب الأخرى، وهناك نوعان من الدهون الموجودة في منطقة البطن وهي^[١]:

• الدهون الحشوية: وهي الدهون الموجودة في منطقة البطن والتي تحيط بأعضاء الشخص، وهي الدهون الأكثر خطورة وضررًا.
• الدهون تحت الجلد: وهي الدهون المتراكمة تحت الجلد.

أسباب سمنة أسفل البطن

يوجد العديد من الأسباب التي تسهم في تشكل دهون البطن مثل^[٢]:

• الشيخوخة والعوامل الهرمونية: يبدأ الجسم بفقدان كتل العضلات مع التقدم في العمر لذا يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة بسهولة على شكل دهون في البطن وهو ما يسبب تراكم دهون البطن مع الوقت، كما تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في تشكل دهون البطن؛ إذ إنه عند انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال بعد سن الأربعين تزداد دهون البطن، كما تزداد دهون البطن أيضًا عند النساء مع اقتراب انقطاع الطمث نتيجة انخفاض مستويات هرمون الأستروجين.
• الخيارات الغذائية: تلعب الخيارات الغذائية خلال الحياة اليومية دورًا مهمًا في تراكم الدهون في الجسم، إذ أثبتت الدراسات أن استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية على مدى 10 أسابيع من المشروبات المحلاة والأطعمة السكرية الأخرى يتسبب بتراكم الدهون الحشوية، لذا فإنه من المهم تقليل استهلاك الحلوى والصودا والمخبوزات للمساعدة في فقدان دهون البطن، كما تلعب الحبوب المكررة المستخدمة في الخبز الأبيض وعجينة البيتزا دورًا في نمو دهون البطن والتي يمكن استبدالها بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني أو الكينوا كخيارات أكثر صحة، وأخيرًا لابد أيضًا من التخلص من الدهون المشبعة الزائدة التي تأتي من اللحوم الدهنية كاملة الدسم واستبدالها بالدهون غير المشبعة الموجودة في السلمون والأفوكادو والمكسرات والبذور.
• أنماط الحياة: يلعب نمط الحياة اليومي دورًا مهمًا في تراكم الدهون، إذ إن بعض السلوكات تسهم في عدم حرق الفائض من السعرات الحرارية وبالتالي تراكمها على شكل دهون، لذا يساعد زيادة النشاط البدني خلال الأسبوع في حرق الفائض من السعرات الحرارية وذلك بممارسة النشاط متوسط الكثافة الذي يركز على تمارين نشاط القلب والأوعية الدموية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. كما تسهم عادات النوم أيضًا في تراكم الدهون الحشوية في البطن عند البالغين الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا، إذ وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات في الليلة الواحدة لديهم كميات أكبر من الدهون المتراكمة في منطقة البطن السفلية.

يؤدي التوتر والإجهاد اللذان يواجهان الشخص خلال حياته إلى السمنة، وذلك نتيجة زيادة إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يشجع بدوره على تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في البطن، بالإضافة إلى الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة، وبهذا فإنه من المهم معرفة الطرق الأنسب لإدارة التوتر والإجهاد الذي لا مفر منه خلال حياة الفرد.

طرق التخلص من سمنة أسفل البطن

يمكن التخلص من الدهون المتراكمة في البطن من خلال العديد من التغييرات على نمط الحياة ونمط النظام الغذائي اليومي، وفيما يلي أهم ما يمكن أن يساعد في التخلص من سمنة أسفل البطن^[٣]:

• الابتعاد عن السكر وتجنب المشروبات المحلاّه: من المهم تقليل الاستهلاك الزائد من السكر الذي يعد المحرك الأساسي لتراكم الدهون في البطن والكبد، وهو ما ينطبق أيضًا على المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية.
• تناول المزيد من البروتين: يساعد الحصول على البروتين في تقليل تراكم الدهون على المدى البعيد، إذ يعزز البروتين من عملية الأيض كما يعزز أيضًا من الشعور بالشبع مما يجعله وسيلة فعالة واستراتيجية طويلة الأمد للتخلص من الوزن الزائد والدهون خاصة في منطقة البطن.
• قطع الكربوهيدرات من النظام الغذائي: يسهم قطع الكربوهيدرات من النظام الغذائي كثيرًا في تقليل دهون البطن والكبد وحول الأعضاء أيضًا.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخاصة الألياف اللزجة: تساعد الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء بشكل فعال في تقليل كمية الدهون المتراكمة في البطن، فضلًا عن العديد من الفوائد الصحية الأخرى وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض.
• ممارسة الرياضة: تعد ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأمور الفعالة في التخلص من الدهون، إذ تجعل الرياضة الجسم أكثر صحة على المدى البعيد وتقلل من العديد من المخاطر المرتبطة بالأمراض المزمنة.
• تتبع الأطعمة في النظام الغذائي: من المهم معرفة الأطعمة التي توجد ضمن النظام الغذائي اليومي، ومعرفة القيم الغذائية لكل منها مما يساعد في حساب الكمية التقريبية للسعرات الحرارية المتناولة والحد منها، وهذا يساعد في خسارة الوزن كثيرًا.

المراجع

1. ↑ Bethany Cadman (10 - 10 - 2018), "How do you lose belly fat? "، medical news today, Retrieved 23 - 5 - 2019. Edited.
2. ↑ ANDREA CESPEDES (23 - 5 - 2019), "What Causes Lower Belly Fat? "، livestrong, Retrieved 23 - 5 - 2019. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars (11 - 4 - 2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، healthline, Retrieved 23 - 5 - 2019. Edited.