أسباب قلة شرب الماء

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٣٩ ، ٢٥ نوفمبر ٢٠١٩
أسباب قلة شرب الماء

قلة شرب الماء

يُعرف الماء بأنه أحد موارد الطبيعة النقية على هذا الكوكب، وهو كذلك أهم العناصر الغذائية والأساسية على وجه الأرض، 75% من جسم الإنسان عبارة عن ماء يتوزع في جميع خلايا الجسم، وما بين هذه الخلايا، وفي الأوعية الدموية، ودونه لا يستطيع جسم الإنسان العيش وأداء وظائفه، كما يوجد في جسم الإنسان نظام غذائي معقد يحافظ على المستوى الطبيعي للماء في الدم، فيخرج الماء الزائد عن حاجة الجسم عبر التنفس والتعرق والتبول والتغوط، وفي حال نقص المياه في الجسم، يزداد الشعور بالعطش لتحفيز شرب الماء، لكن في حالة عدم تعويض ذلك النقص وقلة شرب الماء، يسبب ذلك حدوث الجفاف وغيرها العديد من المشاكل والأعراض مثل الشعور بالتعب، والصداع، ويعد الجفاف أمرًا خطيرًا، لذلك لا بد من تفاديه وزيادة شرب الماء لعلاجه.[١]


أسباب قلة شرب الماء

توجد العديد من الأسباب المؤدية لقلّة شرب الماء والإصابة بالجفاف، فيما يأتي ذكرها:

  • أهم أسباب قلة شرب الماء:[٢]
    • الانشغال في العمل ونسيان شرب الماء.
    • عدم إدراك الشخص للعطش.
    • بعض الأشخاص نتيجة المرض يرفضون شرب الماء، كحالات وجود تقرحات في الفم، أو التهاب الحلق، أو آلام المعدة.
    • عدم توفر مصادر نظيفة للمياه.[١]
  • أهم أسباب الجفاف:[١]
    • قلة شرب الماء.
    • الإصابة لالإسهال الذي يعد من أكثر الأسباب المؤدية للجفاف وأكثرها خطورة.
    • القيء: يسبب القئ خسارة الماء، وقلة القدرة على تعويض هذا النقص.
    • التعرق: يعد التعرق وسيلة لتبريد وتقليل حرارة الجسم، ويزيد في الأجواء الدافئة والرطبة، وعند ممارسة التمارين الرياضية، كما أنه في حالات ارتفاع درجة الحرارة، يلجأ الجسم لزيادة التعرق، كل ذلك يؤدي إلى زيادة خسارة الماء، وبالتالي حدوث الجفاف.
    • مرض السكري: إن ارتفاع السكر في الدم يسبب زيادة الحاجة للتبول، مما يزيد من خسارة الماء، وبالتالي حدوث الجفاف.
    • زيادة التبول: تزداد عملية التبول عند زيادة شرب الكحول، أو في حالات عدم انتظام مرض السكري، أو تناول بعض الأدوية كمدرات البول، وأدوية الحساسية، وبعض أدوية الهلوسة، مما يقلل من كمية الماء في الدم، وبالتالي حدوث الجفاف.
    • الحروق: تسبب الحروق تلفًا في الأوعية الدموية وخروج الدم والسوائل منها، مسببةً الجفاف.


فوائد شرب الماء

يعد الماء المصدر الأساسي والأهم للعيش، وفوائده تشمل الإنسان وباقي الكائنات الحية، ومن أهم فوائد شرب الماء على الإنسان ما يأتي:[٣]

  • ترطيب المفاصل: إذ إن 80% من الغضاريف الموجودة في الحبل الشوكي عبارة عن ماء، وفي حال نقص الماء يسبب ذلك آلامًا في المفاصل، ويقلل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات.
  • تصنيع المخاط واللعاب في الجسم: إذ يساعد اللعاب في عملية هضم الطعام، ويرطب الفم والأنف والعينين، وبالتالي حمايتها من الاحتكاك والتلف، كما أن شرب الماء يزيل بواقي الطعام، والعصائر السكرية التي قد تسبب تسوس الأسنان، وإبقاء الفم نظيفًا.
  • 90% من الدم الموجود في جميع أوعية الجسم الدموية، عبارة عن ماء، وفي حال نقصت السوائل في تلك الأوعية الدموية يؤدي ذلك إلى تقليل قدرتها على نقل الأكسجين لجميع خلايا الجسم.
  • يساهم الماء في الحفاظ على الجلد وبقائه رطبًا، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بأمراض الجلد وظهور التجاعيد.
  • يساعد الماء الدماغ على أداء وظائفه، فيزيد القدرة على التفكير والذاكرة، ويساهم في تصنيع النواقل العصبية في السيالات العصبية.
  • تنظيم حرارة الجسم، إذ يُخزَّن الماء في طبقات الجلد، وفي حالة ارتفاع درجات الحرارة، يُفرز بعض ذلك الماء المخزن، لتبخره من الجسم على شكل عرق، مما يساهم في تخفيض درجة الحرارة.
  • يعد الماء ضروريًا لعمل الجهاز الهضمي، إذ إن نقص المياه يحول دون قدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام، وحدوث الإمساك، وزيادة حموضة المعدة، وذلك يزيد احتمالية حدوث تقرحات في المعدة.
  • يساهم الماء في التخلص من فضلات الجسم، سواء بواسطة التعرق أو التبول.
  • ينظم الماء ضغط الدم، ويمنع ارتفاعه.
  • يمنع الماء تضيق القصبات الهوائية، وحدوث المشاكل المترتبة على هذا التضيق، كالربو، وضيق التنفس.
  • يعد الماء وسطًا لذوبان المعادن، ووسيلة لنقل هذه المعادن لبقية أنحاء الجسم.
  • منع الإصابة بالفشل الكلوي، إذ إن نقص الماء يحول دون قدرة الكلى على أداء وظيفتها، وتزيد احتمالية تشكل الحصى بالكلى.
  • إن شرب الماء يزيد من قدرة الشخص على ممارسة التمارين الرياضية، ويدعم أداءه.
  • يساعد شرب الماء على خسارة الوزن، كما أن شربه قبل تناول أي وجبة غذائية، يزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.


أعراض نقص شرب الماء

تظهر العديد من الأعراض عند نقص شرب المياه، ومن الأمثلة على هذه الأعراض ما يأتي:[٤]

  • رائحة فم كريهة: إذ يعد اللعاب ضروريًا لإفراز المخاط، ويساعد في التخلص من البكتيريا الموجودة في الفم، والتي تؤثر على صحة الأسنان واللثة، وعند نقص شرب الماء تتراكم هذه البكتيريا في اللسان واللثة والأسنان، مسببةً رائحة فم كريهة.
  • التعب: إذ يسبب نقص شرب الماء نقصًا في كمية السوائل في الجسم، ونقصًا في نقل الأكسجين لبقية أنحاء الجسم، مما يسبب التعب والهزلان، ونقص في طاقة الجسم، وقلة قدرته على أداء وظائفه.
  • الإصابة المتكررة بالأمراض: إذ يساهم الماء في التخلص من الفضلات والسموم والبكتيريا الضارة في الجسم المسببة للأمراض.
  • الإمساك: إذ إن الماء يزيد حركة المعدة، ويسهل حركة البراز وخروجه من الجسم، وعند نقص شرب الماء، تقل حركة المعدة، وتزداد صلابة البراز وتقل حركتها مسببة الإمساك.
  • فقدان نضارة الوجه: إذ قلة شرب الماء تسبب جفاف الوجه، وزيادة ظهور التجاعيد، وحبوب الشباب.
  • زيادة الشراهة لتناول السكريات: من ذلك البسكويت، والشوكولاتة، والحلويات.
  • قلة التبول: إذ إنه عند نقص الماء في الجسم، تلجأ الكلى لتخزين الماء ومنع خروجه، كما قد يشير لون البول الداكن ورائحته الكريهة إلى نقص الماء في الجسم.


طرق تساعد على زيادة شرب الماء

توجد العديد من الممارسات التي تساعد على شرب الماء، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:[٥]

  • وضع ملاحظات يومية لعدد مرات شرب الماء يوميًا، ووضع هدف يومي لعدد الأكواب المراد شربها يوميًا.
  • وضع زجاجة ماء أمام العين، يساعد في تذكر شرب الماء.
  • بعض الأشخاص لا يحبون شرب الماء، فيمكن بهذه الحالة إضافة نكهة للماء، كوضع شرائح ليمون أو برتقال في الماء.
  • زيادة تناول الأطعمة الغنية بالماء، كالعنب، والخيار.
  • وضع توقيت معين يومي لشرب الماء وجعله جزءًا من الروتين اليومي، مثل شرب الماء بعد وجبة غذائية معينة، أو بعد الخروج من اجتماع معين وغيره.
  • شرب الماء قبل تناول أي وجبة.


المراجع

  1. ^ أ ب ت "What you should know about dehydration", medicalnewstoday,20-12-2017، Retrieved 24-11-2019. Edited.
  2. "What is Dehydration? What Causes It?", webmd,30-5-2019، Retrieved 24-11-2019. Edited.
  3. "Fifteen benefits of drinking water", medicalnewstoday,16-7-2018، Retrieved 24-11-2019. Edited.
  4. "7 Signs You’re Not Drinking Enough Water", healthcareassociates,16-9-2018، Retrieved 24-11-2019. Edited.
  5. "Want to stay hydrated? Drink before you're thirsty", mayoclinic,14-9-2018، Retrieved 24-11-2019. Edited.