لعية النفس أو الغثيان
يُصاب الكثير بلعية النفس أو ما يعرف بالغثيان وهو شعور مزعج في المعدة يسبب الرغبة بالتقيؤ، وتعود هذه الحالة إلى العديد من الأسباب بما في ذلك الفايروسات والاضطرابات الهضمية والروائح الكريهة بالإضافة إلى الحمل، وقد لا يكون هناك أي سبب واضح للشعور بالغثيان، ويمكن التخلص من هذا الشعور المزعج من خلال العديد من الإجراءات أو الأطعمة التي تزيد الشعور بالراحة[١].
كيفية التخلص من لعية النفس
يمكن التخلص من الغثيان من خلال العديد من الأطعمة أو الوضعيات التي تساعد على الراحة، وفيما يلي أهم هذه الطرق[١]:
- الجلوس وتجنب الضغط على المعدة: من المهم عدم الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة، لأن ذلك يساعد على ارتفاع عصارة المعدة وزيادة الشعور بالغثيان أيضًا، وخاصة في حالات الارتداد المريئي أو ارتجاع الأحماض، كما أنه يجب عدم الضغط على المعدة لأن ذلك يسبب الشعور بعدم الراحة وكل ما يجب فعله هو إمالة الجسم مع إبقاء الجزء العلوي من الجسم مرتفعًا.
- الجلوس أمام النافذة أو مروحة: يساعد الهواء النقي على التخفيف من الشعور بالغثيان، ولا يعرف السبب في ذلك فربما كان هذا بسبب التخلص من الروائح الكريهة أو التركيز على شيء آخر غير الغثيان.
- استخدام كمادات باردة: يساعد استخدام الكمادات الباردة على الجزء الخلفي من الرقبة بهدوء ولمدة عدة دقائق في تخفيف الشعور بالغثيان، وذلك بتقليل درجة حرارة الجسم المرتفعة بسبب الغثيان.
- ممارسة تقنيات الضغط: تساعد تقنيات الضغط على أماكن محددة في الجسم على تخفيف الأعراض، وتختلف المناطق وفقًا للحالة، ففي حالة الغثيان يساعد الضغط على منطقة معينة في المعصم الداخلي لليد وتحريك الأصبع بحركة دائرية لبضع دقائق على تخفيف الشعور بالغثيان.
- التأمل أو أخذ نفس عميق: يساعد التأمل أو ممارسة التنفس العميق من الأنف لمدة 3 ثوان في تخفيف الغثيان، وتفيد هذه تقنية الاسترخاء هذه بشكل خاص في الغثيان الناتج عن التوتر والقلق.
- تحويل التركيز: في بعض الأحيان يكون علاج الغثيان هو مجرد الابتعاد عن التفكير به، وتحويل التركيز إلى شيء آخر مثل قراءة الكتب أو مشاهدة التلفاز أو ممارسة بعض الأعمال المنزلية البسيطة في حال كان ذلك لا يزيد الأمر سوءًا.
- الحفاظ على رطوبة الجسم: يسبب الغثيان جفاف الجسم بسبب عدم القدرة على تناول الطعام والشراب، لذا من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم واحتساء السوائل بكميات قليلة جدًا طوال اليوم، فيمكن شرب الشاي منزوع الكافيين أو الماء المضاف إليه شرائح الفواكه الطازجة.
- شرب عصير الليمون: يحتوي الليمون على حامض الستريك وهو مركب طبيعي يساعد في عملية الهضم وتهدئة المعدة، لذا يمكن شرب الماء المضاف إليه القليل من الليمون الطازج وفي حال كان الإمساك هو السبب في الغثيان، فإن شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون يحسن من عمل الأمعاء ويساعد على حل المشكلة بالإضافة إلى أن رائحة الليمون تخفف من الغثيان، ووفقا لدراسة أجريت عام 2014 فإنه يمكن أن يساعد استنشاق زيت الليمون في تقليل الغثيان والقيء لدى النساء الحوامل.
- تناوُل الزنجبيل: يُعرف الزنجبيل بأنه أشهر العلاجات المنزلية للغثيان، إذ يتمتع بقدرته المضادة للقيء، ويمكن استخدامه لتخفيف هذه الحالة من خلال تناول قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج أو شرب الشاي بالزنجبيل المتوفر في العديد من المتاجر أو صنعه في المنزل بوضع قطعة من الزنجبيل الطازج في كوب من الشاي لمدة خمس دقائق على الأقل.
- استخدام النعناع: أظهرت بعض الدراسات فعالية زيت النعناع كوسيلة آمنة وفعالة لمكافحة الغثيان الناتج عن العلاج الكيميائي، كما يمكن الاستفادة من فعاليته من خلال تناوُل كبسولات النعناع أو شرب الشاي بالنعناع أو شرب منقوع النعناع الطازج.
- تجنّب المشروبات الغازية: تسبب المشروبات الغازية ارتداد الحمض وتفاقم مشكلة الارتجاع المريئي، مما يجعل حالة الشعور بالغثيان أكثر سوءًا.
- العلاجات الدوائية: يمكن استخدام بعض الأدوية المضادة للقيء والتي لا تحتاج إلى وصفة طبية للتخلص من الغثيان الشديد مما يساعد على تهدئة المعدة، ولكن الأمر مختلف بالنسبة للمرأة الحامل إذ لا ينصح باستخدام أي دواء دون استشارة الطبيب قبل ذلك.
الأسباب الممكنة للعية النفس
يُصاب الأطفال عادةً بالغثيان نتيجة للعديد من الأسباب التي تشمل التعرض للفيروسات، التسمم الغذائي، وجود حساسية لديهم خاصة من الحليب، دوار الحركة، السعال أكثر من اللازم، اضطراب الأمعاء، أو عند التعرّض للحمى، في حين تشمل الأسباب الممكنة للغثيان عند البالغين ما يلي[٢][٣]:
- التهاب المعدة والأمعاء.
- الحمل.
- الصداع النصفي.
- دوار الحركة.
- تأثيرات بعض الأدوية الجانبية.
- شرب الكثير من الكحول.
- حدوث انسداد في الأمعاء.
- علاجات السرطان.
- التهاب المرارة.
مراجع
- ^ أ ب Annette McDermott (21 - 8 - 2018), "Top 16 Ways to Get Rid of Nausea"، healthline, Retrieved 6 - 4 - 2019. Edited.
- ↑ Benjamin Wedro (16 - 8 - 2018), "Nausea and vomiting definition and facts"، medicinenet, Retrieved 6 - 4 - 2019. Edited.
- ↑ "Nausea", healthdirect,1 - 2 - 2018، Retrieved 6 - 4 - 2019. Edited.
