أسباب النوم بعد الأكل

• ذات صلة
• ما أسباب القيء بعد الأكل؟
• أسباب الدوخة بعد الأكل

النوم بعد الأكل

يُعرف النوم بأنَه حالة طبيعية متكررة تقل فيها الاستجابة للتحفيز الخارجي، والذي ترافقه العديد من التغيرات المعقّدة، والتي يُمكن التنبؤ بها في علم وظائف الأعضاء، ومن أبرز التغيرات التي تصيب الكائن الحي أثناء النوم؛ النشاط الدماغي المنسق، والتغيرات في مستوى الهرمونات، بالإضافة إلى استرخاء العضلات، ويُعد الهدف من النوم غير محدد؛ وذلك لأنَ النوم ناتج عن حالة ديناميكية تؤثر على جميع وظائف أعضاء الجسم، بدلًا من تأثيرها على عضو فردي أو جهاز واحد، ويتناقض النوم مع اليقظة، التي تشتمل على استجابة فعّالة للمنبهات الخارجية، كما لا يوجد معيار محدد لتحديد النوم، إذ يوصف عادةً بالتغيرات التي تحدث للجسم، سواء أكانت سلوكيةً، أو حسيّةً، أو حركيّةً، أو فسيولوجيّةً.^[١]

يشعر الكثير من الناس بالنعاس بعد تناول وجبات الطعام، الأمر الذي يُمكن أن يكون نتيجة طبيعية لأنماط الهضم في الجسم، ودورات النوم الخاصة بالإنسان، إذ يُمكن أن يكون لأنواع الأطعمة بالإضافة إلى توقيت الوجبات تأثير على شعور الإنسان بالرغبة بالنوم بعد تناول الطعام، ويُطلق على انخفاض مستويات الطاقة في الجسم بعد الأكل بنُعاس ما بعد الأكل، وقد وضع الباحثون نظريات مختلفة حول الشعور بالتعب بعد تناول الطعام، إلا أَنهم يتفقون على أنها مجرد استجابة طبيعية للجسم وعادةً لا تدعو للقلق، إذ إنّ الشعور بالتعب وصعوبة التركيز بعد تناول الطعام من الأمور الشائعة نسبيًا، وتعتمد على نوعية الطعام ووقت تناوله.^[٢]

أسباب النوم بعد الأكل

يُعد النعاس والنوم بعد الأكل استجابة طبيعية للجسم ناتجة عن التغيرات الكيميائية له أثناء الهضم، وتعد من الأمور الطبيعية التي تحدث للجميع، إلا أنَ النعاس والنوم بعد تناول الطعام في كل مرة قد يعرقل قدرة الإنسان على العمل، الأمر الذي يدعو للقلق، وتوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النوم بعد الأكل عند الإنسان؛ كنوع الطعام، والحالة الصحية، وعادات النوم الفوضوية لديه، وفيما يأتي أبرز أسباب النوم بعد الأكل:^[٣]

• أنماط الهضم وهرمونات الدماغ: يحتاج الجسم إلى الطاقة ليتمكن من أداء مهامه اليومية، ويُمكن الحصول على تلك الطاقة من الطعام، إذ يُفكك الجسم العناصر الغذائية الموجودة في الطعام في الجهاز الهضمي، وذلك لتحويله إلى جلوكوز ومن ثم تحويله إلى طاقة، ويُطلق الجسم بعد تناول الطعام العديد من الهرمونات؛ كالأميلين، والجلوكاجون، والكوليستوكسينين، إذ تزيد تلك الهرمونات من مستويات السكر في الدم، الأمر الذي يُشعر الإنسان بالامتلاء، كما يُفرز الدماغ هرمونات السيروتونين والميلاتونين المسؤولة عن النعاس بعد الأكل، إذ يُنتج هرمون الميلاتونين من خلال تحويل الحمض الأميني المعروف باسم تريبتوفان إلى سيروتونين، والذي يتحول بدوره إلى الميلاتونين.
• نوعية الطعام: يهضم الجسم جميع أنواع الأطعمة بالطريقة نفسها، إلا أنَ بعض الأطعمة تسبب النعاس أكثر من غيرها، إذ إنَ الأطعمة الغنية بالبروتين؛ كاللحوم، والأسماك، والسبانخ، والدواجن، والجبن، وفول الصويا، وغيرها، تحتوي على الحمص الأميني تريبتوفان، والذي يستخدمه الجسم في إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن النعاس، أما الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، فإنها تساعد أيضًا على إنتاج الأحماض الأمينية المسؤولة عن إنتاج الهرمونات المسببة للنعاس، لذك فإنه يُفضل تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل النوم؛ كالحليب والحبوب.
• الإفراط في تناول الطعام: إذ يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى التسبب بالنعاس؛ ويعود ذلك إلى أنَ الجسم ينقل المزيد من الدم إلى الجهاز الهضمي للتمكن من هضم الكميات الهائلة من الطعام، الأمر الذي يسبب نقصًا مؤقتًا في الدم والمغذيات في المخ، لذلك يُفضل اتباع نظام غذائي متوازن يتكوّن من الخضراوات والحبوب والدهون لتوفير الطاقة للجسم، ولمنع الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام في الوقت ذاته.
• عادات النوم السيئة: تعد أنماط النوم السيئة من الأسباب المهمة التي تسبب النعاس بعد تناول الطعام، إذ يشعر الجسم بالراحة والاسترخاء بعد الأكل، الأمر الذي يسبب الشعور بالنعاس والنوم، لذلك يجب تحسين عادات النوم لمنع الإجهاد، بالإضافة إلى الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية، الأمر الذي يساعد في حصول الإنسان على ليلة نوم هادئة وجيدة.
• الحالة الصحية: إذ قد يكون الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام علامة على الإصابة بأمراض الاضطرابات الهضمية، وفقر الدم، بالإضافة إلى عدم القدرة على تحمل أنواع معينة من الطعام والحساسية، وخلل في نشاط الغدة الدرقية، لذلك يجب استشارة الطبيب عندما يعاني الإنسان من تلك الحالات، كما يُمكن أن يكون النعاس والنوم بعد تناول الطعام علامة على نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم، الأمر الذي قد يُسبب صعوبة في هضم الطعام نتيجة ضعف الجهاز الهضمي، مما يعني عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية، وبالتالي الشعور بالنُعاس والرغبة بالنوم طوال اليوم.

طرق منع النوم بعد الأكل

يُعد الشعور بالتعب والنعاس بعد تناول الطعام من الأمور التي يُمكن استشارة الطبيب فيها، إلا أنه إذا استُبعد احتمال الإصابة بحالة مرضية، فإنَه يُمكن تجنب الشعور بذلك من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة التي يُمكن أن تُساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة المُثلى في الجسم، والتي تضم العادات الغذائية المختلفة، وتغيير أسلوب الحياة، وغيرها من الأمور التي يُمكنها أن تخفف من الشعور بالنعاس بعد الأكل، وفيما يأتي أبرز تلك الخطوات:^[٤]

• شرب المياه بانتظام للحفاظ على رطوبة الجسم.
• استهلاك كميات مناسبة من الطعام.
• الحصول على فترات كافية من النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• تقليل كميات الطعام المُتناولة خلال الوجبة الواحدة.
• التقليل من استهلاك الكافيين.
• اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة المفيدة للجسم؛ كالخضراوات، والأسماك، والحبوب الكاملة، والمكسرات، بالإضافة إلى البذور، وزيت الزيتون.
• تجنب تناول الكثير من السكر.
• تناول الأطعمة المفيدة للأمعاء وسكر الدم، والتي من شأنها الحفاظ على مستويات جيدة للأنسولين؛ كالكربوهيدرات المعقدة الغنية بالدهون والألياف.
• تناول وجبات صغيرة على فترات زمنية قصيرة.

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم

فيما يأتي الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم:^[٥]

• الأطعمة الدهنية: إذ إنَ الأطعمة الغنية بالدهون من شأنها جعل الهضم صعبًا في الجسم، كما أنَه من الممكن أن يسبب حرقة في المعدة، الأمر الذي يزيد من صعوبة النوم لدى الإنسان.
• الأطعمة الحارة: إذ تؤدي الأطعمة الحارة إلى حدوث عسر في الهضم، بالإضافة إلى أنها تُسبب صعوبة في تنظيم درجة الحرارة في الجسم، الأمر الذي يؤثر على النوم خلال الليل.
• القهوة: تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تُبقي الجسم في حالة نشاط لفترة طويلة، إذ يُمكن الشعور بآثار الكافيين في الجسم لمدة تبلغ حوالي عشر ساعات، مما يؤدي صعوبة في النوم.
• الجبن: يحتوي الجبن على مستويات مرتفعة من الحمض الأميني المعروف باسم التيرامين، والتي تجعل الدماغ في حالة يقظة، الأمر الذي يُسبب صعوبة في النوم.

المراجع

1. ↑ Rosalind D. Cartwright, David Foulkes, Thien Thanh Dang-Vu وآخرون (21-8-2019), "Sleep"، britannica, Retrieved 14-10-2019. Edited.
2. ↑ Alison Fisher (18-10-2018), "Why do people feel tired after eating?"، medicalnewstoday, Retrieved 14-10-2019. Edited.
3. ↑ "Why do we feel sleepy after eating a meal?", thejakartapost,4-10-2016، Retrieved 14-10-2019. Edited.
4. ↑ Natalie Butler (19-4-2018), "Why Do I Feel Tired After Eating?"، healthline, Retrieved 14-10-2019. Edited.
5. ↑ Rachel Hosie (2-2-2017), "WHAT TO EAT BEFORE BED IF YOU WANT A GOOD NIGHT'S SLEEP – AND WHAT TO AVOID"، independent, Retrieved 14-10-2019. Edited.