الجهاز العضلي
هو الجهاز المسؤول عن حركة جسم الإنسان، يوجد فوق عظام الهيكل العظمي لللإنسان حوالي 600 عضلة، وتشكّل حوالي نصف وزن جسم الإنسان، وكل من هذه العضلات عبارة عن عضو منفصل مصنوع من الأنسجة العضلية الهيكلية والأوعية الدموية والأوتار والأعصاب.
كيفية بناء عضلات الجسم
من أجل تسريع بناء العضلات في الجسم يجب اتباع التوصيات الآتية:
- التّركيز على العضلة المراد تمرينها دون غيرها، إذ يجب الشعور بشد في العضلة خلال التّمرين، ومن الأخطاء الشائعة بين الرياضين، رفع الوزن دون مراعاة العضلات المُستخدمة خلال التمرين.
- زيادة الوزن والتّكرار خلال، إذ إنه عند الثبات في التّمارين على الأوزان وعدد التكرارات، سيُثبّت حجم العضلة بعد فترة؛ ويوجد ثلاثة حلول للمشكلة هذه، وهي:
- زيادة حجم الوزن المرفوع، خلال التّمرين مع تثبيت التّكرارات له.
- زيادة مرات التّكرار وتثبيت الوزن المرفوع.
- زيادة مقدار الوزن المرفوع وعدد التّكرارات؛ وهذا أفضل حل.
- زيادة كمية البروتين المأخوذ يوميًا، إذ إن البروتين هو الأساسي في المجموعات الغذائية لبناء العضلات، وذلك لأنه يحتوي على عدد من الأحماض الأمينيّة الضرورية للعضلة.
- زيادة مقدار البروتين من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين؛ البيض، واللّحوم، والأجبان، أو عن طريق البروتين الصناعيّ، مثل بروتين مصل اللّبن.
- النوم الكافي، إذ إنّ فترة النوم أفضل فترة يعيد فيها الجسم بناء العضلات، إضافةً إلى أنَّ النّوم يمدّ الجسم بالطاقة، ولهذا، قلته تبطّئ تضخيم العضلات.
أنواع العضلات
تتعدد أنواع الأنسجة العضلية في جسم الأنسان، ويمكن إجمالها فيما يأتي:
- العضلات القلبية: تتواجد خلايا هذه العضلات في جدران القلب، وتبدو مخططة، وتحت السيطرة اللاإرادية، تعد وظيفتها الرئيسية انقباض القلب وانبساطه لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم.
- العضلات الملساء: توجد ألياف العضلات الملساء في جدران الأعضاء الحشوية المجوفة وتبطن الشرايين والأوردة، باستثناء القلب، وتظهر على شكل مغزل، وتخضع أيضًا لسيطرة لا إرادية، تحافظ على توازن أعضاء الجسم الداخلية وعلى مستوى ضغط الدم.
- العضلات الهيكلية: ترتبط ألياف هذه العضلات بالهيكل العظمي، إنها عضلات إرادية، تتمثل وظيفتها في إعطاء شكل وقوام خارجي للجسم، تمتص الصدمات لحماية العظام، تعد القوة المحركة للجسم لتحقيق وظائفه الحركية مثل المشي والجري والقفز وغيرها، منح القدرة للتعبير بلغة الجسد وتعابير الوجه، مثل الابتسامة وحركة العينين.
التشنجات العضلية
التشنجات العضلية هي انقباض العضلات الإرادية، مثل عضلات الأذرع والساقين بقوة، وعدم استرخائها بعد الانقباض، ويمكن أن تستمر تشنجات العضلات في أي مكان من الجسم بضع ثوانٍ إلى ربع ساعة، أو في بعض الأحيان لفترة أطول، وقد يتضمن التشنج جزءًا من العضلات، أو العضلات بأكملها، أو عدة عضلات تعمل عادةً معًا، وفي بعض التشنجات تتضمن الانقباض المتزامن للعضلات التي تنقل بطبيعتها أجزاء الجسم في اتجاهين متعاكسين.
