كيف تخرج من حالة الاكتئاب

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٠٠ ، ٢٠ مارس ٢٠١٩
كيف تخرج من حالة الاكتئاب

الاكتئاب

يُعتبر الاكتئاب خليطًا من مشاعر الحزن، والوحدة، والرفض من الغير، والعجز عن مُواجهة الضغوطات، ومشاكل الحياة، فيُصبح المُكتئب سلبيًا، ويُؤثر ذلك على نظرته لنفسه، وللمُحيطين به، ويجب اتقاء الوصول إلى الاكتئاب الحاد، لأنه يُسبب خطورة على الشخص، لذا يجب علاجه فور ظهوره، وذلك من خلال اتباع طرق عدة، وسنتحدث في مقالنا الآتي عن أعراض الاكتئاب، وكيفية علاجه، وكيفية الخروج منه، وبعض الأطعمة المُكافحة له.


أعراض الاكتئاب

  • العصبية المُفرطة.
  • عدم القدرة على النوم.
  • الشعور بتعب عام.
  • عدم القدرة على فعل أي عمل.
  • الدخول في حالة بكاء دون وجود سبب لذلك.
  • عدم القدرة على التركيز.
  • القلق الدائم.
  • عدم الرغبة في الحياة.


كيفية علاج الاكتئاب

توجد الكثير من الأدوية المُعالجة للاكتئاب، ومنها مُضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقة، والمُثبطات الانتقائية، ومُثبطات الأكسيديز الأميني الأحادي، وتُحدِثُ هذه المُضادات آثارًا جانبية، كالشعور بالتعب، وجفاف الفم، ويبدأ مفعولها بعد مرور أسبوعين من أخذها، لذا يجب الحرص على تناولها دون انقطاع حتى وإن لم تظهر نتائجها فورًا، ويجب استخدام هذه الأدوية بعد وصف الطبيب لها، كما يجب مُواصلة أخذها حتى بعد الخروج من حالة الاكتئاب لفترة يُحددها الطبيب، وذلك لتجنب الدخول في هذه الحالة مرةً أخرى.


كيفية الخروج من حالة الاكتئاب

  • الخروج من البيت، وتغيير جو الكآبة، كالذهاب إلى مطعم، وتناول وجبة طعام جديدة، أو الذهاب إلى محديقة لم يسبق الذهاب إليها، أو الذهاب للتسوق، وشراء الملابس، أو مماسة أي نشاط آخر، فكل هذه الأمور تُحسن من الحالة المزاجية، وتُقلل من حدة الاكتئاب.
  • تحديد أهداف يومية لإنجازها، فذلك يُكسب الحياة معنى، ويُزيل الفراغ المُسبب للاكتئاب، والحرص على البدء بالأهداف البسيطة السهلة، ثم الانتقال إلى الأهداف الأصعب.
  • الانتظام في مُمارسة التمارين الرياضية، فهي تُقلل من الكآبة بصورة كبيرة؛ إذ تؤدي هذه المُمارسات إلى إفراز مادة الإندروفين، وهي مادة مُحسنة للمزاج، لذا يُنصح بالالتزام بأداء الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا، كالمشي مُدة نصف ساعة يوميًا، والنط بالحبل، والجري، وغيرها من الرياضات المُمتعة.
  • اتباع نظام غذائي صحي، فالغذاء الناقص من الفيتامينات، وغير الصحي يُسبب حالة من الاكتئاب، لذا يجب تناول الأطعمة المليئة بالمعادن، والفيتامينات، والعناصر المُفيدة للجسم، كالأوميجا 3، والألياف الغذائية، وحمض الفوليك، وفيتامين د خصوصًا، والزنك، والكروم، والسيلينيوم.
  • الحصول على قدر كافٍ من النوم، فقلة النوم تُشعر الجسم بالخمول، والقلق، والاكتئاب، لذا يجب النوم في ساعات مُبكرة يوميًا، والاستيقاظ في ساعة مُعينة صباحًا، والابتعاد عن شاشات الهاتف، والحاسوب ليلًا، فهي تُسبب الأرق، والتعب للجسم.
  • التخلص من الأفكار السلبية، والابتعاد عن العزلة، وذلك بالانتساب إلى النوادي، والمُشاركة في الأنشطة المُسلية، ومُحادثة الأصدقاء، والمُقربين.
  • مُمارسة اليوغا، فهي تمد الجسم بشعور الاسترخاء، وتُوسع من المدارك العقلية، ولليوغا علاقة بتمارين التنفس المُقللة من نسبة الكورتيزون في الجسم، والمُسبب للتعب، والإجهاد.
  • التخلص من المشاعر السلبية عن طريق كتابتها على ورق، فذلك يُعزز من الصحة النفسية، ويقضي على هذه المشاعر.


أطعمة تُكافح الاكتئاب

  • زيوت السمك: قد يكون سبب حدوث الاكتئاب حاجة الجسم إلى الأحماض الدهنية، وتُستمد هذه الأحماض من التونة، وبذور الكتان، والأسماك، والجوز، وزيوت الكانولا.
  • الأرز البني: يشتمل الأرز البني على كمية قليلة من السكر في الدم، وذلك يمنع من حدوث تغير في المزاج، لذا يُنصح بتناول الأرز البني بدلًا من الأرز الأبيض.
  • المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات، والبذور على نسبة عالية من المغنيسيوم المُحفز لإنتاج الطاقة، والمُهدئ للجسم، إضافة إلى اشتمالها على البروتينات، والدهون الطبيعية المُقوية لصحة العصب، ومن الأمثلة عليها اليقطين، واللوز، والكاجو، والجوز.
  • الكرنب: يُقلل تناول الكرنب من القلق، والتوتر، كما يُوازن من كمية السكر في الدم الأمر الذي يؤدي إلى التخفيف من حالات الاكتئاب.
  • الموز: يحتوي الموز على نسبة كبيرة من المغنيسيوم، والبوتاسيوم الضروريين لصحة العظام، إضافة إلى تقليلهما من نوبات الاكتئاب.