كم عدد الساعات التي يحتاجها الانسان للنوم

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:١١ ، ٣٠ نوفمبر ٢٠١٩
كم عدد الساعات التي يحتاجها الانسان للنوم

النوم

النوم ليس مجرد وقت يغلق الإنسان فيه عينيه ويستسلم للراحة، ولكن أثناء نوم الإنسان فإن العقل يبقى يعمل ليشرف على العمليات الحيويّة والبيولوجيّة للجسم ليبقى في أفضل حالاته وعلى استعداد تام لإكمال اليوم المقبل بكل نشاط وحيوية، ودون ساعات نوم كافية لن يكون الإنسان قادرًا على أداء أعماله وواجباته اليومية بنشاط وحيوية بل سيشعر بالخمول والتعب، وأما إذا نام الشخص ساعات كافية فإن ذلك سيزيد من إنتاجيته وكفاءته وصحته العامة ونشاطه، لذلك فإن عدد ساعات النوم يؤثر مباشرة على الصحة العقلية والجسدية وعلى حياة الشخص عمومًا من الإنتاجية والتوازن العاطفي والجنسي وصحة القلب والدماغ والجهاز المناعي وعلى الحالة المزاجيّة للشخص طوال اليوم، وعلى العكس من ذلك فإن ساعات النوم القليلة ستؤثر مع الوقت على أعضاء الجسم جميعها وتؤدي لدمار الصحة العقلية والجسدية، لذلك لا بد من النوم ساعات كافية للمحافظة على جميع الأنشطة الحيوية للجسم تعمل كما هو مطلوب، وفي هذا المقال بيان عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص للبقاء في أفضل حالاته. [١]


عدد ساعات النوم الصحية

على الرغم من أن ساعات النوم تختلف من شخص لآخر فإن الأشخاص البالغين يحتاجون لعدد ساعات نوم ما بين 7_9 ساعات يوميًا، وأما صغار السن من الأطفال والشباب اليافعين فإنهم يحتاجون لعدد ساعات نوم أطول، وعلى الرغم من أنّ التقدّم بالعمر له دور كبير في تناقص عدد ساعات النوم إلا أن الكبار في السن لا يزالوا يحتاجون 7 ساعات من النوم اليومي حتى يكونوا بأفضل حالاتهم، وفيما يأتي بيان مفصّل لعدد ساعات النوم لكل الأعمار بدءًا من سن الولادة: [١]

  • حديثو الولادة: الأطفال الرضع من حديثي الولادة لعمر 3 أشهر يحتاجون لساعات نوم تتراوح ما بين 14 ساعة إلى 17 في اليوم.
  • الرضع من عمر 4-11 شهرًا: يحتاج الرضع في هذا العمر لعدد ساعات نوم من 12 إلى 15 ساعة في اليوم.
  • الأطفال من عمر سنة إلى سنتين: يحتاج الأطفال في هذا العمر لعدد ساعات نوم تتراوح ما بين 11 إلى 14 ساعة في اليوم.
  • الأطفال من عمر 3_5 سنوات: يحتاج الأطفال في هذا العمر لعدد ساعات نوم تتراوح ما بين 10 إلى 13 ساعة في اليوم الواحد.
  • الأطفال من عمر 6_13 سنة: يحتاج الأطفال في هذا العمر لعدد ساعات نوم تتراوح ما بين من 9 إلى 11 ساعة في اليوم.
  • الشباب من عمر 14_ 17 سنة: يحتاج الشباب في هذا العمر لعدد ساعات نوم تتراوح ما بين 7 إلى 11 ساعة نوم في اليوم.
  • الشباب من عمر 18_ 25 سنة: يحتاج الشباب في هذا العمر لعدد ساعات نوم تصل من 7 إلى 9 ساعات نوم في اليوم الواحد.
  • الأشخاص البالغون: أما الأشخاص البالغون الذين تصل أعمارهم من 26 إلى 64 عامًا فإنهم يحتاجون لعدد ساعات نوم تتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
  • كبار السن: وأما الأشخاص كبار السن واللذين تزيد أعمارهم عن 65 سنة فأكثر فإنهم سيحتاجون ما بين 7 إلى 8 ساعات نوم في اليوم.


عادات النوم الصحيّة

من الطبيعي أن تؤثر السلوكيات التي يسلكها الإنسان خلال يومه على نومه سواء إيجابيًا أم سلبيًا، فقد تساهم بعض السلوكيات الخاطئة في الشعور بالأرق وعدم القدرة على الخلود للنوم، وفي المقابل فإن السلوكيات الإيجابية خلال اليوم ستعزز النوم الصحي الهانئ والمريح، فالروتين اليومي للإنسان ونوعية طعامه وشرابه والأدوية التي يتناولها وكيفية قضاء وقته كل هذه الأمور لها تأثير مباشر على نوعية النوم وجودته، وتجد سلسلة من العادات الصحية التي إذا اتبعها الشخص خلال نهاره فإنها ستحسّن من قدرته على النوم كثيرًا، وهذه العادات إذا التزم بها الشخص فستكون العلاج الأكثر فعالية لجميع مشاكل النوم من الأرق والقلق وعدم القدرة على الحصول على نوم متواصل، لذلك إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في النوم ويرغب في تحسين نومه لا بد له من اتباع عادات النوم الصحية التي سنتحدث عنها وإذا لم تجدِ هذه العادات والنصائح نفعًا في تحسين نوعية النوم وجودته لا بد للشخص من استشارة الطبيب المختص للحصول على نصائح أخرى وربما بعض الأدوية والعلاجات، وأهم هذه النصائح والعادات الصحيّة: [٢]

  • الحفاظ على جدول نوم يومي ثابت.
  • الاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت حتى في وقت الإجازات والعطل الأسبوعيّة.
  • النوم لمدة 7 ساعات يوميًا على الأقل للأشخاص البالغين، لذلك يجب أن يضبط الشخص وقته للحصول على العدد الكافي من ساعات النوم.
  • عدم الذهاب إلى السرير إلا إذا كان الشخص فعلًا في حالة نوم ونعس شديدين، وإذا لم يغفُ لمدة 20 دقيقة عليه ترك السرير لبعض الوقت ثم المحاولة ثانية.
  • استخدام السرير فقط للنوم، مع مراعاة الابتعاد عن استخدامه لتناول الطعام أو لمشاهدة التلفاز.
  • يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومريحة بعيدًا عن الضوضاء ومصادر الإزعاج.
  • يجب الحفاظ على درجة حرارة الغرفة صيفًا وشتاءً بحيث تتناسب مع الأجواء الخارجية سواء كانت باردة أم حارة.
  • يجب إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية من أجهزة المحمول أو الحاسوب وغيرها قبل النوم بنصف ساعة.
  • الابتعاد عن تناول الطعام والمنبهات كالقهوة والكحول قبل النوم، وإذا كان ولا بد من تناول الطعام يجب تناول وجبة خفيفة وصحيّة وغير دسمة.
  • ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.
  • التقليل من استهلاك السوائل بأنواعها قبل النوم.


فوائد النوم الصحي

توجد للنوم الصحي العديد من الفوائد، منها ما يأتي: [٣]

  • يعزز النوم الصحي المناعة: فيمكن أن يكون سبب إصابة الانسان بالإنفلونزا أو بنزلة البرد هو قلة النوم، لأن قلة النوم لفترة طويلة تؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة.
  • المحافظة على الوزن: فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن ويزيد خطر إصابتهم بالسمنة أكثر من أولئك الذين يحصلون على 7 ساعات من النوم.
  • الوقاية من الإصابة بمرض السكري: يبدو أن فقدان النوم العميق قد يؤدي إلى الإصابة بالنوع الثاني من السكري عن طريق تغيير الطريقة التي يعالج بها الجسم الجلوكوز، والذي يستخدمه الجسم للحصول على الطاقة، فقد أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من 5 ساعات في الليلة لديهم خطر متزايد للإصابة بمرض السكري.


المراجع

  1. ^ أ ب Melinda Smith, Lawrence Robinson، Robert Segal، "Sleep Needs"، helpguide, Retrieved 28-11-2019. Edited.
  2. "Healthy Sleep Habits", sleepeducation, Retrieved 28-11-2019. Edited.
  3. "Why lack of sleep is bad for your health", nhs.uk, Retrieved 28-11-2019. Edited.