فيتامين د
يلعب فيتامين د (Vitamin D) دورًا في الحفاظ على خصوبة الرجل، فهو عنصر غذائي مهم لتحفيز تصنيع هرمون الذكورة (التستوستيرون)، كما لُوحظ أن نقص مستوياته في الجسم مرتبط بنقص مستويات هذا الهرمون.[١]
إضافةً لما سبق، يُعتقد أن مستويات هرمون فيتامين د المرتفعة في الجسم، قد تُحسّن من حركة الحيوانات المنوية، ولكنّ هناك حاجة للمزيد من الأدلة العلمية لدعم هذا الأمر.[١]
كم تحتاج يوميًا من فيتامين د؟
تحتاج يوميًا إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د، إذا كان عمرك أقل من 70 عامًا، أما إذا كنت أكبر من 70 عامًا، فستحتاج إلى 800 وحدة دولية يوميًا.[٢]
من أين يمكنك الحصول عليه؟
من المصادر الآتية:
- أشعة الشمس، وذلك من خلال تعرّضك للشمس لمدة 15 دقيقة إذا كنت من أصحاب البشرة الفاتحة، أو ساعتين إذا كنت من أصحاب البشرة الداكنة.[٣]
- الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:[٤]
- الكبدة.
- اللحوم الحمراء.
- الأسماك الزيتية، مثل السردين والسالمون.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة به، مثل حبوب الإفطار.
- المكملات الغذائية، خاصةً خلال فصليّ الشتاء والخريف، لأن تعرّضك للشمس يقلّ، وعلى الأغلب لن تكون الأطعمة لوحدها كافية لتحصل على ما يكفيك من فيتامين د، ولكن استشر الطبيب قبل البدء باستخدامها.[٤]
فيتامين هـ
فيتامين هـ (Vitamin E) مهم لإنتاج حيوانات منوية سليمة، كما أنه قد يزيد من عددها، ويُحسّن حركتها،[٥] كما وجدت بعض الأبحاث أن أخذ الرجال الذين يعانون من العقم لمكملات فيتامين هـ، يرفع من فرص حدوث الحمل.[٦]
كم تحتاج يوميًا من فيتامين هـ؟
تحتاج يوميًا كرجل بالغ إلى 15 ملليغرام من فيتامين هـ، أو ما يُعادل 22 وحدة دولية يوميًا.[٧]
من أين يمكنك الحصول عليه؟
من المصادر الآتية:[٥]
- الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، مثل:
- اللوز.
- السبانخ.
- البندق.
- بذور دوّار الشمس.
- البروكلي.
- الأفوكادو.
- الكرنب الأجعد (Kale).
- حبوب الإفطار المدعمة به.
- المكملات الغذائية (لا تستخدمها دون استشارة الطبيب أولًا).
فيتامين ج
يُعدّ فيتامين ج (Vitamin C)، من الفيتامينات التي توجد بكثرة في السائل المنوي للرجل (Semen)، فهو مهم للحفاظ على حيوانات منوية بصحة جيدة، وزيادة عددها، وتحسين حركتها، وشكلها، وذلك بسبب خصائصه المضادة الأكسدة، والتي تحمي الحمض النووي للحيوانات المنوية من التلف.[٦]
كم تحتاج يوميًا من فيتامين ج؟
تحتاج يوميًا كرجل بالغ لما يُقارب 90 ملليغرام من فيتامين ج،[٨]ولكن إذا كنت مدخنًا، ستحتاج إلى كمية أكبر، إذ عليك أن تزيد 35 ملليغرام لما تحتاجه يوميًا، ليكون 125 ملليغرام.[٩]
من أين يمكنك الحصول عليه؟
من المصادر الآتية:[١٠]
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل:
- الطماطم.
- البطاطا.
- الفراولة.
- الفلفل الرومي.
- الفواكه الحمضية، مثل الليمون، والجريب فروت، والكيوي، والبرتقال.
- الملفوف.
- البروكلي.
- الكرنب.
- المكملات الغذائية (لا تستخدمها دون استشارة الطبيب أولًا).
فيتامين ب9
أو حمض الفوليك (Folic acid)، والذي يُعدّ مهمًا أيضًا لصحة الحيوانات المنوية، والحفاظ على عددها،[١١] فقد لُوحظ أن نقص فيتامين ب9 قد يُقلل من حركة الحيوانات المنوية وعددها.[٦]
كم تحتاج يوميًا من فيتامين ب9؟
تحتاج كرجل بالغ يوميًا إلى ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من فيتامين ب9.[١١]
من أين يمكنك الحصول عليه؟
من المصادر الآتية:[١٢]
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب9، مثل:
- المأكولات البحرية.
- بذور دوّار الشمس.
- الخضراوات الخضراء الورقية، مثل الخس، والسبانخ، والبروكلي).
- الفول السوداني.
- البيض.
- منتجات الحبوب الكاملة.
- الكبدة.
- الفول.
- المكملات الغذائية (لا تستخدمها دون استشارة الطبيب أولًا، إذ لا يجب أن تزيد الجرعة اليومية عن 1000 ميكروغرام).[١٣]
ملخص المقال
توجد العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تُحسّن وتزيد من خصوبة الرجل، منها فيتامين ج، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين ب9، وكلّها تتواجد طبيعيًا في العديد من الأطعمة، لذا يمكنك تناولها يوميًا، لتحرص على حصولك على ما تحتاجه يوميًا من هذه الفيتامينات، وإذا كنت تعتقد أن الأطعمة لا تكفي، استشر طبيبك لينصحك بالمكملات الغذائية التي تحتاجها، ويُحدد لك الجرعة المناسبة.
المراجع
- ^ أ ب "10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count", healthline, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin D", mayoclinic, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ↑ "How to get more vitamin D from the sun", medicalnewstoday, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ^ أ ب "Vitamin D -Vitamins and minerals", nhs, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ^ أ ب "Can Vitamin E Increase Sperm Count?", malefertility, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Maximizing Male Fertility", nefertility, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin E", hsph.harvard, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ↑ "Is it possible to take too much vitamin C?", mayoclinic, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin C Isn't a Smoker's Salvation", webmd, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin C", hsph.harvard, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ^ أ ب "The Importance of Folic Acid in Female and Male Fertility", verywellfamily, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ↑ "Folate (Folic Acid) – Vitamin B9", hsph.harvard, Retrieved 1/8/2022. Edited.
- ↑ "Folic Acid for Men: Benefits, Side Effects, and More", healthline, Retrieved 1/8/2022. Edited.
