فوائد المغنيسيوم للرجال: إليك أبرزها

إليك أبرز فوائد المغنيسيوم للرجال

يُعدّ المغنيسيوم من المعادن المهمة للعديد من العمليات المهمّة في جسمك، ولذلك فإنّ له الكثير من الفوائد للجميع، وللرجال خاصةً،^[١] وفيما يأتي توضيحٌ لهذه الفوائد:

قد يساعدك على رفع مستويات هرمون التستوستيرون

المغنيسيوم مهمّ لتحفيز تصنيع هرمون التستوستيرون أو هرمون الذكورة (Testosterone) في جسمك،^[٢] ولذلك فقد وُجد أنّ الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، لديهم انخفاض طفيف في التستوستيرون أيضًا، ويمكن رفع مستوياته من خلال رفع كمية المغنيسيوم التي يستهلكها الشخص يوميًا.^[٣]

قد يُعزّز من حركة الحيوانات المنوية

إذ وُجد أن المغنيسيوم قد يساعد على زيادة حركة الحيوانات المنوية، كما أنه قد يزيد من إنتاجها بنسبة تصل إلى 80%، ولكنّ هذا وفقًا لدراسة أجريت على الحيوانات، ولذلك فهذه الفوائد ما زالت بحاجةٍ للمزيد من الدراسات على الإنسان لإثباتها.^[٤]

قد يساعدك على تخفيف ضعف الانتصاب

فعلى الرغم من أنّ الدراسات التي تدعم دور المغنيسيوم في علاج ضعف الانتصاب قليلة، وتحتاج للمزيد من الدراسات لدعمها،^[٥] إلا أن المغنيسيوم قد يُفيد في تخفيف ضعف الانتصاب، فهو مهم لتعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون كما ذكرنا سابقًا.^[٦]

كما أنه مهم لعملية التمثيل الغذائي لأكسيد النيتريك (Nitric oxide)، والذي يُعدّ مهمًا لحدوث عملية الانتصاب، لذا وُجد أنّ انخفاض المغنيسيوم في جسمك، قد يُقلل من كمية أكسيد النيتريك، وبالتالي قد يُصعّب حدوث الانتصاب.^[٦]

قد يساعدك على تحسين أدائك الرياضي

عندما تمارس التمارين الرياضية، يفقد جسمك السوائل، وبعض المعادن أيضًا، منها المغنيسيوم، وانخفاضه في جسمك دون تعويضه، قد يزيد من الآثار السلبية للتمارين الشاقة، منها خطر تعرّضك للإصابات أو بطء تعافي جسمك من هذه التمارين.^[١]

ولذلك وُجد أن أخذ مكمّلات المغنيسيوم، قد يُحسّن من الأداء الرياضي، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من نقصه، أو لكبار السن،^[٧] وفقًا لدراسة نُشرت عام 2017 في مجلة (Magnesium Research)،^[٨]أمّا لدى الأشخاص الذين يملكون مستويات طبيعية من المغنيسيوم، فإنّ هذه الفائدة تحتاج للمزيد من الدراسات.^[٧]

مهم لصحة عضلات جسمك

فالمغنيسيوم يساعد عضلات جسمك على الحركة، لأنه مهم لانقباضها وارتخائها،^[٧] كما أنّه مهم لنموّها وحفاظها على قوّتها،^[١] ولذلك عادةً ما يُلاحظ المصابون بنقص المغنيسيوم إصابتهم بتشنّجات عضلية، إضافةً للشعور بتصلّب العضلات أو ضعفها.^[٩]

فوائد أخرى

وهي كما يأتي:^[١]

• تقوية عظامك والحفاظ على صحّتها.
• يُحسّن من نومك ويُخلّصك من الأرق.
• يساعد على تحسين مزاجك.
• يحافظ على صحة قلبك.
• يساعد على خفض ضغط الدم.
• يساعد على التحكّم بسكر الدم.^[٧]

تعرّف على كمية المغنيسيوم المُوصى بها للرجال يوميًا

فيما يأتي نُبين لك كمية المغنيسيوم المُوصى للرجال حسب العُمر:^[١٠]

كيف يمكنك الحصول على ما تحتاجه من المغنيسيوم؟

يمكنك الحصول على ما يكفيك من المغنيسيوم ممّا يأتي:^[١١]

• الأغذية الغنية به، مثل:
  • اللبن والحليب.
  • الموز.
  • الدجاج.
  • لحم البقر.
  • السالمون.
  • البطاطا بقشرها.
  • الزبيب.
  • الأرز البني.
  • زبدة الفول السوداني.
  • المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفول السوداني.
  • السبانخ المطبوخة.
  • الفول.
  • الشوفان.
• المكملات الغذائية، ولكن لا تأخذها دون استشارة الطبيب أولًا.

ملخص المقال

للمغنيسيوم بعض الفوائد المحتملة للرجال، منها رفع مستوى هرمون التستوستيرون، وزيادة عدد الحيوانات المنوية، والمساعدة على تخفيف ضعف الانتصاب، وتحسين الأداء الرياضي، وتقوية عضلات الجسم والحفاظ على صحتها، والتحكم بسكر الدم، وخفض ضغط الدم، وتقوية العظام، وتحسين النوم، والحفاظ على صحة القلب، وكرجل تحتاج ما بين 400-420 ملليغرام منه يوميًا حسب عمرك، ويمكنك الحصول عليه من الأغذية الغنية به، مثل البطاطا، والموز، ولحم البقر، والفول، أو من المكملات الغذائية (بعد استشارتك للطبيب).

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} "Benefits Of Magnesium For Men's Health", anniesrx, Retrieved 4/9/2022. Edited.
2. ↑ "Magnesium – the health benefits for men", viridian-nutrition, Retrieved 4/9/2022. Edited.
3. ↑ "What are the benefits of magnesium for men?", avogel, Retrieved 4/9/2022. Edited.
4. ↑ S Viski, J Szollosi, A S Kiss, and others, Effects of Magnesium on Spermiogenesis, Page 335-339. Edited.
5. ↑ "Magnesium and Erectile Dysfunction: What’s the Link?", bensnaturalhealth, Retrieved 4/9/2022. Edited.
6. ^ ^{أ ب} "Erectile Dysfunction and Magnesium: Is There a Connection?", rexmd, Retrieved 4/9/2022. Edited.
7. ^ ^{أ ب ت ث} "12 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium", healthline, Retrieved 4/9/2022. Edited.
8. ↑ "The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review", Magnesium Research, 1/11/2017, Page 120-132. Edited.
9. ↑ "Feeling Fatigued? Could It Be Magnesium Deficiency? (And If So, What to Do About It!)", clevelandclinic, Retrieved 4/9/2022. Edited.
10. ↑ "Magnesium", webmd, Retrieved 4/9/2022. Edited.
11. ↑ "Magnesium", hsph.harvard, Retrieved 4/9/2022. Edited.