كل ما تود معرفته حول فوائد الصنوبر للرجل

تعرّف على فوائد تناولك للصنوبر

الصنوبر (Pine Nuts) يُعدّ من المكسرات اللذيذة التي يحبّها الجميع، ولكنّه أيضًا غنيّ بالعديد من العناصر الغذائية التي تجعله مفيدًا لك،^[١] ومن فوائده ما يأتي:

قد يساعدك على تحسين جودة الحيوانات المنوية

فالصنوبر يحتوي على فيتامين هـ (Vitamin E)، والمعروف بأهميته لصحة البشرة، ولكنّ هذا الفيتامين مهم أيضًا لإنتاج حيوانات منوية صحية، وقادرة على الحركة.^[٢]

يزيد من طاقة جسمك

فهو غنيّ بالكثير من العناصر الغذائية التي تُمدّك بالطاقة، مثل الحديد، والبروتين، والمغنيسيوم، والدهون الأحادية غير المشبّعة (Monounsaturated fat).^[٣]

قد يزيد من رغبتك الجنسية ويُحسّن الانتصاب

فهو غنيّ بالعديد من العناصر التي قد تزيد رغبتك الجنسية، وتساعد على تحسين ضعف الانتصاب، مثل:^[٤]

• السيلينيوم (Selenium).
• الزنك (Zinc).
• ل-أرجنين (L-arginine).
• البروتين.
• فيتامينات ب.

مفيد لصحة عضلات جسمك

فتناولك للصنوبر باستمرار قد يُخفّف من الآلام التي تشعر بها بعد إجهاد عضلات جسمك (لأنه غنيّ بالبروتين)، كما يحدث بعد التمارين الرياضية مثلًا.^[٢]

قد يساعدك في الحفاظ على وزن صحي

فهو غني بالدهون الصحية، والألياف، والبروتين، ممّا يُقلل من جوعك، ويُشعرك بالشبع لفترة أطول، وبالتالي يُساعد على التحكّم بوزنك،^[١]ولكن عليك أن تعرف أنّ الصنوبر أيضًا غنيّ بالسعرات الحرارية (1/4 كوب منه يحتوي على 227 سعرة حرارية)، لذا عليك ألا تتناول الكثير منه، وتُحدّد كمية مناسبة لتناولها يوميًا، وإلا سيزداد وزنك.^[٥]

فوائد أخرى

وهي كما يأتي:^[١]

• مفيد لصحة دماغك.
• قد يساعدك على التحكم بسكر الدم (ولكنّ الأمر يحتاج المزيد من الدراسات لإثباته).
• مفيد لصحة قلبك، فقد يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.^[٣]

كيف يمكنك تناول الصنوبر للحصول على فوائده؟

يمكنك تناول ملعقتين كبيرتين من الصنوبر يوميًا (تقريبًا 30 غرام)،^[٦] وذلك بإحدى الطرق الآتية:^[٥]

• تناوله كما هو كوجبة خفيفة.
• تناوله مع اللبن والقليل من الفواكه.
• أضفه إلى السلطات، أو المعكرونة، أو الأرز، أو الكينوا.
• استخدمه لتحضير صلصة البيستو (Pesto Sauce).

هل توجد أيّ أضرار أو محاذير لتناولك للصنوبر؟

لا، لا يُسبب تناول الصنوبر أيّ أضرار عادةً، إلا في حالات نادرة، فقد يُسبب الآتي:^[٧]

• الحساسية،

لذا إذا كنت تتحسّس من الفول السوداني أو غيره من المكسرات، احذر عند تناولك للصنوبر لأول مرة.

• متلازمة الفم الحارق من الصنوبر (Pine nut syndrome)،

وهذا الأمر نادر جدًا، فأحيانًا بعد يومين إلى ثلاثة من تناول الصنوبر، قد يظهر طعم مرّ يُشبه الحديد في فمك، ويستمرّ بين أسبوعين إلى 4.

• زيادة الوزن،

عند تناول الصنوبر بإفراط.^[٥]

ملخص المقال

توجد العديد من الفوائد لتناولك للصنوبر، فهو يمدّ جسمك بالطاقة، ويُساعد في الحفاظ على صحة دماغك وعضلاتك، وقد يزيد من رغبتك الجنسية، ويُحسّن من الانتصاب، وجودة حيواناتك المنوية، ويساعدك على التحكّم بسكر الدم، كما أنه وجبة خفيفة مناسبة إذا كنت تتبّع حميةً غذائية، لأنه يُشعرك بالشبع لفترة طويلة، وللحصول على هذه الفوائد، تناول ما لا يزيد عن 2 ملعقة كبيرة من الصنوبر يوميًا (لا تفرط في تناوله، لأنه غني بالسعرات الحرارية، وقد يتسبب حينها بزيادة وزنك)، إمّا بتناولها كما هي أو بعد تحميصها، أو بإضافتها للأرزّ، أو السلطات.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "4 Impressive Health Benefits of Pine Nuts", healthline, Retrieved 3/10/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Health Benefits Of Chilgoza, Uses And Its Side Effects", lybrate, Retrieved 3/10/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "11 Health Benefits Of Pine Nuts, Recipes, And Side Effects", stylecraze, Retrieved 3/10/2022. Edited.
4. ↑ "Nuts & erectile dysfunction: best nuts for ED", mojo, Retrieved 3/10/2022. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت} "Health Benefits of Pine Nuts", webmd, Retrieved 3/10/2022. Edited.
6. ↑ "Pine Nuts: Benefits, Nutrition, and Everything You Want to Know", healthifyme, Retrieved 3/10/2022. Edited.
7. ↑ "Pine Nut Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 3/10/2022. Edited.