محتويات
هرمون الذكورة
يعرف هرمون الذكورة باسم هرمون التستوستيرون، وهو أحد الهرمونات الجنسية المتواجد لدى كلا الجنسين ولكنه يوجد بمستويات مرتفعة جدًا لدى الرجال نظرًا إلى أنه يتحكم بالصفات الذكورية مثل خشونة الصوت والشعر في الجسم وضخامة وقوة العضلات بالإضافة إلى الوظائف الجنسية مثل انتاج الحيوانات المنوية وزيادة الرغبة الجنسية، ويُنتج هذا الهرمون في الخصيتين ويكون إنتاجه في أعلى مستوياته خلال فترة البلوغ ومن ثم تبدأ بالانخفاض بعد سن الثلاثين بواقع 1% كل سنة، ونظرًا للمهام العديدة التي يتحكم بها هرمون الذكورة فإن حدوث أي نقص في مستوياته يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك التأثير على الخصوبة.[١]
زيادة هرمون الذكورة
يمكن لبعض الإجراءات والعلاجات الطبيعية أن تساعد في تعزيز مستويات هرمون الذكورة التستوستيرون، وتشمل ذلك كل مما يلي:
- إنقاص الوزن الزائد الذي يؤثر سلبًا على مستويات هذا الهرمون، وممارسة التمارين الرياضية التي تسهم بدورها في تعزيز مستوياته.[٢]
- اتباع نظام غذائي صحي والحصول على العناصر الغذائية المهمة باتزان مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون بالإضافة إلى تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يسهم في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون ولكن من المهم عدم تناول كميات كبيرة من اللحوم لأن ذلك يؤدي إلى الإصابة بمرض النقرس.[٢]
- تقليل مستويات التوتر التي تتسبب بارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول الذي يؤدي بدوره إلى انخفاض سريع في هرمون التستوستيرون، ويمكن اتباع عدة أساليب للتقليل من التوتر والإجهاد بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الجيد واتباع أسلوب حياة متوازن.[٢]
- الحصول على ما يحتاجه الجسم من فيتامين د الذي يدعم مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية، ويمكن الحصول عليه طبيعيًا من خلال التعرض لأشعة الشمس، كما أنه يمكن الحصول على الفيتامين من خلال المكملات الغذائية وخاصة لدى كبار السن.[٢]
- الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم الجيد والمريح أي بمقدار 7 -10 ساعات في الليلة الواحدة، وهو ما يساعد في تحسين مستويات هرمون الذكورة.[٢]
- أثبتت دراسة أجريت في عام 2012 بأن تناول مكملات الزنجبيل لثلاث شهور متتالية زادت من نسب التستسيرون بما يقارب 17.7% في مجموعة من الرجال الذين يعانون من مشاكل جنسية، ووجدت دراسة مشابهة أجريت في عام 2013 على مجموعة من فئران التجارب المصابون بداء السكري بأن تناول مكملات الزنجبيل ساهم في زيادة مستويات التستستيرون ومضادات الأكسدة لديهم. [٣]
- تناول المحار الغني بالزنك الضروري لصحة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية إذ وجد بأن الذكور الذين يعانون من نقص في الزنك تنخفض لديهم الهرمونات الذكرية كالتستستيرون ويمكن كذلك أن يتأخروا في الوصول لسن البلوغ، ويمكن الحصول على الزنك من المصادر الطبيعية الأخرى مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، الفاصولياء، والجوز. [٣]
- تناول الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ الغنية بالمغنيسيوم، وهو المعدن الذي يسهم بشكل فعال في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، فقد وجدت دراسة أن تناول مكملات المغنيسيوم لمدة 4 أسابيع أدى إلى زيادة مستويات هرمون تستوستيرون لدى المشاركين وخاصة الرياضيين منهم، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة الأخرى للمغنيسيوم كل من الفول والعدس، المكسرات والبذور، الحبوب الكاملة.[٣]
- تناول الأسماك الدهنية وزيت السمك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والتي قد تساعد في تحسين مستويات هرمون الذكورة إذ وجدت دراسة أجريت في عام 2016 على الكلاب بأن تناول هذا النوع من السمك حسن من جودة الحيوانات المنوية لديهم من خلال تحسين مستويات الدهون في الدم، وتشمل تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية السمك المملح، سمك السالمون، والسردين.[٣]
- تناول زيت الزيتون البكر الذي يقدم العديد من الفوائد الغذائية الصحية بما في ذلك خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، ويعد زيت الزيتون أيضًا من المصادر المهمة للدهون الصحية وفيتامين هـ الذي يعد أحد مضادات الأكسدة، لذا فإن تناوله وإدخاله في النظام الغذائي يسهم في تحسين مستويات هرمون الذكورة. [٣]
- تناول البصل المفيد في دعم صحة القلب بفضل احتوائه على المواد الغذائية ومضادات الأكسدة، كما يحتوي البصل على مادة الكويركتين التي قد ترفع من مستويات التستوستيرون المنخفضة .[٤]
أسباب نقص هرمون الذكورة
تقل مستويات هرمون الذكورة مع التقدم في العمر ، ويعد هذا التراجع طبيعي ولكن في بعض الحالات قد يواجه الرجل انخفاضًا في مستويات الهرمون نتيجة لعدة أسباب وعوامل تشمل كل مما يلي:[٥]
- التهاب الخصيتين أو التعرض لضربة أو إصابة في الخصيتين، مما يؤدي إلى مشاكل في تدفق الدم والتأثير على مركز انتاج هرمون الذكورة.
- تلقي العلاج الكيميائي للسرطان.
- اضطرابات الأيض مثل ارتفاع مستويات الحديد في الدم.
- وجود اختلال وظيفي أو أورام في الغدة النخامية.
- بعض الأدوية بما في ذلك المواد الأفيونية والهرمونات المستخدمة لعلاج سرطان البروستاتا والستيرويدات مثل بريدنيزون.
- الأمراض الحادة أو المزمنة طويلة الأجل.
- الإدمان على الكحول.
- تشمع الكبد.
- فشل الكلى المزمن.
- الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية/ الإيدز.
- الحالات الالتهابية مثل الساركويد، وهو مرض يسبب التهاب الرئتين والأعضاء الأخرى.
- متلازمة كالمان التي تتسبب بحدوث تطور غير طبيعي في منطقة ما تحت المهاد وهي الغدة التي تتحكم في العديد من الهرمونات.
- متلازمة كلاينفلتر الوراثية.
- ارتفاع مستويات هرمون الحليب.
- السمنة أو الفقدان الشديد للوزن.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- وجود عيوب خلقية.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين.
- استخدام الستيرويدات البنائية.
- قصور الغدة الدرقية الشديد.
- التعرض لإصابة في الرأس.
- التعرض للإشعاع أو لجراحة سابقة في الدماغ.
أعراض نقص هرمون الذكورة
يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى حدوث عدة أعراض لدى الرجال، وتشمل ما يأتي:[٦][٧]
- ضعف الانتصاب: يلعب هرمون الذكورة دورًا مهمًا في الصحة الجنسية للرجل فيحفز أنسجة القضيب لإنتاج أكسيد النيتريك الذي يبدأ بدوره في العديد من ردود الفعل التي تُحدث الانتصاب، لذا انخفاض مستوياته يؤدي إلى ضعف الانتصاب أو صعوبة الحفاظ عليه، وهناك العديد من الأخرى المؤثرة في الانتصاب بما في ذلك التدخين، والمشاكل المتعلقة بالغدة الدرقية، وارتفاع مستويات الكوليسترول، والتوتر، والقلق، وشرب الكحول، وداء السكري، وارتفاع ضغط الدم.
- تساقط الشعر: يلعب هرمون الذكورة دورًا في نمو الشعر لدى الرجال لذا فإن انخفاض مستوياته يؤدي إلى تساقط الشعر كما يحدث مع التقدم في العمر.
- انخفاض كتلة العظام: يساعد هرمون التستوستيرون في إنتاج أنسجة العظام والحفاظ على حجم العظام، وبالتالي فإن انخفاض مستوياته عن الحد الطبيعي يتسبب بضعف العظام وجعلها أكثر عرضةً للكسر.
- تقلص الخصيتين: يتعرض الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون لانخفاض حجم الخصيتين، وهو ما يحدث دون التعرض لدرجات الحرارة المنخفضة.
- انخفاض كمية السائل المنوي: يتحكم هرمون الذكورة بإنتاج الحيوانات المنوية والسائل المنوي في الخصية وعند انخفاض مستويات الهرمون تقل كمية السائل المنوي عند القذف مما يؤدي إلى عدة مشاكل في الخصوبة.
- صعوبة النوم: يتسبب هرمون الذكورة بتوقف التنفس أثناء النوم في حال انخفاض مستوياته، مما يعطل النوم الطبيعي للفرد.
- انخفاض الدافع الجنسي: تقل الرغبة الجنسية لدى الرجال في حالات انخفاض هرمون التستوستيرون، كما تقل الرغبة بشكل طبيعي مع التقدم في العمر ولكن يكون هذا الانخفاض بشكل أكبر في حالات انخفاض مستويات الهرمون.
- انخفاض كتل العضلات: يتحكم هرمون التستوستيرون في تطور كتل العضلات وشكلها لدى الرجال، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستوياته إلى فقدان كبير في كتل العضلات دون التأثير على وظيفة العضلات وقوتها.
- انخفاض مستويات الطاقة: يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب بالرغم من الحصول على الراحة الكافية.
- زيادة مستويات الدهون في الجسم: يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى السمنة نتيجة ارتفاع نسب الدهون، وهو ما يؤدي أيضًا إلى تضخم الثديين لدى الرجال.
- تقلبات المزاج: يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون في الدم إلى تقلبات شديدة في المزاج بالإضافة إلى قلة التركيز والاكتئاب.
المراجع
- ↑ The Healthline Editorial Team , Ana Gotter (27 -2 - 2019), "Low Testosterone in Men"، healthline, Retrieved 19 -11 - 2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Rudy Mawer (20 - 5 - 2016), "8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally"، healthline, Retrieved 19 -11 - 2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Jayne Leonard (21 - 11 - 2018), "Best foods for increasing low testosterone"، medicalnewstoday, Retrieved 19 -11 - 2019. Edited.
- ↑ Saleem Ali Banihani (21-2-2019), "Testosterone in Males as Enhanced by Onion (Allium Cepa L.)"، ncbi, Retrieved 19-11-2019. Edited.
- ↑ "Low Testosterone (Male Hypogonadism)", clevelandclinic,10 -4 -2018، Retrieved 19 -11 - 2019. Edited.
- ↑ Ryan Wallace , Kathleen Yoder (25 -4 - 2019), "12 Signs of Low Testosterone"، healthline, Retrieved 19 -11 - 2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (1 - 8- 2018), "What are the symptoms of low testosterone?"، medicalnewstoday, Retrieved 19 - 11 -2019. Edited.
