رياضة الزومبا: مارسها مع أطفالك

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٤٢ ، ١٤ يونيو ٢٠٢٠
رياضة الزومبا: مارسها مع أطفالك

رياضة الزومبا للأطفال

تعد تمارين الزومبا خيارًا ممتعًا وصحيًا للأطفال، ويشمل ذلك تعليمهم كيف يعيشون حياة صحية سليمة، ومكافحة السمنة لديهم، وتعليمهم كيفية تنسيق أجسادهم، ومساعدتهم على تنمية صداقات جدبدة، وتشجيعهم على استكشاف عالم الرقص واللياقة البدنية، كما يمكن أيضًا للآباء مشاركة الرياضة مع أطفالهم.

ويشجع رقص الزومبا الأطفال على التنقل بحركات يُتحكم بها، مثل ركلات الأرجل والذراع والورك، ويعطي هذا النشاط الأطفال مزيدًا من الرشاقة، ويتيح لهم زيادة الثقة بأجسادهم، ويمكن لهم الاستمتاع بالحركات المختلفة التي يفعلها مدربو الزومبا ويتعلمون هذه الرياضة بسرعة، وعادةً ما يحب الأطفال الرقص وتحريك أجسادهم بطرق مختلفة؛ لأن لديهم الكثير من الطاقة التي يجب إفراغها بطريقة سليمة، ويرغبون أيضًا بالتعبير عن شخصياتهم، وفي المقال التالي ستتعرف عزيزي الأب على فوائد رياضة الزومبا التي ستعود على طفلك في حال ممارستها.[١]


فوائد رياضة الزومبا

تزداد شعبية رياضة الزومبا يومًا بعد يوم، ولكن لا يعلم بعض الأشخاص ما هي فوائد هذه الرياضة التي أصبحت أكثر التمارين الروتينية فعالية وممارسة، ومن هذه الفوائد ما يأتي:[٢]

  • خسارة الوزن: من أهم الفوائد لرياضة الزومبا؛ المساعدة على فقدان الوزن، وتشتمل هذه التمارين الممتعة الكثير من الإجراءات التي من شأنها تحسين نظام القلب والأوعية الدموية، وهو أمر مفيد للغاية لفقدان الوزن غير المرغوب به، فإن الشخص العادي يحرق حوالي 600-1,000 سعرة حرارية عند ممارسة الزومبا، وأفضل ما في الأمر هو أنك لن تحتاج إلى الكثير من الجهد.
  • التحكم بالجسد وزيادة مرونته: من المزايا الأخرى الرائعة لممارسة الزومبا هو أنه من خلال ممارستها يتمكن طفلك من تحريك جسمه بالكامل في أي وقت من الأوقات؛ لأن حركة الجسد تعتمد اعتمادًا كليًا على إيقاع الموسيقى مما يجعل طفلك يحرك جسده حسب الإيقاع، وبالتالي تقوى العضلات لوجود بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شدّ العضلة وبنائها؛ منها تمارين القرفصاء التي تكون جزءًا من تمارين الزومبا.
  • تقليل الإجهاد النفسي: تساعد ممارسة الزومبا على تحسين نفسية طفلك، ويلجأ الكثير من الناس إلى علاج التوترات والضغوطات النفسية للزومبا؛ لأن هذه الرياضة والتمارين والرقص تساهم في زيادة الأندروفين مما يحسن الحالة المزاجية.
  • تعزيز عمليات الأيض: تساعد تمارين الزومبا في حرق الكثير من السعرات الحرارية، مما يجعل عملية بناء العضلات أسرع حتى في وقت الراحة.
  • التعرف على أصدقاء جدد: من خلال حضور فصل الزومبا في النادي الرياضي، سيكون الطفل قادرًا على الالتقاء والتفاعل مع الأشخاص الرياضيين، ويفضل ممارسة الزومبا لمرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
  • التفاؤل والمرح: على عكس النوع المعتاد من التمارين التي يمارسها معظم الناس، فإن ممارسة رياضة الزومبا غير مملة، ويعود ذلك لأن ممارستها تكون ممتعة وحيوية، فإذا كان الطفل يحب سماع الموسيقى والأغاني، فسوف يستمتع بالتأكيد بهذا النوع من الرياضة، وسيحب الجو المفعم بالنشاط والحيوية في صفوف الزومبا.


ممارسة رياضة الزومبا

تعُد الزومبا برنامج لياقة بدنية يناسب جميع الفئات العمرية، إذ تجمع بين الموسيقى اللاتينية وحركات الرقص المتنوعة، وتتضمن الزومبا إجراءات التدريب المنفصلة مع إيقاعات سريعة وبطيئة التي تساعد على تحسين اللياقة القلبية الوعائية، ويمكن حساب مقدار الممارسة التي يوصى بها بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي في الأسبوع، أو يمكن ممارستها بصورة متوسطة تجمع مزيجًا من النشاط المعتدل والقوي، وقد تكون ممارستها لفترات قصيرة من الوقت طوال اليوم مفيدة جدًا كما أنها موصى بها من قبل وزارة الصحة العالمية.[٣]


المراجع

  1. "What are the Benefits of Zumba for Kids", wisegeek, Retrieved 19-12-2019. Edited.
  2. " 15 AMAZING BENEFITS OF ZUMBA THAT WILL MAKE YOU DANCE YOUR WAY TO WEIGHT LOSS", capcana, Retrieved 19-12-2019. Edited.
  3. "What does it involve, and is it an effective workout?", mayoclinic, Retrieved 19-12-2019. Edited.