محتويات
تصغير الوجه
يمنح الوجه لكل فرد مظهره الخاص الذي يُميزه عن الآخرين، لذا يسعى الكثير من الأشخاص إلى الحصول على وجه مثالي وجميل خالي من الدهون المتراكمة، إذ يحتوي الوجه على كمية من الدهون تحت الجلد كباقي أعضاء الجسم الأخرى، والتي غالباً ما يكتسبها الشخص نتيجة زيادة الوزن والدهون في الجسم، ويوجد مجموعة من الطرق والتمارين المختلفة لتصغير الوجه والحد من تراكم الدهون فيه،[١]إذ سنتناول في هذا المقال الحديث عن أبرز التمارين التي يمكن ممارستها للتخلص من دهون الوجه وبالتالي التقليل من حجمه، بالإضافة إلى أبرز النصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من دهون الوجه، وكيفية الوقاية من تراكم الدهون في الوجه.
تمارين لتصغير الوجه
فعلى الرغم من محدودية الأدلة على فعالية التمارين في التخلص من دهون الوجه وتصغيره، إلا أن هناك دراسة أجريت في عام 2014 في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية أظهرت أن بعض التمارين مثل؛ تمارين التبسم، والشفة، يُمكن أن تُحسن من مظهر الوجه، وتُقاوم الذقن المزدوجة،[٢]وفيما يأتي مجموعة من التمارين التي تُساعد على تصغير الوجه:[٣]
- تمرين اللسان: يُساعد هذا التمرين على تحفيز جميع عضلات الوجه، وبالتالي المساعدة على التخلص من دهون الوجه الزائدة، ويمكن ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الأرض مع وضع الركبة نحو الأسفل، ووضع راحة اليد على الفخذين.
- إخراج اللسان من الفم، وتمديده بقوة نحو الأسفل بأكبر قدر ممكن.
- الاستمرار في الزفير خلال أداء التمرين.
- تمرين وجه السمكة: يُعد هذ التمرين من التمارين الفعالة التي يُمكن إجراؤها في جميع الأوقات، وهو من التمارين السهلة، إذ يمكن تنفيذه باتباع الخطوات البسيطة التالية:
- سحب الخدود مع الشفتين إلى الداخل بشكل شبيه بالسمكة.
- الثبات على هذه الوضعية للقليل من الوقت.
- محاولة التبسم خلال وضعية السمكة.
- تكرار التمرين طوال اليوم للحصول على نتائج أسرع.
- تمرين الفم المغلق: يُساعد هذا التمرين على تصغير الوجه وإعادة صياغة شكل الفك، ويُمكن ممارسته باتباع الخطوات التالية:
- الجلوس المريح على الأرض.
- إسناد طرف اللسان على الأسنان العلوية من الفم.
- تمديد اللسان على منطقة أعلى الفم للشعور بامتداد الرقبة.
- تكرار التمرين من 4 إلى 5 مرات يوميًا.
- تمرين تحريك الفك: يُعد هذا التمرين أحد التمارين المثالية لإبراز عظام الخد الجذابة، ويمكن أداؤه من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الجلوس أو الوقوف المريح وبوضعية مستقيمة.
- إغلاق الفم وتحريك الفك فيما لو كان الشخص يمضغ الطعام.
- أخذ نفس عميق من الأنف خلال ممارسة التمرين مع إبقاء الفم مغلقًا.
- الاسترخاء قليلًا وتكرار التمرين.
- تمرين غسول الفم: يُساعد هذا التمرين على تصغير الوجه والتخلص من الذقن المزدوجة، ويمكن ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- تعبئة الفم بالهواء.
- نقل الهواء من أحد جوانب الفم إلى الآخر، تمامًا كما لو أن الشخص ينظف فمه باستخدام غسول الفم أو المضمضة.
- الاستمرار في ممارسة التمرين لبعض الوقت.
- الاسترخاء قليلًا وتكرار التمرين.
نصائح لتصغير الوجه
يُمكن اتباع الإجراءات التالية للتخلص من الدهون في الوجه:[٤]
- شرب كميات كبيرة من الماء، مما يُساعد على تقليل السعرات الحرارية وزيادة الأيض مؤقتًا، وبالتالي التقليل من احتباس السوائل التي تُسبب انتفاخ الوجه وزيادة حجمه، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن شرب المياه يزيد من الأيض بنسبة 24 بالمائة، مما يُساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تُحرق على مدار اليوم.
- الحد من تناول الكحول، إذ يُؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة الوزن، بما في ذلك زيادة دهون الوجه.
- تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة التي يُمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وزيادة نسبة الدهون في الجسم بما في ذلك الوجه، واستبدال هذه الكربوهيدرات بالحبوب الكاملة التي تزيد من فقدان الدهون في الوجه.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، إذ يؤدي الحرمان من النوم إلى تغيير الأيض وزيادة تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن ومستويات الكورتيزول، لذا يُنصح بالنوم لعدد كافٍ من الساعات؛ للمساعدة على زيادة فقدان الدهون في الوجه.
- تقليل كميات الصوديوم في الجسم، مما يُساعد على تقليل احتباس السوائل، وبالتالي تقليل الانتفاخ والدهون في الوجه، وجعل الوجع يبدو أكثر نحافة، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كميات أكبر من الصوديوم يمكن أن يزيد من احتباس السوائل، خاصة لدى الأشخاص الأكثر حساسية لتأثيرات الملح.
الوقاية من تراكم الدهون في الوجه
يُعد الحفاظ على وزن صحي من أفضل الطرق المتبعة للوقاية من تراكم الدهون في منطقة الوجه، إذ غالبًا ما يكون لدى الشخص الذي يُعاني من زيادة الوزن كمية من الدهون المتراكمة حول وجهه أكثر من أي شخص آخر، ويُمكن اتباع بعض النصائح للحفاظ على وزن صحي، ومن أهمها ما يأتي:[١]
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ودمجها بتمارين القلبية أو تمارين الكارديو.
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على مستويات عالية من البروتين والفواكه والخضراوات.
- تقليل تناول الأطعمة الجاهزة.
- شرب كميات كافية من الماء، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل؛ المشروبات الغازية، والعصائر، ومشروبات الطاقة.
المراجع
- ^ أ ب Jenna Fletcher (5-9-2019), "What to do to reduce facial fat"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 4-2-2020. Edited.
- ↑ Lesley Chen (1-6-2019), " What Exercise Burns the Most Fat on the Face and Chin? "، www.livestrong.com, Retrieved 4-2-2020. Edited.
- ↑ "Weight loss: These 8 facial exercises will help you get rid of face fat", timesofindia.indiatimes.com,12-3-2019، Retrieved 4-2-2020. Edited.
- ↑ Rachael Link (4-6-2018), "7 Effective Tips to Lose Fat in Your Face"، www.healthline.com, Retrieved 4-2-2020. Edited.
