اضرار تمارين البطن

• ذات صلة
• أخطاء تجنبها عند ممارسة تمارين البطن
• أفضل وقت لعمل تمارين البطن

تمارين البطن

يُقبل الأفراد على ممارسة تمارين البطن من أجل مساعدتهم على إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وتقوية أو إبراز عضلات البطن، التي تتألّف تشريحيًّا من أربع عضلات رئيسة، وهي: العضلة المستقيمة البطنية، والعضلة المستعرضة البطنية، والعضلة المائلة الداخلية، والعضلة المائلة الخارجية، وإنّ هذه العضلات مسؤولةٌ بالدرجة الأولى عن الحفاظ على ثبات جذع الجسم، وثبات أمكنة الأعضاء الداخلية في البطن، بالإضافة إلى توفير حرية ثني وتدوير الجذع بالاتجاهات الممكنة، ولقد أثنى عديد من الأطباء على الدور الذي تلعبه هذه العضلات في الحفاظ على هيئة الجسم وتقليل المعاناة من آلام وإصابات الظهر^[١]. ومن الجدير بالذكر هنا أنّ تمارين المعدة الشهيرة ليست نوعًا واحدًا كما يظن كثيرون، وإنّما هي أنواع كثيرة بالإمكان تعلّمها وممارستها من أجل تقوية إحدى العضلات الأربع الموجودة في البطن، خاصةً العضلة المستقيمة البطنية، التي تغلّف السطح الخارجي للبطن وتظهر بوضوح على شكل ستة مقاطع عضلية منفصلة عند بعض الأفراد، لكنّ المشكلة أنّ الدهون تميل أكثر إلى التراكم فوق هذه العضلة بالذات، مما يمنع عديدًا من الأفراد من الحصول على المنظر الفريد لهذه العضلات، وهذا هو سبب الإقبال الكبير على ممارسة تمارين البطن الشهيرة^[٢].

أضرار تمارين البطن

تتمثّل أضرار تمارين البطن بالنقطتين التاليتين:

• فعاليتها القليلة: تمتلئ مواقع الإنترنت بكثير من المعلومات المتعلّقة بأنواع تمارين البطن، وكيفية ممارستها بغرض إظهار وإبراز عضلات البطن، ومما لا شكّ فيه أنّ ممارسة هذه التمارين ستؤدّي إلى تقوية عضلات البطن لا محالة، ولكن مهما كانت هذه التمارين قاسيةً أو فعالةً فأنها لن تكون كافيةً لإظهار عضلات البطن في حال وجود طبقة من الدهون التي تكسوا هذه العضلات، وهنا يقع ضرر تمارين البطن المتمثل بخسارة الوقت والجهد، فمن النادر أن يتنبه الناس لهذا الأمر عند ممارستهم لهذه التمارين؛ فكثير من الناس يطمحون أساسًا إلى خسارة دهون البطن عبر ممارسة تمارين البطن الشهيرة، وليس لتقوية هذه العضلات أو إظهارها، ولقد خلُصت إحدى الدراسات إلى أنّ القيام بممارسة تمارين البطن لمدة خمسة أيام في الأسبوع على مدى 6 أسابيع لن ينجم عنه أي تغيير يمسّ مستوى الدهون المتراكمة في البطن، وفي الحقيقة فإنّ هذا الأمر لا ينطبق فقط على دهون البطن، وإنما ينطبق أيضًا على الدهون في سائر مناطق الجسم، وهذا الأمر أثبتته دراساتٌ عديدة، وتجدر الإشارة إلى وجود دراساتٍ أخرى لم تتفق مع وجهة النظر هذه وأكدت عكسها تمامًا^[٣].
• الإصابة بشد العضلات البطنية: تُعدّ الممارسة الشديدة أو المفاجئة لتمارين البطن من بين الأمور المؤدية إلى حدوث شدّ عضلي أو تمزق في عضلات البطن، وفي الحقيقة فإنّ شد العضلات البطنية لا ينجم فقط عن ممارسة تمارين البطن، وإنما ينجم أحيانًا عن رفع الأثقال، أو عن العطاس، أو السعال، أو حتى عن الإفراط في الضحك، وكثيرًا ما يخلط الناس بين حالات شدّ العضلات البطنية وبين حالات الإصابة بالفتق بسبب تشابه أعراض الفتق مع أعراض شد عضلات البطن، وهنا يجب التأكيد على أنّ حالة الفتق حالة مختلفة تمامًا عن حالة شد العضلات البطنية؛ فالفتق هو خروج أعضاء البطن الداخلية من خلال جدران العضلات الضعيفة، وليس مجرد شدّ في عضلات البطن^[٤].

نصائح لخسارة دهون البطن

يشير كثير من الخبراء إلى أنّ تمارين البطن من بين أفضل أنواع التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن، وربما لخسارة بعض الدهون، كما توجد أمو أخرى من الواجب تذكرها عند ممارسة هذه التمارين للوصول إلى خسارة فعلية لدهون البطن دون ضياع الجهد أو الوقت، مثل^[٥]:

• ممارسة تمارين البطن بأساليب جديدة كل 4-6 أسابيع لتجنب تأقلم أو تعود العضلات على أداء نفس التمارين.
• عدم ممارسة تمارين البطن باستمرار أو كل يوم، والحرص على إعطاء بعض الوقت للجسم من أجل الراحة.
• ممارسة تمارين أخرى إلى جانب تمارين البطن، مثل: تمارين الجري أو ركوب الدراجة، وتجنب ممارسة تمارين البطن وحدها؛ لأنّها غير قادرة على إزالة دهون البطن وحدها كما ذكر سابقًا.
• تناول الأصناف الصحية من الأطعمة والابتعاد عن الأطعمة المقلية أو الأطعمة المشهورة بتسبّبها بزيادة الوزن.

المراجع

1. ↑ Laura Inverarity, DO (23-7-2018), "Physical Therapy Abdominal Exercises"، Very Well Health, Retrieved 3-2-2019. Edited.
2. ↑ Paige Waehner (17-12-2018), "An Overview of Ab Exercises"، Very Well Fit, Retrieved 3-2-2019. Edited.
3. ↑ Arlene Semeco, MS, RD (28-6-2016), "Do Ab Exercises Help You Burn Belly Fat?"، Healthline, Retrieved 3-2-2019. Edited.
4. ↑ Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (26-1-2018), "Everything You Need to Know About Abdominal Strain"، Healthline, Retrieved 3-2-2019. Edited.
5. ↑ Michael W. Smith, MD (13-5-2014), "7 Flat-Ab Tips for Men"، Webmd, Retrieved 3-2-2019. Edited.