محتويات
اليوم العالمي للنوم
يحتفل العالم في الجمعة الثالثة من شهر مارس/آذار من كل عام باليوم العالمي للنوم، وهو حدث سنوي يُنظّم من قبل الرابطة العالمية للنوم WASM ويهدف للتذكير بفوائد النوم الصحّي والجيّد، ولجذب انتباه الناس إلى اضطرابات النوم ومشاكله وتأثيرها على الصحّة، وكان أول احتفال باليوم العالمي للنوم في اليوم 14 من مارس/آذار عام 2008م.[١]
وقد حددت الرابطة العالمية للنوم، يوم الجمعة من شهر آذار من كل عام يومًا عالميًّا للنوم، وذلك للأهداف الآتية:[٢]
- يهدف اليوم العالمي للنوم للاحتفال والتذكير بفوائد وأهمية النوم الجيد والصحي، ولجذب انتباه الناس لاضطرابات النوم ومشاكله وتأثيرها على صحتهم، وتعليمهم، وأنشطتهم وحياتهم الاجتماعية.
- التذكير بأنه من الممكن معالجة كافة اضطرابات ومشاكل النوم، ولكن يجب أولًا الاعتراف بها، وذلك لأنه من الشائع في المجتمعات التعامل مع اضطرابات النوم على أنها عَرَض يومي عادي شائع لا يتوجب علاجه.
- التأكيد على أهمية النوم للصحة العامة، وتأثير نقصه على الإنسان وعلى حياته اليومية، والذي بدوره يؤثر علي جوانب الحياة الأخرى جميعها.
نصائح لتنعم بنوم صحي
للحصول على نوم هانئ ومريح ننصحك باتباع التوصيات الآتية:[٣]
- احرص على إبعاد الهواتف عن غرف النوم.
- نظم وقتك خلال اليوم واحرص على التقسيم الصحيح لأعمالك وأنشطتك داخل البيت، وحدد زمن وساعة محددة لكل فعل، وحاول تحديد وقت النوم وساعاته.
- احرص على تصنيف كل مكان وفق وصفه في عقلك، مثلًا أن تعمل في المكتب، وأن تشاهد التلفاز في غرفة الجلوس، وأن تتناول الطعام في غرفة الطعام، وهكذا فمن خلال هذا الأسلوب تستطيع أن تربط غرفة النوم بالراحة والنوم والاسترخاء.
- احرص على النوم في التوقيت نفسه دائمًا، حتى خلال العطل ونهاية الأسبوع، لأن التعوّد على النوم في الوقت نفسه دائمًا يساعد على تنظيم ساعة الجسم البيولوجية فينتظم النوم ويصبح سهل الدخول فيه فتتمتع بنوم هادىء.
- حاول الحفاظ على هدوء وعتمة غرف النوم، وأن تكون درجة حرارة غرفة النوم ما بين 15 و18 درجة مئوية.
- استخدم سريرًا مريحًا مع وسادة مريحة، فهو يعد من الأمور المهمة والمساعدة جدًا على الاستمتاع بنوم هادئ وعميق، وبالنتيجة يحصل الجسم على الراحة.
تعرف على مراحل النوم
يعدّ النوم حالة خاصة يمر بها الإنسان، وهو عملية معقّدة تحدث خلالها أنشطة معينة، إذ إن المخ يكون لديه نشاط كهربائي معين، وذلك عندما يكون الإنسان مستيقظًا، لكن عند النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير، ويمر الشخص النائم بعدة مراحل من النوم أثناء نومه، لكل مرحلة من هذه المراحل دور خاص.[٤]
المرحلتان الأولى والثانية من النوم يكون النوم خلالهما خفيفًا وتكون بداية هاتين المرحلتين مع بداية النوم، ثمّ بعد ذلك تبدأ المرحلتان الثالثة والرابعة، أو ما يسمّى بالنوم العميق، وتعدّ هاتان المرحلتان مهمتان ليستعيد الجسم نشاطه، والنقص الذي يحدث في هاتين المرحلتين من النوم يؤدي إلى حدوث النوم الخفيف غير المريح الذي ينتج عنه الشعور بالتعب والإجهاد خلال النهار، أما بعد تسعين دقيقة من النوم تبدأ مرحلة حركة العينين السريعة أو مرحلة الأحلام، إذ تحدث الأحلام في هذه المرحلة، وتُعدّ هذه المرحلة مهمة جدًا لاستعادة الذهن نشاطه، ودورة النوم الكاملة تعني المرور بجميع مراحل النوم المذكورة، فإذا نام الإنسان الطبيعي من ست ساعات إلى ثمان ساعات، فإنه يمر بحوالي أربع دورات إلى ست دورات نوم كاملات.[٤]
مَعْلومَة: عدد ساعات النوم الصحية
تختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسم الإنسان الطبيعي اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر، ولكنه من المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص ثابتة دائمًا، وبالرغم من أن الإنسان قد ينام في إحدى الليالي أكثر من الليالي الأخرى، إلا أن عدد الساعات التي ينامها الإنسان خلال أسبوع أو شهر تكون غالبًا ثابتة، وترى بعض الدراسات الحديثة أن الإنسان الطبيعي يحتاج تقريبًا ما بين سبع وثماني ساعات يوميًا من النوم ، بينما توضح دراسة ألمانية أخرى أن هذه التوصيات لا تلائم جميع الأشخاص.[٤]
وبالمختصر فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، والكثير منا يظنون أنهم بحاجة إلى ثمان ساعات من النوم يوميًا، وأنه كلما زاد عدد ساعات النوم التي ينامونها أصبح ذلك صحيًا أكثر، ولكن هذا اعتقاد خاطئ، فمثلًا إذا كان الشخص ينام في الليل مدة خمس ساعات فقط، وعندما يستيقظ في اليوم التالي يشعر بالنشاط فهذا يدل على أن الإنسان لا يعاني من مشاكل ونقص في النوم.[٤]
المراجع
- ↑ إيفا أونتيفيروس (16-3-2019)، "اليوم العالمي للنوم: الوصايا الست لنوم عميق"، bbc، اطّلع عليه بتاريخ 18-6-2019. بتصرّف.
- ↑ "انطلاق اليوم العالمي للنوم تحت شعار "النوم السليم حلم يتحقق للجميع""، bth-ksa، 6-4-1437، اطّلع عليه بتاريخ 18-6-2019. بتصرّف.
- ↑ "خمس حقائق عن النوم"، aljazeera، 27-6-2018، اطّلع عليه بتاريخ 18-6-2019. بتصرّف.
- ^ أ ب ت ث أ.د. أحمد سالم باهمام، "ما هو النوم"، alnoum، اطّلع عليه بتاريخ 18-6-2019. بتصرّف.
