التخلص من اليأس

• ذات صلة
• عدد السعرات الحرارية في الفول السوداني
• تعريف مرض داء الحفر

اليأس والاكتئاب

يشكو البعض أحيانًا من الشعور باليأس وعدم السعادة لعدة أيام متواصلة أحيانًا، وهذا قد يحدث بسبب الضغوطات النفسية أو المشاكل الحياتية العادية، لكن المشكلة قد تتحول إلى الاكتئاب في حال استمر الشعور باليأس لفترة زمنية تتعدى الأسابيع أو الأشهر، ومع الأسف فإن الكثيرين يعتقدون أن الاكتئاب هو أمرٌ تافهٌ وليس مشكلة صحية بحد ذاتها، وهذا الأمر كارثي بالطبع وليس صحيحًا على الإطلاق؛ فالاكتئاب من بين أبرز المشاكل النفسية التي تتميز بأعراضٍ ظاهرة وجلية، لكنها لا تُعد علامة على ضعف الشخصية، وليس من السهل التخلص منها بمحض الإرادة كما يظن البعض، وعلى العموم يتباين تأثير الاكتئاب كثيرًا بين الأفراد؛ فمنهم من يشعر بعدم السعادة واليأس فقط، ومنهم من يفقدون القدرة على الإحساس بالأمور التي كانوا يرونها مصدرًا للمتعة أو السعادة، كما يُمكن للمصابين بالاكتئاب أن يُعانوا من القلق، والتعب، ومشاكل النوم، وفقدان الدافع الجنسي أيضًا^[١].

التخلص من اليأس والاكتئاب

يؤكد الخبراء على توافر الكثير من العلاجات القادرة على علاج حالات اليأس الشديد والاكتئاب، وعادةً يلجأ الأطباء النفسيون إلى اعتماد مجموعة مناسبة من الأدوية والعلاجات النفسية للتعامل مع حالات الاكتئاب واليأس الشديد، وقد يكون من الضروري أحيانًا جلب المصاب إلى المشفى الخاص بالأمراض النفسية عند اشتداد أعراض الاكتئاب وبروز الأفكار الانتحارية، وعلى العموم يُمكن توضيح الخيارات العلاجية القادرة على علاج الاكتئاب على النحو الآتي^[٢]:

• العلاجات النفسية: يتوفر على الأقل 7 أنواع مختلفة من العلاجات النفسية القادرة على علاج الاكتئاب اعتمادًا على نوع وشدة الاكتئاب واليأس لدى المريض، وتتضمن هذه العلاجات كلًا مما يلي:
  • العلاج التفاعلي: يمتاز هذا العلاج بقصر مدته، ومبدأ هذا العلاج يقوم على أساس أن الاكتئاب ينبع أساسًا من العلاقات الاجتماعية، لذا يُركز على تعليم المريض مهارات التواصل مع الآخرين ومهارات حل المشاكل.
  • العلاج المعرفي السلوكي: تُساعد أساليب العلاج المعرفي السلوكي مرضى الاكتئاب على تحديد الأفكار والأنماط الإدراكية والسلوكية المشوهة التي أدت إلى نشوء أفكار الاكتئاب واليأس.
  • العلاج بالمهارات الاجتماعية: يُحاول الطبيب النفسي عند اعتماده لهذا العلاج تعليم المريض طرقًا لبناء علاقاتٍ اجتماعية متينة وصحية مبنية على الصدق والاحترام.
  • العلاج النفسي الديناميكي: يهدف هذا العلاج إلى مساعدة المرضى على الولوج إلى العقل الباطن أو اللاوعي لاستكشاف الجروح العاطفية العميقة التي ساهمت في إيصالهم إلى حالة الاكتئاب التي يُعانون منها.
  • المشورة النفسية الداعمة: يقوم مبدأ هذا العلاج على دعوة الطبيب النفسي المريض إلى الحديث عن أي شيء يجول في ذهنه دون قيود من أجل فهم المريض أكثر وتقديم الدعم له من طرف الطبيب.
  • تنشيط السلوك: يلجأ الطبيب في هذه الحالة إلى حث المريض على الانخراط بالأنشطة التي قد يجدها المريض ممتعة، وهذا يهدف بالطبع إلى تعزيز العلاقة بين المريض ومحيطه.
  • العلاج بحل المشاكل: يسعى الطبيب إلى تحديد المشكلة الحقيقة التي أدت إلى شعور المريض بالاكتئاب من أجل تقديم حلولٍ مقترحة لها.
• الأدوية: يوجد العديد من أصناف الأدوية التي يُمكن للطبيب وصفها لعلاج الاكتئاب، منها ما يُعرف بمضادات الاكتئاب الثلاثية الحلقات، ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، ومثبطات أوكسيديز أحادي الأمين، وعلى أي حال لهذه الأدوية أعراض جانبية يجب عدم إغفالها عند استعمالها، لذا عادةً ما يصف الأطباء هذه الأدوية بالتزامن مع حث المريض على الخضوع لعلاجاتٍ أخرى غير دوائية لتخفيف حدة الاكتئاب.

علاجات بدلية لليأس والاكتئاب

يطرح بعض الخبراء خيارات علاجية بديلة للتعامل مع أعراض الاكتئاب واليأس، منها الآتي^[٣]:

• الأعشاب: على الرغم من عدم وجود الكثير من الأدلة العلمية التي تؤكد على فاعلية الأعشاب في علاج الاكتئاب، إلا أن بعض الخبراء يشيرون إلى مقدرة بعض الأعشاب على التخفيف من أعراض الاكتئاب، مثل: نبتة القديس يوحنا المثقبة وعشبة الجنكة.
• الإبر الصينية: يهدف هذا العلاج إلى إصلاح الاختلالات الجسمية وتحفيز الجسم على محاربة المرض عبر إدخال إبر صغيرة في أمكنة محددة من الجسم، ولقد أثنت بعض الدراسات الحديثة على هذا الأسلوب في علاج الاكتئاب، خاصة في حال استمر لثلاثة أشهر متتالية.
• التمارين الرياضية: يرى العديد من الخبراء أن التمارين الرياضية هي طريقة آمنة وغير مكلفة لتقليل التوتر وتحسين أعراض الاكتئاب عمومًا، لكنهم وبنفس الوقت يرون ضرورة في استشارة الأطباء قبل البدء باعتماد جدولٍ رياضي محدد.
• التدليك والمساج: تُساعد أساليب التدليك والمساج على تحفيز الجسم على إفراز المزيد من هرموني السيروتونين والدوبامين وتقليل إفراز هرمون الكورتيزول، وهذا الأمر كافٍ لتقليل أعراض الاكتئاب لدى البعض.
• الرفلكسولوجي: يعتقد مناصرو الرفلكسولوجي أو علم المنعكسات بوجود قدرة للجسم على علاج نفسه بنفسه، كما يعتقدون أن أعصاب اليدين والقدمين مرتبطة بمناطق أخرى من الجسم، لذا قد يُساهم الضغط على مناطق محددة من الجسم في تحفيز عمليات الشفاء الكلي للجسم.

المراجع

1. ↑ "Clinical depression-Overview", National Health Service,5-10-2016، Retrieved 23-5-2019. Edited.
2. ↑ Nancy Schimelpfening (10-5-2019), "An Overview of the Treatments for Depression"، Very Well Mind, Retrieved 23-5-2019. Edited.
3. ↑ "Depression: Alternative Therapies", Cleveland Clinic,7-11-2014، Retrieved 23-5-2019. Edited.