مشكلة عدم التركيز

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:١١ ، ٢ ديسمبر ٢٠١٨
مشكلة عدم التركيز

عدمُ التَّركيز

يُعدُّ عدمُ التّركيزِ من مشكلاتِ العصر يُعاني منها معظم النّاس، ومفهومهُ يعني عدم قدرة الشّخص على تصفية ذهنه، وعدم قُدرته على القيام بعملية التّفكير دون تشتيتٍ، وهذه المشكلةُ تُصيب معظمَ النّاس في هذه الأيام فهي تُصيب النّساءَ، والرّجالَ، والأطفالَ، وكبارَ السّن، وعدم التّركيز يُعدُّ مشكلةً تؤثِّرعلى الحياة اليوميّة للأشخاص سلبيًا، خاصةً لدى الطّلاب، والموظفين.


أسباب عدم التّركيز

يوجدُ عدَّةُ أسبابٍ لعدم التركيز منها:

  • نقصٌ في بعض العناصر الغذائيّة في الجسم، مثل الفيتامينات، والعناصر المعدنيّة، والسّكريات، كنقص فيتامين ب12، والحديد، وحمض الفوليك، ونقص نسبة السُّكر بالدّم.
  • وجود خلل في عمل الغدة الدرقيّة، والغدة الكلوية.
  • الإصابة بأمراضٍ مزمنة، كارتفاع الضّغط، والسّرطان، والسّكر.
  • مشاكل وضغوطات نفسيّة، كالقلق والتوتر.
  • قلة النوم.
  • الحمى.
  • الأمراض النّفسية، كالوسواس القهري، والاكتئاب، والإحباط
  • التّعرض لارتفاع أوانخفاض شديد في درجة الحرارة.
  • نقص السّوائل في الجسم.
  • التّعرض للضجيج والأصوات العالية.
  • الخمول وكثرة النوم، فالنوم لمدّة تزيد عن تسع ساعات متواصلةٍ يوميًا، أوعدم تنظيم النوم يؤدي لحدوث عدم التركيز.
  • التسمم بالمعادن الثقيلة مثل الزّئبق والرّصاص.
  • التّدخين والكحول.
  • التّقدم بالعمر.


طرقُ زيادة التّركيز

ينصح باتباع عدِّة خطواتٍ لزيادة التّركيز منها:

  • تناولُ الأكلِّ الصِّحي، الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائيّة، وتجنب الوجبات السريعة.
  • عدم إهمال وجبة الإفطار.
  • تنظيم النّوم، إذ لاتقل ساعات النّوم عن 8 ساعاتٍ في اليوم.
  • علاجُ أسباب عدم التّركيز والتّشتت العضوية.
  • الابتعادُ عن المشاكل والضّغوطات.
  • تنظيم الوقت، وتقسيم الوجبات اليوميَّة لِوجباتٍ صغيرة في أوقاتٍ منتظمة.
  • تناول أطعمة تمدُّ الجسمَ بالطّاقة، كالإكثار من الخضار والفواكه.
  • شرب قدرٍ كافٍ من الماء والسّوائل، خاصةً العصائرَ الطّبيعيّة.
  • الابتعادُ عن مشتتات الانتباه.
  • ممارسة الرّياضة، كاليوجا، ورياضة المشي وأنواع الرّياضة المختلفة.
  • تمارين التأمل الذّهنيّ، ممارسة تمارين التأمل لمدة 10 دقائقَ يوميًا يساعد على تخفيف مشكلة عدم التّذكر، مما لها نتائجُ إيجابيّة كإحداث تغيراتٍ هيكيليّة ووظيفية في المخ، ومساعدة العقل في التّغلب على القلق والتّوتر، وتخفيف التّوتر، وتقليل الاضطراب أثناء أداء المهام، وتدريب الذّهن على تعزيز التّركيز والانتباه لإنجاز المهامِّ في وقتٍ ومكانٍ محدّد، و تساعد تمارين التأمل الذّهني في علاج القلون دون الحاجة للعلاج بالأدوية.


بعض الأطعمة لذاكرة جيدة

ينصحُ بتناولِ بعض الأطعمة لتنشيط عمليّة التّركيز وهذه الأطعمة مايلي:

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات، وأملاح، ويُنصح بتناول اللحوم الحمراء، والحبوب، والسبانخ، لاحتوائها على الحديد، كما ينصح بتناول البيض والحبوب التي تحتوي على فيتامين B، يُعدُّ السّمك من أهمّ الأغذية التي تحافظ على صحّة الدّماغ والتّركيز.
  • المكملات الغذائيّة، يُنصحُ بتناول وجباتٍ خفيفة خلالَ اليوم، كالفاكهه مثل التّفاح، البرتقال، الموز، وتناول بعض من الخضراوت كالجزر، الخيار وغيرها، فذلك يمدُّ الجسم بالطّاقة مما يدعم القدرة على التّركيز.
  • تناول وجبات الطعام في مواعيدَ ثابتةٍ، ويمكن خلال النَهار تناول الوجباتِ الخفيفة، ما بين الوجبات.
  • عدم إهمال وجبة الإفطار.
  • تناول الفاكهة باستمرار.
  • تناول الخضراوت المتنوعة.
  • شرب السّوائل كالمياه والعصائر.
  • عدم الإكثار من تناول المنبهات كالقهوة.