لماذا يجب عليك استخدام الفيسبوك لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم ؟

• ذات صلة
• طريقة استخدام الفيس بوك
• الفوتوشوب خطر يهدد ثقتك بنفسك

إدمان الفيسبوك

يعد مصطلح إدمان الفيسبوك من المصطلحات التي صاغها باحثون مختلفون ويطلق على الأفراد الذين يستخدمون الفيسبوك بإفراط لأغراض تغيير المزاج، وبعبارة أخرى قد يعاني الشخص المدمن من فقدان السيطرة ذاتيًا، ومع ذلك لا يجوز اعتبار الاستخدام المفرط للفيسبوك إدمانًا ما لم يكن إلزاميًا؛ على سبيل المثال، يمكن للمرء قضاء ساعات طويلة على الفيسبوك لأغراض العمل دون أن يصبح مدمنًا عليه؛ نظرًا لأنه حاليًا من أكثر مواقع الشبكات الاجتماعية شيوعًا، والدراسات التجريبية عليه تفوق الدراسات على مواقع الشبكات الاجتماعية الأخرى.^[١]

وقد استند مقياس بيرجن؛ وهو أحد مقاييس الإدمان على الفيسبوك، على ستة عناصر يعكس كلّ عنصر منها أعراض السلوك الإدماني للفيسبوك، وهي على الشكل الآتي:^[١]

• تقضي الكثير من الوقت بالتفكير في الفيسبوك أو التخطيط لاستخدامه.
• تشعر برغبة في استخدام الفيسبوك أكثر فأكثر.
• تستخدم الفيسبوك من أجل نسيان المشاكل الشخصية.
• تحاول التقليل من استخدام الفيسبوك دون نجاح.
• تصبح مضطربًا إذا مُنعت من استخدام الفيسبوك.
• تستخدم الفيسبوك كثيرًا بحيث يؤثر ذلك سلبًا على الوظيفة أو الدراسة.

لماذا يجب عليك استخدام الفيسبوك لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم ؟

وفقًا لدراسة ألمانية نُشرت على الإنترنت في مجلة Computers in Human Behavior؛ فإن تقليل وقت استخدام الفيسبوك بمقدار 20 دقيقة يوميًا يرتبط بنمط حياة صحي وحالات مزاجية أكثر إيجابية، ولكن هذا لا يعني التخلي تمامًا عن استخدام مواقع التواصل الاجتماعي بناءً على ما ذكرته الطبيبة النفسية جوليا بريلوفسكايا المؤلفة الرئيسية للدراسة؛ لأن ترك وسائل التواصل الاجتماعي دون سابق إنذار لا يعد شيئًا صحيحًا وواقعيًا بالنسبة لمعظم الناس، وقد يكون له تأثير سلبي على حياتهم الاجتماعية والعملية.^[٢]

كما أن العلماء قد وجدوا أن قضاء وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي يحد من الاكتئاب ويشجع الأشخاص على ممارسة حياتهم أفضل بكثير مما كانوا عليه، إذ درس الباحثون 286 شخصًا استخدموا فيسبوك حوالي ساعة في اليوم، منهم من استمر في التصفح كالمعتاد، بينما اكتفى النصف الآخر بحوالي 20 دقيقة فقط، وكانت المفاجئة أن المجموعة الأخيرة قلَت لديهم أعراض الاكتئاب، كما حسنَت رفاهيتهم وصحتهم.^[٣]

فوائد التخلص من إدمان الفيسبوك

هؤلاء الأشخاص الذين تركوا فيسبوك لمدة شهر، استخدموا الموقع أقل بكثير عندما عادوا إليه بعد انتهاء المدة، إذ إن التخلص من إدمان الفيسبوك له العديد من الفوائد التي تعود على المستخدم، ومن أهمها:^[٤]

• يمنحك السلام العقلي، وليس ذلك فقط، بل يساعدك أيضًا في العديد من الأمور الأخرى في حياتك.
• يمكنك من توفير وقتك الذي كنت تهدره على الفيسبوك.
• التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين، والتوقف عن الشعور بالغربة من آراء الآخرين.
• إنقاذ نفسك من التعامل مع المعلومات غير المفيدة التي تراها يوميًا على حساب الفيسبوك الخاص بك.

كيفية التخلص من إدمان الفيسبوك

للتخلص من إدمان الفيسبوك ليس عليك سوى اتباع الخطوات التالية:^[٥]

• تسجيل الخروج من الموقع، بحيث يتعين عليك تسجيل الدخول يدويًا في كل مرة تريد فيها استخدام فيسبوك، وسيعطيك ذلك بضع ثوانٍ لتحديد ما إذا كنت تحتاج بالفعل إلى تسجيل الدخول أم لا.
• حجب الموقع مؤقتًا من خلال متصفحات خاصة بذلك.
• إيقاف تشغيل جميع إشعارات التطبيق، إذ يُنصح بهذا بالتأكيد إذا كنت ترغب في التغلب على إدمان فيسبوك.
• حذف التطبيق، هذا في حال ما يزال بإمكانك استخدام الجوال لتصفح الفيسبوك، فإن القيام بذلك سيساعدك على تجنب استخدامه.
• منع التزويد الإخباري بالكامل، وذلك من خلال تطبيقات معينة تمكنك من تحديد خيار لحذف ملف الأخبار.
• إلغاء تنشيط حسابك، وعندما تكون مستعدًا يمكنك تسجيل الدخول مرة أخرى.
• حذف حسابك، وهو الخيار الأنسب للتخلص من إدمان الفيسبوك.
• إذا فشل كل شيء آخر ما عليك إلا إبعاد هاتفك وجهاز الكمبيوتر الخاص بك بعيدًا عنك، إذ يعد التخلص من أجهزتك الإلكترونية خطوة قوية في التغلب على الإدمان الشديد.

بدائل الفيسبوك

لموقع فيسبوك العديد من البدائل، ومن أفضلها على الإطلاق ما يلي:^[٦]

• بديل فيسبوك للمصورين: مثل؛ DeviantArt أو Flickr أو 500px.
• بديل فيسبوك للمصممين: مثل؛ Dribbble أو Adobe Portfolio أو Behance.
• بديل فيسبوك للاحتياجات المهنية: مثل؛ لينكد إن، وCareerBuilder.
• بديل فيسبوك لمشاركة الوسائط: مثل؛ انستغرام، ويوتيوب، وتيك توك.
• منتديات المناقشة: مثل؛ Quora، وReddit.
• المدونات الصغيرة: كالتويتر.
• بديل فيسبوك للتعارف: كالتندر.
• بديل فيسبوك لمحبي الأفلام: مثل؛ Rotten Tomatoes، وIMDB.

أضرار وسائل التواصل الاجتماعي

يوجد جانب مظلم لوسائل التواصل الاجتماعي وأضرار سيئة قد تؤثر سلبًا على مستخدميها، نذكر من أبرزها ما يأتي:^[٧][٨]

• التأثير على الصحة: فالاستخدام المفرط لوسائل التواصل يعني الجلوس لمدة أطول، مما يؤدي إلى الكسل وزيادة الوزن، وهذا يؤثر سلبًا على الصحة.
• العزلة: والتي تؤدي إلى فقد الاتصال بالمحيط والتشتت.
• الإدمان: يؤدي استخدام التطبيقات لساعات طويلة يوميًا إلى الإدمان كما ذكرنا سابقًا.
• التعليقات السلبية: تأتي بأشكال مختلفة؛ فمثلًا على موقع فيسبوك يمكن لأي شخص أن يعلق تعليقًا سلبيًا على الصفحات ومشاركة تجربته السلبية.
• الاستغلال والتنمر الإلكتروني: يُستغل المراهقون والأطفال عاطفيًا في محاولةٍ للإيقاع بهم بإرسال تهديدات لهم، أو نشر أكاذيب حول الناس، وهي حالة عدائية تسمى التنمر والمنتشرة كثيرًا في وقتنا الحاضر.
• القرصنة: والتي تتضمن اختراق البيانات الشخصية والخصوصية ومشاركتها على الإنترنت، وهي تصرفات فردية قد تؤدي إلى خسائر مالية ومشاكل اجتماعية خطيرة.

ميزات فيسبوك ماسنجر

توجد الكثير من الميزات الخاصة بفيسبوك ماسنجر، هل تعلم أنك لست مضطرًا إلى امتلاك حساب فيسبوك لاستخدام ماسنجر يعني أن هذه الامتيازات متاحة حتى للذين لم يشتركوا في فيسبوك أو الذين أغلقوا حساباتهم، ومن هذه الميزات، ما يلي:^[٩]

• إرسال نصوص وصور وفيديو، إذ يُعد فيسبوك ماسنجر تطبيقًا للمراسلة النصية لكنّ يمكنه أيضًا إرسال الصور والفيديو، إذ يحتوي على العديد من الرموز التعبيرية والملصقات وملفات GIF التي يمكنك البحث فيها للعثور على ما تريده بالضبط.
• إجراء مكالمات صوتية أو مكالمات فيديو، إذ يدعم ماسنجر هذه الميزة من كلّ من تطبيق الهاتف المحمول وموقع ماسنجر على سطح المكتب وموقع فيسبوك.
• إرسال الأموال، يعمل ماسنجر بطريقة بسيطة لإرسال الأموال إلى الأشخاص الذين يستخدمون فقط معلومات بطاقة الخصم الخاصة بك، يمكنك القيام بذلك من كلّ من الموقع الإلكتروني وتطبيق الهاتف المحمول.
• لعب الألعاب، يتيح لك ماسنجر تشغيل الألعاب داخل التطبيق أو موقع Messenger.com على الويب.
• مشاركة موقعك، حيث يمكنك السماح للآخرين بمتابعة موقعك لمدة تصل إلى ساعة مع ميزة مشاركة الموقع والتي تعمل فقط من تطبيق الهاتف المحمول.
• تذكير الأحداث، على الرغم من أن ماسنجر ليس لديه تقويم إلا أنه يتيح لك إنشاء تذكيرات للأحداث من خلال زر التذكيرات على تطبيق الهاتف المحمول.

البيع من خلال الفيسبوك

إذا كان لديك متجر على الإنترنت، أو كنت تريد إعداد متجر جديد، فإن استخدام فيسبوك هو طريقة سهلة وفعالة لزيادة مبيعاتك، إذ يمكنك من خلاله بيع منتجاتك للوصول إلى قاعدة عملاء أوسع، ولكن ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك؟ هناك طريقتان للبيع على فيسبوك؛ الأولى هي استخدم منصة فيسبوك نفسها لإنشاء متجر فيسبوك خاص بك، وإدراج المنتجات، وإعداد عربة تسوق، وهذه طريقة أساسية للبيع، أما الطريقة الثانية فهي استخدم آداة إنشاء مواقع التجارة الإلكترونية لإنشاء متجر عبر الإنترنت، ثم اربط منتجاتك تلقائيًا بصفحتك على متجر فيسبوك، وهذا يتطلب القليل من الدراية التقنية، كما أنه سهل الإعداد والإدارة، والأغلب يفضل الطريقة الثانية، ويمكنك إعداد صفحة فيسبوك لعملك تكون منفصلة عن حسابك الشخصي كليًا، وبمجرد إعدادها يمكنك البدء بالبيع من خلال إنشاء علامة تبويب لمتجرك على هذه الصفحة، ولجعل الناس يشترون من متجرك الخاص بك، يجب أن تزيد جمهورك كجزء من خطة تسويق الأعمال الشاملة.^[١٠] لكن ما هو الأفضل مبيعًا على فيسبوك؟ تُباع عن طريق الفيسبوك العديد من الأمور، ولكن الشائعة منها هي: السلع الشعبية مثل؛ الأرائك وأجهزة التلفاز، خزائن الملابس، أشياء متنوعة للأطفال مثل الملابس والدمى والآثاث، والعديد العديد من السلع.^[١١]

وللبيع عن طريق الفيسبوك العديد من الفوائد، أبرزها:^[١٢]

• الوصول إلى مليارات العملاء والمستخدمين لموقع الفيسبوك.
• بناء قائمة بريد إلكتروني ضخمة.
• خفض نفقات التسويق الخاصة بك.
• استهداف الجمهور حسب الموقع، التركيبة السكانية والاهتمامات.
• التجسس على منافسيك.

وفيما يأتي أبرز النصائح للإعلانات وزيادة المبيعات على الفيسبوك:^[١٣]

• حدد هدفك الأساسي عند النشر على صفحتك، إذ أنه يجب أن يلفت انتباه متابعيك ويجعلهم يتفاعلون مع مشاركاتك.
• أظهر منتجاتك بطريقة تجذب انتباه المتابعين من خلال الصور التي تشعل حواسهم وعواطفهم.
• احصل على المزيد من الإعجابات.
• عزز مشاركاتك.
• اجعل وسيلة الاتصال بك سهلة، إما من خلال فيسبوك ماسنجر أو رقم الهاتف الخاص.
• اعمل الكثير من العروض وهو ما يفضله العميل.

كيف تحذف حسابك في فيسبوك نهائيًا أو تعطله؟

فيما يأتي خطوات حذف حساب الفيسبوك أو تعطيله:^[١٤]

كيفية حذف حسابك في فيسبوك نهائيًا

وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

• انتقل إلى صفحة "حذف حسابك"، (https://www.facebook.com/help/delete_account).
• انقر على "حذف الحساب" في الركن الأيمن السفلي.
• يوصي فيسبوك بتنزيل نسخة من معلوماتك قبل حذف حسابك بحيث يكون لديك ولا تفقد كلّ ما نشرته عليها.

كيفية إلغاء تنشيط حسابك في فيسبوك أو تعطيله

وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

• انقر فوق المثلث المقلوب في الزاوية اليمنى العليا من أيّ صفحة فيسبوك.
• انتقل إلى "الإعدادات".
• انقر على "عام" في العمود الأيسر.
• انقر على "إدارة حسابك".
• حدد "إلغاء تنشيط حسابك" واتبع التعليمات المكتوبة لتأكيد اختيارك.

كيف توثق حسابك في فيسبوك كالمشاهير؟

إذا كنت تريد توثيق حسابك في فيسبوك أيّ وضع الشارة الزرقاء، فأنت بحاجة إلى تقديم بطاقة هوية تحمل صورة صادرة عن جهة حكومية، يحتاج فيسبوك لمعرفة سبب رغبتك في توثيق حسابك، وذلك من خلال ملء جميع المعلومات المطلوبة منك، بعد ذلك اتبع الخطوات الأربع أدناه لإكمال التوثيق:^[١٥]

• انقر فوق خيار "الإعدادات" الموجود أعلى صفحة الفيسبوك، ثم انقرعلى خيار التوثيق أو التحقق من الصفحة من علامة التبويب عام
• احصل على رمز التحقق، لإجراء عملية تحقق أكثر تفصيلًا وسرعة، يمكنك أن تطلب من فريق فيسبوك الاتصال بك على الرقم المسجل المدرج في صفحة فيسبوك الخاصة بك، ادخل رمز التحقق في الصندوق المدرج، أخيرًا يقدم فيسوك ختمًا تم التحقق من الرمز.
• حمّل الوثيقة الرسمية، عندما تختار عملية التحقق الأكثر تفصيلًا، تحتاج إلى النقر فوق خيار التحقق من هذه الصفحة باستخدام المستندات، بعد ذلك تتلقى مطالبة لتحميل المستندات الرسمية التي تحمل اسم وعنوان الصفحة الخاصة بك، والذي يساعد في التعرف على صفحتك أو ملفك الشخصي، أخيرًا بعد استلام طلب التحقق من المستندات، يؤكد فيسبوك ذلك أو يرفضه في غضون 48 ساعة إلى 45 يومًا من الإطار الزمني.

قد يُهِمُّكَ

وبحديثنا عن موقع فيسبوك الشهير لا بد لنا من التعرف على المؤسس والرئيس التنفيذي لهذه الشبكة العملاقة مارك زوكربيرغ، وهو أحد أصغر الأغنياء في العالم، والذي شارك في تأسيس فيسبوك على الإنترنت من غرفته الجامعية في جامعة هارفارد، حيث ترك زوكربيرغ دراسته الجامعية بعد عامه الدراسي الثاني للتركيز على الموقع؛ إذ نمت قاعدة المستخدمين لفيسبوك أكثر من ملياري شخص حول العالم، مما جعله مليارديرًا عدة مرات.

ولد مارك في 14 أيار/ مايو عام 1984، في نيويورك؛ إذ نشأ وترعرع في قرية دوبس فيري، أنشأ زوكربيرغ وأصدقاؤه داستن موسكوفيتز وكريس هيوز وإدواردو سافرين موقع فيسبوك، وقد خرج إلى أرض الواقع في عام 2004، وفي العام ذاته ترك زوكربيرغ دراسته الجامعية ونقل الشركة إلى بالو ألتو في ولاية كاليفورنيا، وبحلول نهاية عام 2004 كان في فيسبوك حوالي مليون مستخدم، وفي عام 2005 تلقت مؤسسة زوكربيرغ دفعة كبيرة من شركة أكسل بارتنرز، وهي شركة لرأس المال الاستثماري، واستثمرت شركة أكسل مبلغ 12.7 مليون دولارًا في الشبكة الخاصة بفيسبوك، وقد كانت في ذلك الوقت مفتوحة فقط لطلاب Ivy League، ثم منحت شركة زوكربيرغ إمكانية الوصول إلى الكليات الأخرى والمدارس الثانوية والمدارس الدولية، مما دفع عضوية الموقع إلى أكثر من 5.5 مليون مستخدم بحلول كانون الأول/ديسمبر عام 2005، ومن الجدير بالذكر أن زوكربيرغ رفض عروضًا لبيع الموقع من شركات مشهورة عالميًا مثل: ياهو وشبكات MTV وتشبث به رافضًا أية عروض خارجية لشراءه.^[١٦]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Anindita Chakraborty, M.D. (10-3-2017), "Facebook Addiction: An Emerging Problem"، ajp.psychiatryonline, Retrieved 22-4-2020. Edited.
2. ↑ Susan Perry (16-3-2020), "Cutting Facebook time by just 20 minutes a day increases well-being, study suggests"، minnpost, Retrieved 22-4-2020. Edited.
3. ↑ VICTORIA ALLEN SCIENCE CORRESPONDENT FOR THE DAILY MAIL (12-3-2020), "Why you should cut your Facebook use by 20 minutes each day: Scientists find spending less time on the app curbs depression and encourages people to exercise more"، dailymail, Retrieved 22-4-2020. Edited.
4. ↑ TNN (6-3-2019), "What really happens when you quit Facebook? Study tells"، timesofindia.indiatimes, Retrieved 27-4-2020. Edited.
5. ↑ Anthony Ongaro, "9 Ways to Overcome Facebook Addiction"، breakthetwitch, Retrieved 27-4-2020. Edited.
6. ↑ Rupesh Sinha (13-4-2020), "Top Facebook Alternatives for Different Social Media Types"، beebom, Retrieved 22-4-2020. Edited.
7. ↑ Marilyn Price-Mitchell, PhD (6-9-2019), "Disadvantages of Social Networking: Surprising Insights from Teens"، rootsofaction, Retrieved 22-4-2020. Edited.
8. ↑ "10 Advantages and Disadvantages of Social Media for Society", techmaish, Retrieved 29-4-2020. Edited.
9. ↑ Elise Moreau (30-3-2020), "Facebook Messenger: Everything You Need to Know"، lifewire, Retrieved 27-4-2020. Edited.
10. ↑ Jeremy (22-4-2020), "How to Set Up a Facebook Store 2020: 2 Easy Ways to Start Selling"، websitebuilderexpert, Retrieved 27-4-2020. Edited.
11. ↑ Jenny Keef (5-11-2019), "Facebook Selling Tips"، moneysavingexpert, Retrieved 27-4-2020. Edited.
12. ↑ Joshua Parkinson (11-2-2020), "Top 10 Benefits of a Facebook Business Page"، postplanner, Retrieved 27-4-2020. Edited.
13. ↑ Scott Ayres, "7 Simple Ways Your Local Business Can Increase Sales with Facebook"، postplanner, Retrieved 27-4-2020. Edited.
14. ↑ Danielle Wolf (23-8-2018), "Here's how to deactivate or permanently delete your Facebook account"، today, Retrieved 27-4-2020. Edited.
15. ↑ Liza Brown (15-5-2019), "Facebook Verification: how to Verify Facebook Page Easily"، filmora.wondershare, Retrieved 27-4-2020. Edited.
16. ↑ A&E Television Networks (24-10-2019), "Mark Zuckerberg Biography"، biography, Retrieved 22-4-2020. Edited.